059.为什么女生比男生更需要练斜方肌？别被直角肩审美骗了

别再被直角肩审美骗了，比起想尽办法消掉斜方肌，女生反而比男生更需要练好它。

很长一段时间里，斜方肌都和 “虎背熊腰”“脖子短粗” 深度绑定，成了很多女生的容貌焦虑重灾区，打瘦肩针更是成了露肩标配。但很少有人说清：我们嫌弃的“厚斜方”，本质是紧张代偿的结果；而真正该强化的部分，恰恰是女生最容易缺失、也最影响体态与健康的关键。女生必练斜方肌，是我们本期节目提出的一个“反常识暴论”。

斜方肌远不止脖子旁那一小条，它是覆盖大半肩胛骨的钻石型大肌肉，上面连接到颈椎的根部，下面去到整个肩胛骨的中间，。覆盖了几乎整个大半个肩胛骨，负责着整个肩胛的稳定与上肢活动的支撑。

这期我们请到了从业十年的健身教练@Ricky，一起来聊一聊为什么要说“女生必练斜方肌”，以及如何正确训练这块重要的肌肉。

【时间轴】

🎧本期你会听到：

我们对斜方肌粗大的理解，错误在哪里

・04:37 真正的斜方肌：上半身最大的一块肌肉，维护肩胛稳定

・05:16 我们介意的“大斜方”难看体态，只是上斜方在紧张

“斜方肌不是练大的，反而不练才会大”

・05:56 这些你每天都在做的事，才是让斜方肌变大的头号凶手

・07:10 跟着刘畊宏跳操，把斜方肌跳平了

・14:05 什么是斜方肌代偿

瘦肩针真的能解决斜方肌焦虑吗

・16:11 打了瘦肩针，头前倾可能更严重

・17:36 左右斜方肌不对称，可以通过瘦肩针把强的那边“打弱”吗？

女生增肌的真相：你恐惧的，恰恰是你需要的

・19:06 更年期后的“肌少症”比斜方肌变大可怕一万倍

・24:10 女生没必要担心练成金刚芭比，天生缺少“激素武器”

・28:16 增肌和塑形，对大多数女生来说可以划等号

实操指南：如何练对斜方肌

・35:06 分享一个最简单改善体态的动作

・39:29 判断自己有没有在训练中代偿的有效方法

・42:25 小白判断教练专不专业，只需要问他一个问题

・44:47 左右力量不对称的训练改善思路

・48:33 斜方肌紧张，有效的放松方案

・54:06 专业意见：女生有没有必要吃补剂

【本期BGM】

🎵Beautiful Ones-Monarchy

【本期主播】

减脂增肌ing的@图图

医美狼人但从不打瘦肩针的健身党@peggy

【本期策划】

减脂增肌ing的@图图

本期嘉宾@Ricky在上海有自己的健身工作室，感兴趣的朋友可以阅读下方介绍后自行搜索~