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0哈喽大家好，我是李洁萍，你的茶境引路人。
今天是出伏后的第一天。不知道你有没有感觉到，虽然白天还是很热，但早晚的风，已经不一样了。早上出门的时候，风吹在皮肤上，不再是那种黏糊糊的热，带了一点点凉意。晚上睡觉，不开空调也能睡着了，有时候后半夜甚至还要盖个薄被。这就是出伏的感觉——夏天还没完全走，但秋天，已经悄悄地来了。
很多人以为出伏了就凉快了，就可以放飞自我了。其实不是的。出伏这半个月，反而是身体最容易出问题的时候。为什么？因为夏天的时候，我们的毛孔是张开的，气血都在体表。一到出伏，气温开始往下走，毛孔要慢慢收回来，气血要往里面走。这一放一收之间，身体最敏感的人，就容易出状况。我自己就是这样。每年出伏前后，我都会有那么几天，觉得特别累。不是没睡够的那种累，是身体发沉、嗓子干、怎么喝水都不解渴的那种累。今年也不例外，前几天我就觉得喉咙有点发痒，以为是要感冒了，后来才反应过来——哦，出伏了，秋燥来了。不知道你有没有类似的感觉？
今天这期，我想跟你聊聊出伏之后，身体最需要注意的四件事。不是教你怎么养生，是陪你感受一下——这个季节，你的身体在跟你说什么。
第一件事，不要急着贴秋膘。很多人一到秋天就说，哎呀夏天苦夏瘦了，要补一补，大鱼大肉吃起来。真的别急。夏天的时候，我们的脾胃一直在跟湿热作战，其实已经很累了。就像一个连续加班三个月的人，你不能突然给他塞一桌满汉全席，他消化不了的。出伏后的前半个月，饮食应该慢慢调整，从清淡往厚重过渡。给脾胃一个缓冲的时间。我最近的做法是，早上喝点小米粥或者南瓜粥，温温软软的，让胃舒服一点。中午正常吃，但少碰冰的东西了。夏天偶尔还吃个冰棒什么的，出伏之后我基本就不碰了。不是说完全不能吃凉的，是尽量少碰。脾胃这个东西，你对它好，它就对你好；你总折腾它，到了冬天它就让你好看。
第二件事，注意温差，别着凉。出伏之后最大的特点，就是早晚凉、中午热。一天之内温差能有十度。很多人还是按夏天的穿法，短袖短裤穿一天，早上出门冻得鸡皮疙瘩，中午又热一身汗。一冷一热，最容易感冒。我现在出门都会多带一件薄外套，或者一条披肩。早上凉的时候披上，中午热了就脱掉。别嫌麻烦，真感冒了，难受的是自己。还有晚上睡觉。夏天可以开空调盖被子，出伏之后建议大家慢慢把空调停了，开窗睡。后半夜的风很舒服的，而且自然风比空调风对身体好太多。当然，如果你实在怕热，也可以开，但温度调高一点，26度27度，定时在后半夜关掉。别吹一整夜，特别容易着凉。
第三件事，防秋燥，喝水喝对。秋天对应的是燥，这个季节最容易伤的是肺。很多人出伏之后会觉得嗓子干、皮肤干、鼻子干、大便也干。喝很多水还是觉得渴。这就是秋燥来了。防秋燥不是猛喝水就行的。你喝进去的水，如果身体存不住，喝多少排多少，还是干。那怎么办呢？我自己的方法是，喝茶。而且不是喝凉茶，是温茶。夏天我可能会多喝一点绿茶、白茶，清凉解暑。但出伏之后，我就慢慢换成温性的茶了。比如六堡茶，或者红茶，温温润润的，喝下去胃里很舒服，也能缓解干燥的感觉。我们的五行茶里面，这个季节我喝得最多的是霜露。入秋之后喝特别应景。不是说它有什么功效啊，就是那种温润的感觉，喝下去之后，喉咙里很舒服，好像秋天的干燥被抚平了一样。每天下午我都会泡一壶，慢慢喝。不用喝太多，一天两三杯就够了。喝的时候别牛饮，一小口一小口，让茶气在身体里散开。
第四件事，早睡一会儿。夏天的时候，昼长夜短，我们睡得晚起得早，好像也不觉得困。但出伏之后就不一样了。白天越来越短，天黑得越来越早。天地间的阳气在收，人的气血也在收。这时候如果你还是熬到半夜两三点，就是在跟天地对着干。我知道你可能会说，事情多啊，忙啊，哪有那么早睡觉。我不是说让你八点就上床，那不现实。我的意思是，比夏天早睡半个小时、一个小时，就够了。比如夏天你是12点睡，出伏之后试试11点半睡。就差半小时，但第二天起来的精神状态完全不一样。秋天是养收的季节。什么叫养收？就是把散出去的精力、气血、心神，慢慢收回来。为冬天的藏，做准备。你秋天收得好，冬天底子就足，来年春天才有劲。
好，如果你愿意的话，接下来我们一起坐一会儿，做一个简单的呼吸练习。不用很久，三分钟就够。你可以找一个舒服的姿势坐下来，闭上眼睛。把一只手，轻轻放在胸口，另一只手，放在肚子上。
慢慢吸气……感受气息从鼻子进来，经过喉咙，落到胸口，再往下，到腹部。你会感觉到，放在肚子上的那只手，慢慢鼓起来了。
然后，慢慢呼气……肚子慢慢收回去，胸口也慢慢落下来。
再来一次。
吸气……一，二，三，四……
呼气……一，二，三，四，五，六……
呼气比吸气长一点。
不用刻意控制，就是自然地、慢慢地呼吸。
感受空气进入身体的感觉，感受气息离开身体的感觉。
出伏了，天气在变，身体也在变。
没关系的，我们跟着它一起，慢慢调整就好。
夏天的时候舒展，秋天的时候收回。
就像呼吸一样，有呼有吸，才是活着。
好，慢慢睁开眼睛。
好。今天跟大家聊了出伏之后要注意的四件事——别急着贴秋膘、注意温差别着凉、温茶润燥、早点睡觉。都是很小的事，没什么大道理。但养生这件事，本来就不是靠吃什么补品、做什么大项目，就是靠这些不起眼的小习惯，一天天攒出来的。
出伏了，夏天的热闹慢慢散了，秋天的安静要来了。愿你在这个秋天，身体舒服，心里也舒服。
好，今天的分享就到这里。
这里是茶觉，以茶为境，陪你在每一个季节里，找到舒服的节奏。
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我是洁萍，我们下期见。
