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2【本期简介】
上一期我们聊了前额叶为何重要又脆弱，这期分享一些我亲测有效、且有科学研究支撑的“前额叶养护”习惯合集。从每日饮食、穿衣决策，到工作任务切换、情绪上头瞬间，全方位拆解如何给大脑“省电”、“复健”和“回血”～
⏰【时间轴】
01:01 极简食物哲学：如何用“固定搭配”大幅降低每日决策成本
05:10 保护前额叶的四大板块——省电、复健、回血、滋养
06:13 一次性搞定“固定穿搭”
07:14 “眼不见为净”的科学原理：为什么整洁的桌面能让脑子更清醒？
08:14 单任务处理模式：“高手”的少念头心法
10:17 听到不同意见就上头？“暂停3秒钟”，用好奇心代替反驳欲
11:19 午间15分钟“大脑关机术”：睡不着也能快速恢复精力
12:21 睡前思绪万千？用“认知卸载”放空大脑
13:22 周末戒断手机：“大脑引力效应”如何消耗你的注意力？
14:23 “冥想饮食”：放下手机吃饭，本身就是一种给大脑的休息
15:25 允许自己“有用”地发呆：激活大脑的“默认模式网络”进行系统维护
16:27 把握“黄金早晨”：为什么起床后第一件事千万别刷手机？
17:27 碎片时间管理术
18:28 警惕“表演式努力”！你的大脑能识破你是在演戏还是真心想做
20:29 【复健篇】用“非惯用手”的小动作，轻松锻炼前额叶
21:29 情绪自救指南：用第三人称跟自己对话
22:30 尝试复述“提取练习”，让记忆力和逻辑力翻倍
24:33 任务切换时，做一次完整深呼吸：给大脑一个“生理性循环喘息”
25:35 紧张时嚼口香糖、情绪爆发前洗个冷水脸
26:36 工位上摆绿植：利用“注意力恢复理论”高效回血
29:40 警惕长期慢性压力！它会让前额叶萎缩&杏仁核变强
30:41 【长期主义】运动、睡眠和冥想：这三件“大事”如何从根本上滋养大脑
32:44 总结：保护前额叶的核心——少纠结、多专注、别硬扛
