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10三个跑步的人，都是从“乱来”开始。有人跑步在堤坝上奔跑，5公里跑出滑囊炎，歇了大半年；有人一上来就冲，跑到气短胸闷、头晕眼花，怀疑人生；有人最开始也是傻跑，直到有高人提醒“步频、心率”才慢慢调整。关于跑步一整圈心路历程，最实在的建议就几样：动起来、先出门、穿双缓震跑鞋慢点跑。这期节目，聊聊关于“有腿就会”跑步是怎么从“负担”变成“渴望”的。希望更多朋友找到适合自己的健康运动方式，享受运动带来的乐趣与挑战，进入自己生活的最佳状态。
本期会听到
「一年减掉40斤」从95公斤到71公斤，用跑步重构身体
「三件装备就够了」缓震跑鞋+心率手表+速干衣，起步不需要太多投入
「肾上腺素的魔力」比赛时跑得比平时快，因为氛围裹挟着你
「掌握自己的身体」跑步是一件完全不需要听别人指挥的事
「情绪消化器」跑完40分钟，想不通的事也想通了
「跑步的心流状态」身体自动巡航，跑到世界末日
速览时间轴：
01:12 跑步的魅力，从追求健康到保持最佳状态
04:11 跑步之路：从体重飙升到科学训练的心路历程
08:55 对I人来说最好的运动就是跑步
11:13 为减肥运动一圈，落到了跑步上
16:44 对跑步新手的个人建议，坚持与习惯养成
22:21奔跑时在想什么？放空、心流和自我掌控
31:48 跑步比赛中的社交与快乐体验
37:25奔跑让人快乐，是多个维度的快乐
45:27 参赛，一定是爱上跑步的分水岭
片尾音乐：《动起来》‑郭富城
吕游从95公斤到71公斤对比照
CriS 参赛照片
主播：@吕游youphoto、@在下何柯hoko
嘉宾：播客「MBA课间咖啡」主播CriS
录制场地：重庆白鲸书店【白鲸播力房】
