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书名：内在动机
作者：Edward L. Deci、Richard Ryan（爱德华·L. 德西、理查德・瑞安）
栏目：睡书sleep book 睡前听完一本书
主播：小凡
Show Notes
原本热爱的事，在奖励、考核的裹挟下慢慢失去乐趣。 索玛拼图实验揭示：外在奖励会消磨内在动力，我们还常会把外界期待变成自我逼迫。
本书提出人三大心理需求：自主、胜任、联结。 不用追求绝对自由，在现实里抓住微小选择权就可以。 分清两种反馈，别被他人评价定义自己。
内在动机不等于毫不辛苦，自己选择的事虽累，但内心踏实。 真正的自由，是内心和自己对齐。 如果你近期做事提不起劲儿，可以试着找回一点点属于自己的选择。
时间轴
生活案例引入，开启本书分享
实验解读，外在奖励如何消磨热爱
内射：外界要求转化成自我施压
核心三要素：自主、胜任、联结
压抑环境中如何守住自主感
分清有效夸奖与控制性奖励
内在动机的现实真相，两种疲惫对比
情绪觉察，找回自我的简单方法
何为真正的内心自由
精选金句
真正的自尊，是自己发的电，不是借来的光。
不是事情变难，是 “我想做” 变成了 “不得不做”。
内在动机不是永远快乐，而是辛苦依旧觉得值得。
真正自主，是选择权握在自己手里。
自由看内心认不认可，不在于选项多少。
别拿起外界的鞭子，自己抽打自己。
人天生自带内在动力，只是容易被环境磨掉。
好的关系是交还选择权，告诉对方我在。
失眠收容所入口
