夏训面对面：破三跑者的高温修炼｜S6E2

和两位业余精英跑者，聊聊这个夏天是如何训练的，以及在跑步装备选择上的专业建议。 

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。

每一个高温的夏训日子，都值得回味。

就在9月初这个特别的节点，和两位来自江浙沪的业余精英跑者朋友：小芳和李睿，借着这次BadRuns攒的局，一起来聊聊这个夏天是如何训练的，以及他们在跑步装备选择上的专业建议。 

本期是首次和BadRuns联合共创的特别节目，不好意思让大家久等了，一起来听听看！

BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）

特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。

-聊天的人-

主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒）

嘉宾：小芳（🍠：☀️哇小芳☀️），Nike黑马成员、业余精英跑者（全马PB2小时54分）

           李睿（🍠：Cory7），NRC资深Pacer、业余精英跑者（全马PB2小时43分）

-时间轴-

第一部份：为什么夏训是马拉松跑者“最痛苦也最关键”的窗口期

03:30 今年夏训从什么时候开始的？现在的训练阶段大概到了哪里

06:54 两位破三跑者的夏训周期规划和课表结构

13:14 今年的夏训，和往年比有什么不同

19:38 题外话：光着膀子跑步，合适吗

第二部分：高温高湿环境下的“生存法则”和“装备选择”

23:00 上海 VS 杭州的“湿热之战”

23:44 从头到脚，夏季跑步装备实战清单

29:30 杭州：同样湿热，但周边有山可跑坡

第三部分：速度训练和跑鞋选择

32:47 夏训为什么要练速度？

39:17 超级飞马2在速度训练中的实际感受

第四部分：训练之外的“训练” 

50:22 恢复与睡眠、夏训拼的不是苦练

53:32 热适应训练：通常需要7-14天循序渐进

57:04 体感、心率、配速哪个优先考虑的训练原则

1:02:14 有没有因为天气太热被迫调整课表的经历

1:04:42  业余跑者的工作、生活和训练的平衡怎么处理

1:06:22 从夏训到比赛，接下来的两个月打算怎么调整

1:09:30 尾声&查漏补缺

-制作团队-

策划：言信Shayne

统筹：言信Shayne

制作：言信Shayne

运营：言信Shayne

特别鸣谢：Nike&BadRuns