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有些耗竭时刻又苦又涩，有些耗竭时刻辛辣刺痛，还有些会麻痹人的觉知。它们常被隐晦地埋入阴暗处，不见天日的发酵着。或许，是时候把它们挖出来看看哪些还能酿成酒，我们再点起篝火，围坐一圈，小酌畅聊。
🥂评论区唠嗑
你在什么时刻里感到自己真的耗竭了？
你有过把某一刻的耗竭酿成美酒的体验吗？
你也有过曾经难以面对，后来意识到“其实，也没那么糟”的经历吗？
👀样本引入
人有耗竭的时刻，播客资源也有耗竭的一周。
这期内容，我原本以为它会沉寂在我们的资源库里很久很久。没想到，会以这么应景的方式走入江湖。
其实，这是我们真正意义上的第1期播客。它始于第0期录完的那个上午，某人提起一句“这么顺。要不，你们下午就把第一期录了吧！”。
现在想来，也是很有即兴精神了。
如此，问题就剩下，首录内容要选择什么主题呢？
作为教育者（支持ta人成长的人），作为在这个波涛汹涌的时代里，依然不停去探寻成长和生活更多可能性的人。肯定会有那么一刻，感受到名为耗竭的巨浪，扑面而来。
在这些被短暂打懵的时刻里，我们或许会忍不住问自己，“我真的能行吗？”；或许会想，“我好累，想停一停。”；或许会在心里急迫地期盼，有谁能支持自己，或者能一起投入行动中；甚至偶尔，只想立刻掀翻桌子，怒吼一声”去ta的吧！”。
这些“我们”，有时是我们仨，有时是我们看见的ta人。更是这个世界里，众多人类的样本之一。
于是，讨论着，讨论着，“助人者的耗竭时刻”就成了首录的主题，也是我们播客试错学习的开始。
说实话，当天录完，我对自己是不满意的。大段的漫长的空白，是这场录制在我记忆中占比最重的画面。所以，当我们仨达成共识，可以先把这期放在资源库备用的时候，我在心里松了口气。直到上周我们决定在“耗竭时刻”启用它，我又在心里打起鼓来。同时，也为剪辑手小袁“捏一把汗”，不确定这期好不好剪，会不会很费神。
要写这期引入的日子，我在去学社的路上听完了音频。
打开前，我决定将其作为一次刻意练习——“正视”自己在试错学习中的刺挠感。谁料想，听着听着，发现我们仨竟然比印象里聊得丝滑的多（当然，此处也请为我们的剪辑手小袁大力鼓掌好么！）。
除此以外，我还意识到，这期谈及的一些重点，反复出现在后面的很多期内容里。原来这些在底层支持我们行动的原则，真的贯穿在生活的很多场景中。听完，甚至对我们这个团队又多了些肯定。（哈哈哈）
写到这，回看这段经历，从感到自己“不够好”到再听发现“我们还挺不错的”。我意识到，其中有些状态和“解法”也可能出现在我们的“耗竭”时刻里。
当我们感到自己的“无力”，有时会将“我的无力”划等号为“我是个无力的人。我很糟糕。”，从而不自觉放大对自己的评判，甚至是更苛刻地全盘否定。同时，也会想在之后竭力避免与这样的时刻，这样的自己再见面。要么选择小心翼翼地绕开，要么逃得远远的，又或者不断把它们丢给其他人去回应。
久而久之，自己好似一座孤岛。
可是，只能如此吗？
这些感受究竟从何而来？真实的感受等同于客观的事实吗？究竟是谁，又是什么在消耗我们的身心？我们只能孤身一人的面对吗？
希望借由推荐这段曾刺挠过我的对话，能和打开这期播客的你一起，再次感受，重新理解那些让我们感到“耗竭”的时刻，以及身处其中的每个人面对的复杂情境，甚至展开畅想，我们各自可以尝试的新的行动。
🎞️本期内容
下方标注时间点为相关内容讨论开始的时刻
| 我们的耗竭时刻 |
00:16 这些担子真的都只能压在我的身上吗？！
02:18 到底谁才是父母啊......
03:53 单方面和学习者在社区里“躲猫猫”
04:56 数着时间，掐点下班
06:02 还有一些无法真正“下班”的时刻
| 支持关系里的都是“人” |
07:56 我是个支持ta人成长的人，怎么能说我也有需要呢？
08:45 都是被“撕裂”的人，还能一起好好建立支持关系吗？
11:16 那些隐蔽的“耗竭”时刻可能藏在愤怒和“攻击”里
17:43 支持关系是一场单方面的“拯救”关系吗？
19:41 她们的“麻木”时刻，冲击到我开始重新理解支持的责任和边界
26:18 耗竭时刻的转机：展开表达了彼此的感受后，我们的关系更轻松了
| 耗竭我们的有什么 |
31:09 那些被“期待”消耗身心状态的时刻
35:02 支持关系的初始设置：两次与“期待”有关的对话
38:10 支持关系的充能时刻：厘清关系边界的实质，让形式在“人”里流动起来
45:41 过度承责的耗竭时刻：有时我们忘了，人是会“长大的”。
| 期待“身心完整”是一种自私吗 |
52:44 支持关系里，只能不是你“完整”，就是我“完整”吗？
55:02 有些意识如“诅咒”般耗人心力：孩子不开心，我怎么能开心呢？
56:15 好好生活的状态，本就是支持关系里重要的一环——多元可能性的示范
59:43 身心完整本就是一种人与人相互促进的状态
| 支持关系里的“耗竭”，不只是你一个人的事 |
1:01:02 说出你的耗竭感，直面它的正当性，或许会遇到能一起回应的伙伴
1:05:30 在难以表达的微环境里，至少为自己寻求一个感受上的出口
1:09:08 小即是大：渺小或许更是我们尝试探索新行动的底气
🎤本期活人样本
竹晞 | 在养育时刻里感到过耗竭
小袁 | 在耗竭前与对方展开聊聊
怡杰 | 与耗竭感相爱相杀地活着
🧐样本之一是什么？
「样本之一」是从「一出学社」破（衍）土（生）而出的一档有着破圈愿景的多人播客。
在这里，我们是教育者（支持ta人成长的人），是在人生时刻里按过（可能还会再按）暂停键的普通人，也是探寻人生更多路径的实践者。我们将持续寻找身边的同行人，一起聊聊成长和生活中的更多可能性。
希望当你感觉卡住的时候，来这总能看见一种新的样本。
如果你还好奇「一出学社」👇
这里是一个大本营扎在北京的学习社区（每月我们也会旅居到不同的城市）。目前，我们支持青春期的孩子学会主动学习，与多元的人和资源协作，解决复杂多变的问题，走出一条适合自己的路。
👏 本期幕后人类
策划｜竹晞&小袁&怡杰
剪辑｜小袁
文案 | 怡杰
头图设计 | 川川
音乐推荐 | 竹晞
🎵BGM：
片头 | Andalucia - Johannes Linstead
片尾 | The Lemonade Song - Pink Martini
🗺️ 探寻更多人生可能性
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