《拖延心理学》：3h硬核拆解！终结拖延症的正招邪招大全｜80

拖延是不是病？能彻底治好吗？拖延就是因为懒吗？拖延背后有哪些心理原因？怎么对症下药？那些关于拖延的问题，听这一期统统解惑！【本期为从talk那边搬运】

本期节目，我们再次请来了老朋友、“拖延界的神农”——陈章鱼老师。一个有着20年重度拖延病史的人，将为你拆解到底是什么心理，锁死了你不愿行动的手脚。

我们还在这期准备了极其丰富的“正招与邪招”：从科学定目标、微习惯、番茄钟改良，到反向操作的“段誉王语嫣读书法”和可以光明正大摸鱼的“结构化拖延”……

总有一款怪招，能让你立刻开启进度条！

本期聊到的书：《拖延心理学》

关联书籍：《终结拖延症》《福格行为模型》《微习惯》《考试脑科学3》《游戏改变人生》等20余本。

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【✨本期好物推荐！】我一直都很注重头发的养护，每次护法零零碎碎花不少时间。还好最近入手了妙界T6按摩梳，可以在梳头的同时帮助调节水油平衡，还能雾化精油帮助吸收，用下来发质也强韧不少。

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时间轴

04:02 治疗拖延最核心的第一步不是“去干活”，而是“觉察与解离”（天使召唤术）

06:19 串台嘉宾出场：20年“拖延界神农”陈章鱼老师来访

09:00 停止内耗第一定律：在拖延面前人人平等，千万别随便给自己贴上“拖延症”的标签！

11:14 八卦：《拖延心理学》的两位作者，当年写这本书居然也拖延了两年？！

【第一阶段：欢迎对号入座，你是哪种拖延人格？】

18:10 ① 畏难型拖延：你不是怕截止日期，你是怕“努力了也不及格”，从而证明自己是个没价值的人。

23:09 ② 狗熊型拖延：没有苦大仇深，纯粹是被互联网的“坏叔叔”们把注意力给拐跑了。

26:59 ③ 主权宣示型拖延：这就是为什么你每天明明困得要死，却还在疯狂熬夜刷手机的真正原因！

35:59 ④ 阳奉阴违型拖延（最纠结）：极度完美主义与“冒名顶替综合征”。你居然是因为“恐惧成功”、怕自己露馅儿，所以才潜意识地搞砸一切？

46:11 ⑤ 宕机型拖延：选择困难症的极限拉扯，最后用一句“我没得选了”来逃避责任。

54:09 ⑥ 短视型拖延：正向反馈太远，惩罚机制太虚，读书健身为什么永远坚持不下去？

【第二阶段：对症下药，专治各种不服的正招与邪招】

56:59 先给自己开个处方单：花一周时间，记录下你每一次拖延时用过的“借口”。

101:39 【对付畏难型】如何拆解五分钟启动法？以及微习惯背后的神经科学真相：激活大脑深处的“苍白球”。

115:11 番茄工作法避坑指南：把痛苦的杂事打包起来做，其实是对抗内耗的终极武器。

126:11 【对付狗熊型】把枯燥任务变成“收集进度条”的游戏；专治电子榨菜依赖的“断网与电子斋戒法”。

142:59 陈章鱼老师在飞机上自创的奇招：「段誉王语嫣读书法」！

156:34 【对付主权宣示型】逆向走位：不要用早起的时间干正事，把早起的一小时全用来光明正大地打游戏！

207:18 【对付阳奉阴违型】如何打破冒名顶替的不配得感？邪招：去多收集一些这个社会根本就是个“草台班子”的故事！

【用魔法打败魔法】

231:29 万剑归宗的通用解法：用《福格行为模型》（提示+低门槛动作+奖励），让一切拖延在公式下现形。

238:28 邪招：【结构化拖延】。为了逃避一件核心大事，你跑去做了20件有效冷门小事，最后你惊奇地发现——你的烂摊子竟然被你收拾干净了！

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