001. 从沙发土豆到全马跑者：我花了8年，重新认识自己的身体

曾经的我，是一个能躺着绝不坐着、出门500米也想开车的“沙发土豆”。

学生时代的体育课、跑步和运动会，留给我的几乎都是挫败。我也曾很确定地认为：我没有运动天赋，这辈子都不可能喜欢跑步。

从第一次连滚带爬跑完5公里，累到发朋友圈说：“我再也不要跑步了。”后来，我却从5公里跑到16公里，从半马跑到全马，并在名古屋女子马拉松跑进3小时25分。运动也从一件被别人拉着做的事，慢慢变成了我最喜欢的生活方式。

这期节目，我想第一次完整讲讲这段转变：我为什么开始运动，怎样熬过最痛苦的起步阶段，走过哪些弯路，又为什么觉得跑步带给我最重要的，并不是身材或成绩，而是耐心、韧性，以及不再轻易给自己设限。

如果你也觉得自己“不擅长运动”，希望我的故事能让你相信：你不必一开始就跑得快，也不必立刻成为一个高度自律的人。今天只要比昨天多动一点，就已经很好了。

时间轴

00:00 欢迎来到「涵养」
01:10 我曾经是一个毫无运动天赋的“沙发土豆”
03:25 因为男朋友，我第一次接近运动
05:20 从嫌弃运动手表，到现在24小时佩戴
08:25 节食没有改变身形，我决定尝试跑步
09:30 第一次跑5公里：我再也不要跑步了
11:30 第一次感受到跑步中的平静
12:30 新手别急着追求距离和配速
14:40 从抗拒运动到“我一定要拿下它”
15:40 沿三环跑到崩溃，甚至提出分手
18:10 真正难受的，是在做一件“不属于我”的事
19:15 从16公里开始获得正反馈
20:25 跑步带给我最大的变化：心理韧性
21:30 从跑步转向力量训练
23:00 新手自己练，为什么容易走弯路
25:40 不断增加重量，却没有得到想要的身形
27:10 特殊时期让我重新回到跑步
28:10 两个月备战杭州半马
29:00 不要给自己贴上“没有运动天赋”的标签
30:00 我的第一次全马
31:10 “此刻是否感到快乐？”
32:35 名古屋女子马拉松跑进3小时25分
33:15 运动过量、饮食失衡和不会休息
34:20 对普通人来说，一周运动三四次已经很好
35:10 把运动放回日常生活
37:05 只要今天比昨天多动一点