vol.08 被焦虑困住的我们，如何把自己一步步救出来？

你是否也有过这样的时刻：明明身体已经很累了，大脑却还在不停地运转；明明知道“事情可能没有那么糟”，却还是忍不住反复担心；心慌、紧绷、躯体不适，甚至身体也开始替你拉响情绪警报……

这一期，我们从那些被焦虑裹挟的真实日常聊起：我们为什么这么容易焦虑？为什么越想放松下来，大脑反而越吵？当普通的放松方式开始失效，甚至出现躯体化或惊恐发作，我们还能怎样把自己一点点拉回来？如果你也常常被焦虑死死缠绕，不妨按下播放键，来听听我们的对话吧～

⏳时间轴

Part 1｜我们究竟在焦虑什么？

04:23 为什么连休息都会产生负罪感：度假时到底要不要带电脑

10:00 怎么判断自己正在焦虑？沉重、急躁、逃避与躯体化

13:09 不敢看回复、悄悄开免打扰：人际关系里的“预支焦虑”

14:38 信息过载与比较：我们每天都在接收别人的人生进度

16:58 对确定性的执着：未来没有按照预期发展怎么办？

19:42 什么都想要，什么都想做好，人是怎么被自己逼焦虑的？

23:40 焦虑也许不是因为思考未来，而是因为太想控制未来

Part 2｜不同程度的焦虑，可以怎样缓解？

25:26 轻度焦虑：手工、画画、抄经、书法，让大脑暂时安静下来

27:03 把微博小号当作情绪垃圾桶，写下来也是一种释放

27:38 一个人走路：生命本就这样无聊又幸福

31:05 54321 Grounding法：用五种感官把自己拉回当下

31:57 中度焦虑：换一个环境，让大脑重新感到安全

34:18 见朋友能够充电，还是会让自己更加内耗？

35:15 “事已至此，先吃饭、睡觉吧！”

36:31 打扫房间、断舍离、清理相册，也是在为思绪腾出空间

38:35 重度焦虑：当平时有用的方法突然全部失效

39:02 为什么短剧可以暂时占满大脑，不给焦虑留下位置

42:21 运动、睡眠压力与渐进式肌肉放松

47:01 焦虑最怕具体：未来十分钟，我能推进哪一小步？

49:38 允许自己哭出来，偶尔摆烂也很爽

Part 3｜松开焦虑，重新看见生活

51:10 释放法：不是赶走焦虑，而是把紧握的手松开

52:25 怎样进行一次情绪释放？五个步骤与注意事项

58:19 接纳和不评判：越是对抗，情绪越不容易离开

59:46 焦虑症如何不吃药自愈？

1:05:28 惊恐发作其实是潜意识的“爱心提醒”

1:11:26 当我们把当下看成全部时，试着思考一些更宏大的议题

1:15:31 拉长时间：三年、五年后的我，会怎样看待今天？

1:17:23 区分“特权压力”和“生存压力”

我们总想先把未来安排明白，才允许自己真正安心。可生活里偏偏有太多事情，不会立刻给出答案。希望听完这一期的你，不必急着一次解决所有问题，也不用责怪那个总在担心的自己。先把目光收回当下，去吃一顿饭、吹一会儿风、好好睡一觉。明天的事，就等明天来了再说。

感谢你的收听，期待你在评论区和我们聊聊：当焦虑袭来时，什么是你的“独特解药”？❤️

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🔖本期提及

书籍《斑马为什么不得胃溃疡》、《圣多纳释放法》、《焦虑症自愈术》

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滥俗的歌-汉堡黄

Coastline-Hollow Coves

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主持：闻语

剪辑：可颂

编辑：Cherry