怎么达到更理想、更幸福的生活状态？为什么“真正的人生，从整理之后开始”？世界上有只要整理一次就绝对不会恢复杂乱的方法吗？为什么整理术不仅适用于生活，也适用于职业、人际关系？ 本期主角书目： 《极简主义：活出生命真意》【美】乔舒亚•菲尔茨•米尔本 / 瑞安•尼科迪默斯 《怦然心动的人生整理魔法》【日】近藤麻理惠 它们不只是关于收纳和整理的书，而是能够改变你的生活状态和内心状态，改变你看待周遭环境的视角。“心动整理法”，不是仅适合某一类人，而是适合于每一个人。 相信这本书能够改变你的生活，就像它改变了我的生活一样。 主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 本期嘉宾：方圆（对收纳整理日常头疼，积攒了许多难题。今天来逐一解惑！） 顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 01:19 如何实践极简主义以改善生活？ 04:02 如何通过整理实现精神上的自由，幸福快乐的状态？ 05:28 极简主义是否适合每个人？ 09:23 极简主义有哪些原则所有人都可以借鉴？（季度原则，一进X出，等等。） 14:00 如何趁着搬家实践极简主义？（来一场“打包派对”！） 17:10 为什么心动整理法适用于所有人？ 20:33 如何具体实践心动整理法？ 29:20 很喜欢买买买，但家里东西越来越多，我觉得应该精简，该怎么办呢？ 31:48 如何克服懒惰和忙碌，让自己有整理动力？ 39:00 衣物太多且容易忘记，如何有效管理？ 48:07 小物件易散乱，如何有效整理？ 51:20 不常用物品如何收纳以方便取用？ 54:41 一次整理后如何保持长期整洁？ 01:02:06 其他的神奇整理魔法小妙招：对于丢弃的物品说一声感谢；before vs after;“心动角落”；理想生活蓝图。 01:10:28 整理如何成为一种生活哲学？如何将整理法应用到生活的各个方面？比如职场、人际关系等。 本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集： 《怦然心动的人生整理魔法》 《高效能人士的七个习惯》 《微习惯》 《幸福生产力》 《学会花钱》 添加主播加入听友群：haxi_xxx 附录/彩蛋： 心动瞬间的表情 be like—— 一些可能用得上的辅助工具（不是广没有广） （用于延展衣柜）（用于画柜子内部结构图）（用于冰箱食材备忘） 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

你身边有没有这样的人：他们可能看起来很有魅力，但跟他们待在一起，你的能量仿佛被悄悄吸走；他们谎话张口就来，情绪像装了开关一样可以在上一秒温情、下一秒暴怒；他们总是游走在规则的边缘，把“占便宜”和“甩锅”做得理所当然，并且毫无愧疚感…… 如果你的回答是“有”，那你可能已经遇到了“具有暗黑人格（精神病态）特质的长毒者”。 美国的一项研究指出，大约1%的人达到了临床诊断的“精神病态”，而高达20%的人则属于“暗黑人格特质偏高”。这意味着，每5个人里，可能就有一个在悄悄消耗你。他们可能是你的同事、你的上司，甚至是你的伴侣。 本期我们要讲的这本《有毒的人：识别你身边的暗黑人格者》，就是一本属于普通老实人的社交排雷与自我保护指南。 在这期节目中，我们将带你开启“雷达扫描”： * 【如何识别谎言】：为什么连警察都会看走眼？判断一个人是否说谎，眼神躲闪和小动作根本不准，有效线索到底是什么？ * 【暗黑四连征】：如何通过“撒谎、冷漠、风险盲区、打破规则”来快速锚定身边的“吸血鬼”？ * 【致命的误区】：为什么对方明明很冷漠，却能把你哄得团团转？“创伤性连接”到底有多难摆脱？ * 【万能应对法则】：如果你没法离职也没法分手，在必须和这些人打交道时，请记住：“只核实不信任”、“少用见面多用书面”、“明确边界”、“寻找双赢”，以及一个颠覆常识的“少用惩罚，多用奖励”。 这世上没有纯洁无瑕的真空，但我们可以学会建立清晰的边界，不再把伤害的权力交给任何人。 本期讲到的书： 《有毒的人：识别你身边的暗黑人格者》（Toxic: A Guide to Rebuilding Respect and Tolerance in a Hostile Workplace）[美] 利安娜·坦恩布林克 (Leanne ten Brinke) —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 Timeline 00:15 什么是暗黑人格者？他们不一定是坏人，但他们就像一个永远在吸干你的“破洞” 02:47 颠覆认知的“精神病态的胆固醇理论”：每5个人里，就有1个暗黑人格特质偏高？ 【第一阶段：撕下面具，识别暗黑人格的4大特征】 04:33 特征一：撒谎成性。为了吸引注意或自私目的，张口就在编造一个“完美人生” 06:29 【实操指南】：到底该怎么识破别人的谎言？ 07:08 戳破误区：眼神闪躲、小动作多=撒谎？大错特错，连警察都经常栽在这上面！ 08:45 识谎利器1：多问“开放式细节”，并抛出他剧本以外的不按套路出牌的提问 10:30 识谎利器2：观察“情感一致性”，如何从一位在镜头前痛哭的母亲脸上捕捉到致命破绽？ 14:20 特征二：只懂情绪的歌词，却听不懂情感的旋律。他们的深情和暴怒，其实都是无缝切换的“表演” 17:18 特征三 & 四：无视风险与规则破坏者。为什么这种特质，有时候反而能让他们在职场混得更好？ 【第二阶段：及时止损，亲密关系里的残酷脱身法】 23:48 真相之一：醒醒吧，暗黑人格者难以改变，你的付出根本感化不了他们 25:55 真相之二：你为什么离不开他？警惕“虐你+哄你”交替形成的心理毒药：创伤性联结 27:12 真相之三：别被“沉没成本”绑架，当学费交了，立刻逃跑才是最优解 28:05 脱身底线：在真正摊牌前，一定要做好隐秘、安全、彻底切断联系的准备工作 【第三阶段：无法逃避时，职场与日常的应对策略】 29:50 法则一：只核实，不信任。凡事多留痕，截图、邮件和录音是你的绝对护身符 31:26 法则二：画出不可逾越的“明文规定”。对那些爱在灰色地带蹦迪的人，不写下来的规矩等于没规矩！ 34:10 法则三：尽量避免面对面！为什么在当面对质时，精神病态者反而更容易在会议桌上占上风？ 36:43 法则四：寻求共同利益。只要把利益锚定在一起，暗黑性格者也能“被迫”好好干活 40:12 给管理者的建议：千万不要给这类人支配他人的权力！ 41:13 违背直觉的心理机制：对待暗黑人格者，为什么“惩罚”往往无效，必须用“持续的正向奖励”？ 43:00 最后的底线策略：即便讨厌，也请对他们保持善意，排斥和敌对只会激发他们更多的破坏欲 45:16 北美雀鸟与致命病菌的生存启示：不要去消灭，学会拉开安全距离，获得你自己的情绪耐受力 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify ⚠️ 附录：【潜伏暗黑人格（精神病态）行为核查清单】 如果身边某个人（同事/伴侣/朋友）身上反复、长期地表现出以下 2-3 个及以上的特质，请务必拉响警报： ① 谎言、伪装与操纵 * 为了达到目的（树立地位、逃避惩罚、获取好处），非常熟练且毫无心理负担地撒谎； * 极度两面派：人前笑脸相迎，人后肆意诋毁打压； * 非常自恋：认为自己比周围所有人都强，任何时候都必须自己是焦点； * 擅长给人“洗脑”，为了私利操控他人的想法和决定。 ② 冷漠与变色龙式情绪 * 对别人的痛苦和困境无动于衷，甚至隐隐感到享受或幸灾乐祸； * 极度缺乏同理心，就算犯错也绝不真诚反思，也拒绝承担责任； * 像装了开关一样情绪反复无常（前一秒极度深情，后一秒极致冷酷/暴怒），让你常常感到困惑和不安。 ③ 风险盲区与寻求刺激 * 缺乏长远目标，不考虑行动的灾难性后果； * 容易觉得无聊，喜欢在危险与刺激的边缘试探。 ④ 藐视并破坏明文规则 * 默认规则只管得了别人管不了自己；经常违反公司、团队或关系里的底线约定，且被抓包后只会觉得“运气不好”，并不觉得自己有错。 👉 最高判定标准（相信你的直觉）： 当你在跟这个人相处时，你是否总是感到能量被抽干、异常紧张、自我怀疑、或者价值感变低？如果直觉觉得不对劲，请立刻开始建立物理与心理边界！ 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

这本书提醒我们，时间管理方法要跟你的时间人格相匹配，才能持久有效。 这期聊聊，我们在时间管理上踩过哪些坑？又发现了哪些亲测有用的小妙招？为什么有的时间管理方法对你有用，有的没用？ 本期主题是“时间管理”。在当下这个时间贫困感越来越强、越来越普遍的时代，如何优化你的时间管理？以及，为什么许多经典的时间管理方法对你无效？如何找到适合你的时间管理方法？ 本期主角书目： 《时间人格》[日] 铃木祐 《时间贫困》[英]凯西·霍姆斯 主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 本期嘉宾：方圆（与时间管理缠斗多年的P人一枚，积累大量经验，如今常被人误认为生产力爆棚的J人） —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 06:57 每天的可支配时间多少，你会最快乐？ 13:41 那些曾在时间管理上踩过的坑！——她与“时间日志”的爱恨纠葛。 18:20 那些曾在时间管理上踩过的坑！——为啥“番茄工作法”对我没用？怎么活用番茄精神？ 28:28 方圆亲测有效的时间管理妙招！——约束搭子、简明效率手册、专注触发物 33:07 哈希亲测有效的时间管理妙招！——清单早咖啡、细化时间段、任务分类、杂事储备库 39:34 哈希亲测有效的时间管理妙招！——捆绑法、时间折叠法 47:39 为什么你的时间管理没有用？很可能它不适合你的“时间人格”！ 48:18 来测测你属于哪种时间人格？（入口见附录） 56:00 与不同时间人格匹配的时间管理方法：时间盒子、改良版时间日志、清单法、低价值任务排除法、功能性借口法…… 01:12:06 为什么过于追求效率反而会降低效率？ 01:15:30 为什么说“效率只是一种近代的发明”？ 01:17:34 如何提高对时间的感知敏感度？如何缓解时间贫困感？如何让时间变得更充裕？ 本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集： 《时间贫困》 《微习惯》 《埃隆·马斯克传》 《幸福生产力》 添加主播加入听友群： haxi_xxx 附录： 方圆的时间日志 时间人格测试入口二维码，也可点击链接 时间人格分类 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

为什么同样努力、同样背景，有些人却永远存不住钱？ 你有没有发现，每次一到关键时刻，自己总会“本能”地把钱赶紧花出去？ 你总以为是能力问题，其实只是“财富恒温器”早就悄悄设错了值——能赚多少、敢不敢花、存不存得住，你的大脑早有一套隐藏的财富蓝图。 哈维·艾克这本经典，就是要揭穿：为什么你的财富上限，其实在你童年时就被“偷偷写好了”？ 他更告诉你，改变财富设定不靠喊口号、拼意志力，而是靠系统梳理你的“金钱观念代码”、六账户法、行动练习与自我宠爱，全方位内外校准。 本期内容，不是“有钱人鸡汤”，而是一次关于安全区、被动收入、自我信念与行动模式的深度财商再教育。听完就能用！ — 【推荐好物·舒与红果果按摩枕】 如果你工作一天腰酸背痛、脖子僵硬，经常忙到连去按摩店的时间都没有，真的可以试试我最近入手的舒与红果果按摩枕。 它的外观超可爱，像一个圆滚滚的红苹果，颜色和礼盒都很有新意（平安喜乐的主题超适合送家人和朋友）。但是最打动我是它的实用性和使用场景： – 做工扎实，可以枕颈、靠腰、垫小腿或腹部热敷，随手一放就能用。三档力度自由调节，从老人怕疼到年轻人喜欢狠揉都能适配。 – 多头按摩+43°C恒温热敷，睡前当靠枕、午休放在办公室、姨妈期女生敷肚子都能用。 – 声音极小，办公室不怕扰人，床上不怕“吵枕边人”。 – 用作家中小确幸利器，也特别适合送给长辈、爸妈、朋友、孩子当作健康礼物。母亲节、父亲节、毕业季、生日首选！ 性价比特别高，只要一百多，叠加咱们听友专属优惠券还能更便宜！真心建议每个常年伏案、久坐党、习惯沉迷手机的你，给自己和家人都配一个。 【🎁领取优惠券方式】 1、直接点击链接领取 2、复制淘口令：69￥RXhYgjWT5wE￥ https://m.tb.cn/h.RtCS3E6 HU293 3、搜索“舒与官方店”找到客服报暗号“不束高阁”，领取优惠券！ 时间轴 Timeline 00:17 看到“有钱人跟你想的不一样”，你是不是也本能不爽？ 01:58 一个人如何从身无分文到财富自由？靠智商、运气，还是别的什么？ 02:41 财富结果为什么更多时候是“设定问题”而非“能力问题”？ 03:33 你的钱生涯，其实被什么“财富恒温器”默默设定好了？ 04:51 为什么你每次努力赚到钱，最后总会莫名其妙地又回到原点？ 05:48 为什么彩票中大奖的人，几年后又回到穷状态？“凭运气赚来的钱，凭实力输回去”真的吗？ 06:22 你现在的“金钱反应”，最早是什么经历写进你脑子的？ 08:08 进入投资市场第一次赚还是亏，怎么能影响你十几年？ 09:33 你小时候听到长辈嘴里关于钱的“台词”，现在还在你大脑后台运行吗？ 10:22 你的负面金钱观可能从哪来的？有没有感觉到“配不上”钱？ 11:06 存不住钱/乱花钱，是反父母、还是复制父母？ 12:35 你童年里有没有因钱触发的大事件？现在对财富有啥莫名其妙的情绪？ 15:00 想自查财富蓝图？这4步练习怎么一一拆解？ 18:46 改变金钱信念只是喊口号吗？新的信念如何变成行动？ 21:24 “你是为了赢而玩，还是为了不输而玩？”财富档案的行动自检 22:33 做时间雇员还是结果合伙人？你未来的财富上限，早就决定了吗？ 24:52 财富分配的核心法则，你是靠什么拿回报的？ 26:54 “如果明天不去上班，你的收入会归零吗？”你认真检视过你的收入构成吗？ 27:58 “遇到问题你是比问题大还是比问题小？”你遇到难题的第一反应是什么？ 29:34 你觉得人生是自己创造、还是“发生在我身上”？被动的受害者心态，如何偷走了你的行动机会？ 31:16 主角简报法：每天如何认领你人生的主角位置？ 33:04 你会不好意思接受别人的赞美和帮助吗？难道“配得感”会影响你存钱？ 34:49 月底/节日，有没有给自己安排宠爱账户？自我奖励真的那么重要吗？ 35:56 “想得大还是想得小？”为什么同样努力的人结果会天差地别？ 36:59 财富自由，能不能两者兼得？除非双赢，否则不做，能用在自己身上吗？ 38:24 你的钱，在睡觉时能自己赚钱吗？你有“睡后收入”吗？ 39:13 最危险的财富心态：“我知道。”“我不用再学”。为什么越有钱的人越相信持续学习？ 39:46 【六账户实操】生活、投资、玩乐、储蓄、进修、付出，怎么设定比例才最适合你？ 44:01 财富舒适区就是你的财富区？天天准备、动作没落地，是不是最大的自我设限？ 45:56 “预备-瞄准-开枪-调整” 为什么有钱人更敢粗糙地行动？ — 附录：本书核心“财富档案”&六账户操作清单 【财富档案】金钱观自检清单 1. 你的财富上限，其实就是“财富恒温器”的设定值：你潜意识哪些观念正在限制你变富？ 2. “玩钱是为了赢，还是为了不输？” 进攻型：不断创造、敢于增长，追求上限。 防守型：只想守成、不想亏本，偏好安全。 3. 你拿收入靠“时间”还是靠“结果”？ 固定工资售卖时间上限，合伙、创业、投资承担结果，才能突破上限。 4. 遇到问题，你是比问题大，还是比问题小？ 习惯于抱怨/回避，还是立刻想办法扩大自己、解决问题？ 5. 你人生的主角是“我创造我的人生”，还是“人生发生在我身上”？ 被动等运气与环境，还是主动创造和承担责任？ 6. 你是否乐于接受？ 是否总觉得“不配拥有美好东西”？过去的金钱观影响你现在的配得感，甚至决定你赚多少钱。 7. 你面对重大决定时，总在等一切准备“完全OK”才行动吗？ 持续拖延、过度准备，其实是在原地自我保护。 8. 你是“二选一思维”，还是能同时追求多目标？ 是不是总觉得要钱就得牺牲幸福？优秀的财务决策往往需要寻找双赢与“全都要”的可能。 9. 你真的让钱为你工作，创出被动收入了吗？ 还是还停留在卖时间换钱的单线思维？ 10. 你是不是自以为“我知道得够多不用再学”？ 真正有钱的人是“持续学习型人格”，失败者心态是不断重复舒适区行为。 — 【六账户实践表】 1. 生活日常账户（50%）：日常所有固定消费、房租、水电、餐饮必花钱 2. 财务自由账户（10%）：只进不出、宽基指数基金定投/长期投资 3. 玩乐账户（10%）：专门用于提升幸福感的体验、娱乐、奖励自己 4. 长期储蓄账户（10%）：大额目标、应急备用金、购房、购车等 5. 教育进修账户（10%）：进修学习、课程读书会、专业成长相关的消费 6. 付出账户（10%）：捐赠、给予、帮助他人的费用/礼物 （比例可根据个人实际情况微调，建议工资到账第一时间分配好，减少盲目花销和焦虑） — 使用建议： – 对照上面10条财富档案，认清自己内心的“金钱蓝图”与阻碍。 – 工资到账后，立即分配进六个账户/Excel列，坚持三个月后复盘，不仅存下钱，还能获得行为正反馈和财务掌控感。 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

你说的每一句话，对方真的听进去了吗？你越想讲道理，关系却越来越僵？明明没骂人，为什么越聊越远？你自以为在解释，其实只是在远离对方？ 我们每天都在“说话”，可你真的会沟通吗？ 经典神作《非暴力沟通》告诉你：“大多数人自以为的正常表达，其实暗藏着评判、隔阂、甚至让彼此互相远离的杀气。” 外交、职场、亲密关系、家庭修复，甚至自我接纳……只要掌握四步法，你就能学会让别人听见你的感受、也能温柔理解自己的脆弱。 本期内容不仅是一套万能、实操的沟通说明书，更是一场“和自己与世界重新建立连接”的思维革命。听完建议你立刻练习——哪怕只做到“把评论换成观察”“把嘲讽换成需求”，你的人际关系就会质变。 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 00:10 为什么大家都听过非暴力沟通，但你一开口就忘了怎么用？ 00:34 什么是“暴力沟通”？没骂人没打人，为什么日常语言也能杀伤力爆表？ 03:17 你是不是也常用这4种“暴力话术”？（评判、比较、回避责任、强人所难） 06:45 为什么我们天生容易说伤人的话？难道我们都是坏人吗？ 07:18 有什么实操方法，能让你一句话就切断争吵的引信？ 09:56 “不带评论的观察”：摄像机能拍到的才叫事实，你能做到吗？ 11:17 用哪句话能让对方自发反思，而不是立即反击？ 13:15 如何让对方愿意听你？时间和次数的“精准表达法”是什么？ 14:35 为什么表达“我感受”比表达“你不爱我”更容易被倾听？ 16:06 为什么“你不爱我”不是感受？你有多少情绪词贫瘠症？ 18:23 如何才能把“我感觉难受”说出细腻的八种层次？情绪词表有什么意义？ 19:06 不敢说真实感受，是因为小时候没人允许你“有情绪”吧？ 20:32 你重复生气，到底是在气别人，还是有一个自己没被满足的需求？ 23:13 如何辨别：你愤怒的根源，真的是别人做错了吗？ 24:00 “同理”不是顺着别人说话，那应该怎么做才算“共情”？ 26:10 真正的同理心，为什么不是说“别难过”，而是和对方一起“呆一会儿”？ 27:11 当对方语言暴力你时，你怎样看到ta背后的需求？这是沟通的高阶技能吗？ 28:00 清晰的“请求”该怎么提？为什么对方总听不懂你的暗示？ 30:37 请求和命令，你自己分得清吗？如果ta说不，你会怎么办？ 32:42 如果你非要对方改变，但他根本没法做到，你敢面对这个结局吗？ 33:38 “不说”以为体贴，结果却把日常变成伤害的温床？ 34:22 每一句“观察-感受-需求-请求”，如何像魔法咒语一样唤醒对方的善意？ 36:15 微信沟通争执，为什么“观察/感受”一句就能软化对方态度？ 37:56 这本书为什么花大篇幅教你“和自己好好说话”？ 39:32 你对自己说的暴力狠话，会让你越来越沮丧吗？“自我哀悼”到底怎么操作？ 41:18 生活中有多少人被“不得不”这三个字压得喘不过气？如何破解受害者心态？ 42:01 为什么“对自己温柔”，是改变和疗愈的基础？ 42:52 “听完你就会了”是假话，语言习惯的改变到底难在哪里？第一步是什么？ 44:36 非暴力沟通不是沟通技巧，是一种底层生命态度吗？ 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

允许发疯也是一种心理健康？如何用“5%的改变”放过自己？到底要不要与原生家庭“和解”？负面情绪来袭怎么办？为什么导航app代表一种健康心态？…… 本期节目，我们和著名的心理咨询师——北京大学临床心理学博士李松蔚老师，以及《大望局》的主播裴鹏程老师，一起坐下来聊了聊：在今天这个极其内卷的世界里，我们到底该如何真实地“爱自己”。 在这期对谈中，关于心理健康、关于情绪稳定、关于原生家庭、关于自我改变，李松蔚老师给出了很多让人深感治愈的“反常识”观点。 我们聊到了怎样在愤怒时安全地“发发疯”，聊到了怎么用“拖延做大决定”来反抗无内耗，也聊到了如何在一片慌张中找回度过闲暇甚至是度过“无聊”的能力。 不管你昨天经历了什么样的焦虑或者失重，希望你今天听完这期节目，能在下班通勤的路上摘下耳机，好好看看路边的树，对自己轻轻地说一声：辛苦了，今天你已经做得很好了。 本期串台嘉宾： 李松蔚（北京大学临床心理学博士，资深心理咨询师，得到名家讲书主讲人之一） 裴鹏程（大望局播客主播） —– 本期提及书籍： 《5%的改变》（点击收听作者李松蔚亲自解读） 关联提及书籍（得到名家讲书栏目均有讲解，点击可收听➡️）： 《0次与一万次》 《亲密关系》 《心智成熟之旅》 《如何度过每天的24小时》等 哈希在得到app上讲的134本作品，点击收听➡️。 —— 不管你是刚踏入职场，还是对个人成长、亲密关系、财富管理、健康管理、职场、前沿话题有困惑，得到名家讲书都能为你节省大量试错和筛选的时间。 这里有超4500本名家解读的优质书单，主讲人全部是各领域顶尖的学者。每一本讲书都像一把钥匙，帮你精准打开一个人生问题的答案。 而得到电子书则像一个巨大的“知识超市”。无论你是文学爱好者、思维工具流、还是商业财经型玩家，都能在12万本正版书中，用超低门槛将经典内容随时“装进口袋”。下单即可秒读，读完还能立刻添加书摘笔记。 得到名家讲书+电子书搭配使用，就像是你的专属图书馆+知识管家。 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 03:44 “我爱我”：今天，这成了一门必须被重视的显学 05:26 什么是真正的心理健康？它为啥就像地图导航？ 08:40 如何分辨你的上进心，是不是在“自我攻击”？ 12:43 越来越“脆弱敏感”的年轻人：这个允许我们拥有极度个化的时代背景 16:10 “确诊”人格标签的时代：不要把各种心理学名词当做逃避责任的挡箭牌 19:20 如何看待“原生家庭”？ 不要强求所谓的和解与天伦之乐 28:26 一个工作超过10000小时的心理咨询师，到底在提供什么服务？ 33:09 关于“5%的改变”：为什么想在这个世界上实现大目标，你首先得把目标定得很低很低？ 34:27 情绪进食女孩的治愈实录 39:21 李松蔚的终极公式：5%的改变 = 95%的自我接纳 43:58 在卡巴金禅修营里悟出的真谛。走神了怎么办？不要狠狠批判自己，只要“轻轻地”把注意力拿回来 46:31 一个大F人+瘦弱男生的俯卧撑逆袭实录：当你在谷底时，最容易撬动起极大的正向飞轮 54:13 面对人生重大纠结，一个极度好用的解脱机制：明确设定一个“做决定”的日子 58:50 极易被他人左右情绪怎么办？试着找到能让你在这20分钟内完全平复的“急救角落” 103:33 “为什么你又情绪化了！” 别再拿这把飞刀狠狠扎自己了 104:14 用隔离柜转移情绪，我是正在压抑自己吗？只要适合你，就没有对错 107:34 不要对失控的攻击性只堵不疏：如果整个世界都在强迫我们时刻保持完美的理性，这一定是个有社会病态风险的问题 113:34 技术越进步，我们却越焦虑？因为我们彻底搞丢了享受这被节省下来的时间的能力 118:46 真正的闲暇 vs 三种让人烦躁的“无聊” 122:03 对抗空虚感：李松蔚竟然推荐用“降低做事效率”的方式，去把“无聊的时间”消磨掉？ 125:42 今日份实操作业：送给自己、或者对身边的某个人说一句真诚的“辛苦了” 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

如果你也对金钱和未来的不确定性感到焦虑，这期节目将会给你做一次彻底的“大脑按摩”。 今天我们要聊的，是现象级畅销书《金钱心理学》作者摩根·豪泽尔的另外两本作品——《金钱行为学》与《金钱的艺术》。 豪泽尔用无数生动的历史故事告诉我们一个残酷的真相：人类的历史是由无数个偶然和“差点没发生”拼凑而成的。预测未来根本是不可能的，但一成不变的人性却有迹可循。 在这期节目中，我们将抛开枯燥的K线图和算计，去触碰那些永远不会过时的财富底色： 【预测的陷阱】：为什么专家一预测，上帝就发笑？普通人最稳妥的投资策略到底是什么？ 【安全边际】：什么是真正的风险？真正的风险，就是那些根本不在你预案清单上的事。 【幸福的公式】：如何立竿见影、不多花钱，让幸福提升？ 【花钱的艺术】：让花钱效用最大化的三原则是什么？ 最后，请记住这句值得刻在桌子上的话： 存钱从来都不是在克制欲望，而是在购买一样更值钱的东西——独立。 钱买不到意义，但它能让你拥有去寻找意义的自由。 本期讲到的书： 《金钱行为学》（Same as Ever）[美] 摩根·豪泽尔 《金钱的艺术》（The Art of Spending Money）[美] 摩根·豪泽尔 关联书籍：《金钱心理学》《漫步华尔街》 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 00:10 常读常新的摩根·豪泽尔：为什么读懂永恒的人性，比预测市场更值钱？ 02:15 【历史的偶然】反向的风、关闭的锅炉与偏离几厘米的子弹。如果没有这些误差，世界历史将被完全改写 05:52 为什么经济学专家的预测常常失效？ 08:40 避免怀疑倾向：面对未知的恐惧，人类为什么那么迷恋“寻找规律”？ 09:37 【投资的真相】黑猩猩扔飞镖选股票，为何能跑赢6000名专业经理人？巴菲特的百万美元豪赌给出了答案 11:03 给普通人的终极投资建议：也是无数理财书里的唯一共识 12:12 如何应对无法预测的未来？拖延做决定，其实是一种对不确定性的谦卑 14:31 什么是安全边际？ 在时间规划、人生B计划与投资右侧交易中留出“犯错的余地” 18:34 强烈建议立刻马上去做的动作：搭建你的备用金账户 19:44 【真正的风险】NASA宇航员溺水与魔术师哈迪尼之死：最致命的风险，永远是那个你没想到的意外 22:54 幸福是一道无情的数学题，降低预期为什么比增加财富更管用？ 24:14 20世纪50年代的幸福密码 25:46 我们是如何被锁死在“嫉妒链条”上的？ 28:15 盲人复明后的眼泪：幸福是对比值，如何找回被“享乐适应”夺走的快乐？ 30:13 花钱的灵魂拷问：这笔钱，你是把它当“改善生活的工具”，还是“彰显地位的标尺”？ 32:00 高级决策框架：用“最小化未来遗憾”替代“活在当下”和“过度储蓄” 34:37 最好的花钱原则是什么？ 36:56 全场最重要提醒：你存下的每一百块，都是在买“独立性代币” 39:06 今天就能开始做的3件实操小事，给你的财务系统做个体检 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

为什么每个月刚发工资时觉得钱挺多，一到月底就神秘消失了？ 为什么就算立下了记账、省钱的规矩，没坚持几天就又会控制不住地“报复性消费”？ 如果你总是陷入“乱花钱-自责-又乱花钱”的死循环，请立刻停止自我PUA！ 因为存不下钱，绝不是因为你缺乏意志力。而是我们那进化了几万年的古老大脑，正在单挑被顶尖聪明人精心设计过的现代商业陷阱。 本期节目，我们要讲的这本《存钱心理学》（原名：Good with Money——擅长跟钱打交道），将带你彻底看清金钱流失的真相。（这本书挺适合放一本在家里细细阅读，跟着操作，因为书里有很多实用的操作工具。） 本期书单： 《存钱心理学》 [澳] 埃玛·爱德华兹（Emma Edwards） 关联书籍：《当存钱罐爱上购物车》《挣小钱赚大钱》《金钱心理学》 我将为你深度拆解： 【外部陷阱】：算法和商家是如何利用“狄德罗效应”“像素追踪”和“锚定偏差”给你下套的？ 【内心反派】：那个一不开心就想买东西的你，其实是潜意识里的那8个“反派角色”在作祟。 【实用工具】：3秒防套路拷问、消费沙盘推演、命名内心反派（情绪解离法）、明天法则、先验证再购买、RICA四步购买策略、CJI金钱泄露点复盘、PERMA幸福账单体检，等。 【自动理财系统】：摒弃反人性的极度克制，教你搭建一套哪怕是在你懈怠时，也能自动攒下钱的“四账户模型”。 💐本期好物推荐：钱要花在刀刃上。跟大家真心推荐【大宇V5除螨仪】！用一顿饭钱，换来每天阳光干爽的睡眠环境与呼吸道健康。⬇️ 家里的床品我平时换洗的非常勤快，毕竟睡觉的地方，谁不想干干净净的，所以一开始用大宇这个除螨仪的时候，我信心满满，想着肯定吸不出来什么东西。结果用了一回我盯着尘盒里的灰尘无语凝噎，怎么会有这么多脏东西啊！从此隔三岔五就开始吸，但是别说，热风烘过的被子睡着真的格外舒服，一定要试试！ 真的吸出来很多东西，惊到我了！关键刚洗没多久。 ✔16500Pa吸力 + 铝合金滚刷六区高频拍打 深层震出、强力吸走螨虫、皮屑等 ✔70℃热风吸湿除潮 吸走潮气，被窝蓬松干爽，睡感升级 ✔绿光精微显尘 隐藏灰尘皮屑无处遁形，提升除尘效率 ✔UV-C紫外线+超声波双重杀菌 除螨率100%，除菌率99.99% ✔双杯尘螨分离 7层过滤防缠绕，500ml大尘盒，不用频繁倒 ✔21cm加宽吸口 效率高，整床快速搞定 ✔智能尘螨显示 实时监测除螨情况 ✔赠天然植物香薰 除螨同时留香助眠 除了床上，像玩具啊沙发啊窗帘啊之类的都可以吸，我现在在家跟扫描员似的，没事儿就拿它到处吸两下，安心的很！ 另外三种方式，获得专属福利： 1、➡️点击进入专属购买链接 2、复制淘口令：98￥yFRw5Ad1NLi￥ / CZ193 3、在淘宝搜索：“大宇”找到【大宇清洁电器旗舰店】向客服报暗号“不束高阁”即可获得专属链接。 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 Timeline 【第一部分：看透现代商业的“吞金陷阱”】 05:50 存不下钱真不怪你：你的大脑，正在对抗一整个被几万个心眼子包装过的现代商业社会 08:07 支付痛感被核磁共振证实：买单时的“肉痛”是真实的！而免密支付和刷脸，正在悄悄拔掉你的痛觉神经 11:15 哈希亲测管用的粗暴小妙招：当你觉得自己最近花钱有点野的时候，试试这个动作 12:29 警惕“分期付款”与“先买后付”：你以为你占了便宜，其实你被“锚定偏差”死死拿捏了 14:22 狄德罗效应：为什么买了一件新外套，最后却换了一个新衣柜？买东西前必须在脑子里做一场沙盘推演 17:22 细思极恐的“像素追踪”与反复曝光：你不是真的需要它，你只是被算法给“包围”了 【第二部分：揪出你心里的8个“财务反派”】 21:22 你的金钱观出厂设置，在7岁起就写好了 22:27 “解离”心理学：给乱花钱的冲动起个名字，你就不会被它吞噬 23:46 细数8个常见反派：你是“重塑生活的查理”、“追寻意义的旺达”，还是“拖延大师弗兰”？ 27:28 当你开始在脑子里“给消费找借口”的那一秒，警报就该拉响了 【第三部分：立刻给冲动踩刹车的 4 个工具】 29:53 工具①【明天法则】：不要压抑欲望，把它放进购物车熬过今晚，你的快乐感甚至会翻倍！ 32:16 工具②【先验证再购买】：想买5000块的私教课？先用免费试听课测试出你的真实需求 33:34 工具③【RICA 4步策略】：回顾目标、辨识驱动力、大声说出来、和以后的自己辩论 35:47 工具④【CJI 月度复盘】：每个月花20分钟，用高阶的“快乐指数”算出你的金钱泄露点 【第四部分：无需意志力的全自动搞钱系统】 37:30 什么是系统？就是你不去想它，它也能自动帮你的钱分流分类 38:37 经典“四个账户”实操演示：工资账户怎么清零？日常生活费为什么要粗暴地“扣除10%”？应急备用金要存多少才合格？ 42:51 为什么你一定要给存款账户起一个极具画面感的名字？（比如：“三年后的新家基金”） 46:01 【终极拷问】：用马丁·塞利格曼的 PERMA（真实幸福）框架 给账单做个体检——你的钱，到底买到了什么样的幸福？ 48:30 钱只是工具，它的最高目标，是给你选择的自由 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

如何养成魅力体质？如何夸人“夸到点子上”？一见钟情只能是“见色起意”吗？女生一句“你根本不关心我”，到底想表达什么？…… 从小到大我们听到的都是“缘分天注定，做真实的自己就好”。 但今天这本被全球千万读者验证的超级神作《如何让你爱的人爱上你》却指出了一个残酷事实：吸引力是有规律的，人际关系不仅可以学习，甚至可以精准“调控”。 得到的CEO脱不花曾说，这是她最希望自己在单身时就读过的书； 罗振宇更是直言不讳：“这本质上不是一本教你谈恋爱的书，而是一本极高明的社交书。” 不要误会，这绝不是那些靠打压摧毁对方自尊的低级“PUA手册”。相反，它教你的是如何敏锐地洞察人性的底层需求，用最大的真诚和顶级的技巧，让对方在你面前感觉到“被深深地看见”。 本期节目，我们将为你拆解这套颠覆认知的社交利器： 【破冰黑客】：如何用SOFTEN肢体语言和4种“电眼”，在初见时就植入亲近的种子？ 【聊天外挂】：什么是“核心简历”与“摘樱桃”？如何让任何人都觉得跟你聊天简直“相见恨晚”？ 【高级赞美】：抛弃无效的“你真好看”，教你直击灵魂深处的“杀手锏”赞美。 【排雷指南】：撕开男女思维的终极差异，破解那些让人头痛的沟通场景。 无论你是想在亲密关系中更加游刃有余，还是想在职场社交中迅速赢得所有人的好感，这期节目，建议你反复收听。 本期讲到的书： 《如何让你爱的人爱上你》（How to Make Anyone Fall in Love with You）[美] 莉尔·朗兹 关联提及：《男人来自火星，女人来自金星》《沟通的方法》 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 Timeline 00:10 520特辑！一本经久不衰的“现象级神作” 01:59 脱不花与罗振宇的评价：这不仅是恋爱指南，更是一本顶级社交书 02:45 灵魂拷问：把爱情变成可以学习的套路，是在教人PUA吗？ 【第一阶段：一见钟情背后的“神经解码”】 03:23 什么是“爱情地图”？一见钟情其实早就在你的童年里写好了！ 05:25 第一印象决胜局：别光顾着脸！用 SOFTEN（微笑、身体开放、前倾、触碰、眼神、点头） 信号系统，直接潜入对方潜意识 09:26 4种眼神技巧：为什么放大的瞳孔和“悠长的视线”，能让人瞬间产生来电感？ 13:35 搭讪的最高境界：开场白越朴素越好；如何不动声色让对方“主动”走过来？ 【第二阶段：巧妙沟通术】 15:36 万能公式【核心简历】：别人问你“做什么工作”，这绝不是让你做无聊的职位汇报 18:04 顶级聆听者【摘樱桃】：如何让对方跟你越聊越爱聊？ 19:56 滤镜破碎警告：你们真的“三观一致”吗？相似性的三层深度（表层爱好 / 价值观念 / 感情图景期望） 23:52 心理学潜意识“催眠”：用【回声】技巧，让对方下意识觉得“你俩就是同一类人” 24:28 两性沟通的雷区 【第三阶段：最高级的自尊按摩与关系升温】 27:30 我们都极度渴望被夸，但90%的赞美都是无效的无效的无效的！ 28:15 赞美体系阶梯：从无声的身体赞美信号，到“含蓄地把你归入某个精英群体” 31:39 绝杀大招【杀手锏赞美】：找到那个别人看不见、但TA极度在意的隐秘发光点 34:24 男人到底要什么？女人到底要什么？记住这6个字和4个经典场景。 38:57 第一次约会该去哪？别去再去面对面吃大餐了，让对方为你心跳加速吧 41:26 反向操作：帮我个小忙吧！用“认知一致性”让同事或暗恋对象不自觉地对你产生好感 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

不论你是不是哈迷，这期披着魔法外衣、实则探讨真实职场与人生规划的节目，相信都能给你带来打破现实困境的力量。 小时候看《哈利·波特》，我们看到的是爱、勇气、魔法与冒险。然而，当我们带着被现实捶打过的“打工人”大脑再次重温这部经典时，竟然品出了截然不同的滋味！ 本期节目，我们特别邀请到了【PotterHead哈迷播客】的两位主播乔和靴子，一起来做一场打破次元壁的疯狂思维实验：用现代经济学、商业杠杆和真实职场生存逻辑，重新打开魔法世界！ 在这期脑洞大开的节目里，你会听到： 【搞钱指南】：利用加隆汇率套利、做麻瓜消费品经销商、甚至顺势成立“哈利波特MCN机构”，魔法世界到底有多少商业蓝海？ 【最强打工人调查】：为什么说霍格沃茨是一家“黑心大厂”？深度拆解斯内普教授那远超常人的“超高密度”工作量与惊人稳定性。为何他会成为哈希长大后的“职场偶像”？ 【财富神话拆解】：唯二白手起家、实现财富自由的韦斯莱双子，是如何完美踩中《纳瓦尔宝典》和《小而美》的创业模型的？ 【教育与Gap Year】：为什么魔法世界百年都没有一所大学？15岁的O.W.L.s过早分流，到底抹杀了多少巫师的可能性？你的人生，是否需要一次gap year？ ……. 本期串台嘉宾： 乔、靴子（「PotterHead哈迷播客」主播） 关联提及书籍：《纳瓦尔宝典》《小而美》《权力进化论》 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 Timeline 00:00 魔法底色与现实映射：当职场人重读《哈利·波特》 05:27 哈希的分院测试大公开：精神斯莱特林人，为什么在今天更需要蛇院的处世哲学？ 10:20 灵魂拷问：如果穿越到魔法世界，你会选择从事什么工作？ 14:13 脑洞大开的“魔法界搞钱指南”：赚汇率差、麻瓜好物搬运工、霍格沃茨外卖平台、以及“哈利波特专属MCN机构”！ 19:14 魔法部其实是个巨大的“草台班子”？细数魔法部七大司与冗杂的编制 23:05 不敢深想的霍格沃茨人效比 28:06 麦格教授为什么这么累？魔法世界的老师几乎没有工作边界 31:56 全书最强打工人【斯内普】：身兼数职、高危刀尖行走，为何还能保持令人发指的情绪稳定与超级体能？ 40:54 魔法世界的商业百态：从奥利凡德百年老店到翻倒巷地下黑产 48:28 铁三角的职场归宿：赫敏为什么能当上魔法部部长？她其实是最懂得“利用规则”的政治家 58:19 【高能拆解】韦斯莱双子的创业神话 用《纳瓦尔宝典》看双子：天赐专长与杠杆效应（霍格沃茨的天使投资） 用《小而美》看双子：把自己活成解决方案，小步快跑，精准解决社群痛点 零成本的病毒式营销：当着全校的面反抗乌姆里奇，是最完美的广告 01:08:40 韦斯莱家其他人的酷炫选择：远赴埃及解咒、野外研究火龙、知名体育IP与最强体制内螺丝钉 01:15:42 细思极恐的霍格沃茨教育：15岁就被迫定终身？魔法世界为什么没有“魔法大学”？ 01:26:37 魔法世界和我们，都需要一次Gap Year！乔分享她28岁去新西兰农场打工度假的治愈体验 添加主播加入听友群：haxi_xxx 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

本期讲一本非常干货，富含小妙招的书！当你觉得自己最近“脑子转得慢了”“记性变差了”“无法多线程工作了”，这可能不是错觉，而是你的大脑在悄悄走下坡路。 一个残酷的科学头相是：从大脑开始衰退，到你出现明显的认知下降，这中间大约有20年的“潜伏期”！因为大脑的代偿能力极强，当你明显感觉到“脑子不够用”的时候，问题往往已经积累了十几年。 本期节目，我们要讲的《抗衰大脑》（今年刚引进的新书，蛮推荐放在家里经常翻阅或者给家人朋友读读），是一本绝对硬核、又极度落地的大脑保养说明书。美国神经科学家马克·米尔斯坦博士用最新的顶尖研究打碎了无数常识： 西兰花吃错了？为什么下锅前多做一步，能让你的抗衰效果翻倍？ 大脑下水道？你的大脑每年产生的垃圾居然比它本身还重？怎么清理它？ 睡前喝点酒？酒精到底能不能助眠? 微运动奇迹：一个小小改变就能达到控糖又抗衰的神效？ 不要觉得抗衰是一件老了才需要做、或者需要极大毅力去改变生活方式的苦差事。 听完这期，做好三件小事，你的大脑就已经开始变年轻了。 -- 【母亲节礼物推荐❤️佰小舒凝露优惠券⬇️】： 【🎁天猫优惠券领取入口】 【🎁京东优惠券领取入口】 【听友专属福利】：点击链接，即可领取不束高阁听友专属优惠券，在评论区晒出你的购买单号，我们还将额外抽取3位幸运听友直接免单～ ---- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx ---- 时间轴 Timeline 00:10 你的西兰花可能白吃了？一本满满都是反直觉干货的大脑说明书 01:05 认知警钟：大脑的代偿掩护能力极强，保护期远比你想象的长（且早） 02:41 牵一发而动全身：大脑衰退，往往伴随着免疫失调和慢性炎症 04:06 破除抗衰三大误区：基因不是判决书，生活方式决定了70%的大脑结局 07:29 不需要翻天覆地的改变：每天10分钟微量行动，当天的记忆力测试就能显著提升！ 【支柱一：睡眠】你的大脑下水道，只在晚上开放 09:32 可怕的计算：大脑每年产生的斑块与缠结垃圾，竟然比它自己还重 10:20 睡着后大脑会“缩小65%”？揭秘神奇的“胶质淋巴系统”冲刷机制 13:13 极易被忽视的隐形杀手：未治疗“睡眠呼吸暂停”的人，记忆减退可能早到10年！ 13:56 彻底告别睡前饮酒助眠：哪怕只喝一点，也会破坏清理垃圾至关重要的“深睡眠” 15:00 向网球传奇学睡眠：用黑胶带封死卧室所有光源，给褪黑素最好的释放环境 16:55 顺时激活法：早上晒10分钟太阳，其实是在给晚上的褪黑素分泌“倒计时” 【支柱二：运动】不用累到喘，微动就是胜利 20:59 运动不是间接护脑，它是直接分泌大脑“有机肥（BDNF）”的催化剂 22:27 法国百岁老人的启示：运动的复利效益真的可以量化 23:07 为什么“跳舞”可能是对大脑最好的全方位“交叉训练”？ 24:47 一举两得的神仙操作：饭后散步15分钟，吃完碳水马上做5个深蹲 25:58 【佰小舒·母亲节好礼推荐】 关爱长辈、家人朋友，呵护健康 【支柱三：饮食】吃对一口菜，大脑年轻三岁 32:07 大脑最怕的物质没有之一：过量的糖，是如何将认知衰退变成“三型糖尿病”的？ 33:52 最硬核护脑法：MIND饮食（地中海饮食与DASH饮食的最强抗老结合体） 38:20 敲黑板！99%的人西兰花都做错了！揭秘保留“萝卜硫素”的核心两步骤 【支柱四：社交与心态】对抗慢性损耗的隐形盾牌 40:27 震撼事实：孤独对大脑和身体的伤害，相当于每天抽15根烟 41:34 社恐福音：有效的社交不在多，跟最好的朋友打一通电话也能激活安全感回路 43:37 多看30分钟喜剧：不仅能让你开心，还能真实地降低体内的促炎因子 44:56 “担忧隔离法”：每天只在下午4点集中担忧15分钟，把其他时间还给平静 45:46 被低估的终极护脑手段：“学习新事物”本身就是一种物理层面的垃圾清理行为！ 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify 📌 附录：MIND饮食（健脑饮食）速成指南 (被称为目前研究证据最充分的护脑饮食体系，融合了地中海饮食与DASH饮食。严格遵循可降低53%的认知衰退风险，哪怕只是大致跟着吃，也能降低35%的风险) 🟢 应该多吃的10类“护脑食物”： 1. 绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）：每周至少吃 6 份。 2. 其他蔬菜：每天至少吃 1 份颜色鲜艳的蔬菜。 3. 坚果：每周吃 5 份（强烈推荐核桃，每天 3 颗连续吃有奇效）。 4. 浆果类水果（蓝莓、草莓、树莓等）：每周至少吃 2 份。 5. 豆类（红豆、黑豆、扁豆等）：每周至少吃 3 份。 6. 全谷物：每天至少吃 3 份（糙米、燕麦、全麦面包）。每餐主食大约一个拳头大小。 7. 鱼类（富含Omega-3，如三文鱼、沙丁鱼、黄花鱼等）：每周至少吃2顿。 8. 禽肉（鸡肉、去皮鸭肉）：每周至少吃 2 顿（代替红肉）。 9. 特级初榨橄榄油：作为日常烹饪的主要用油。 10. 葡萄酒（可选）：如果您有饮酒习惯，每天不超过 1 杯（不喝酒者无需刻意开始）。 🔴 应该严格限制的5类“伤脑食物”： 1. 红肉（猪、牛、羊肉）：每周不超过 4 份。 2. 黄油与人造黄油：每天少于 1 汤匙。 3. 精制奶酪/芝士：每周不超过 1 份。 4. 油炸与快餐食品：每周最多吃 1 次。 5. 糕点与甜品（即添加糖和精制碳水）：每周少于 5 份，越少越好

富人就是运气好、有背景？穷人就是不够努力？今天我们来看一点赤裸裸的、客观的数据真相。 美国注册会计师托马斯·科里，曾经花5年时间，追踪了233位富人（流动资产>320万美元）和128位穷人（流动资产<5000美元）的日常轨迹。 为了收集到最真实的答案，他采用了“盲测”：受访者完全不知道这是一项关于贫富差距的研究。 最终，他从50000多个回答中梳理出了346个数据对比点。结果令人震惊：无论是几点起床、午餐吃什么、是否聊八卦，还是对待工作的态度……高增值人群与低增值人群的习惯，展现出了完全相反的截然分野。 本期节目，我们将为你虚拟两个同龄、同起点的年轻人的24小时，用书中真实的数据，带你看看他们是如何在10年间，通过一个个微小的习惯拉开千万资产差距的。 尤其在今天的AI时代，《富有的习惯》不仅没有过时，反而具有了更可怕的意义： 因为AI本质上是一个放大器。你的好习惯带来的积累，会被AI指数级放大；而坏习惯造成的拖延和落后，同样也会被指数级放大。 种一棵树最好的时间是十年前，其次就是今天。 听完这期，挑一个微小的行为，开始撬动你的复利飞轮吧。 本期讲到的书： 《富有的习惯》（Rich Habits）[美] 托马斯·科里 关联提及：《最优解人生》《福格行为模型》等 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 Timeline 00:10 不谈鸡汤，只看数据：一位会计师耗时5年、做的一场揭开贫富习惯鸿沟的“盲测”实验 06:19 一个必须澄清的因果：不是因为有钱才自律，而是因为自律才变得有钱 07:48 为什么在今天的AI时代，个人的习惯反而变得史无前例的致命？ 【拉开千万资产差距的折叠24小时】 09:23 早上6:30 10:15 早上7:30：决定命运的阅读习惯 11:55 早上8:30：不列“每日清单”就开始工作，为什么是对脑力的巨大浪费？ 13:53 下午会议 14:54 中午12点聚餐：要不要聊八卦？ 15:53 下午的隐形拉锯：富豪们是如何花时间主动经营“弱连结”社交的？ 16:45 下午3:00的摸鱼时刻 17:49 晚上6:00下班后 18:31 晚上8:00复盘：写下“成功日记”，是最简单的情绪复利储蓄 20:15 睡前10:00：为什么你的flag总是倒？ 22:36 致命的睡眠习惯 【让习惯成为你最强的放大器】 23:13 可怕的数学题：每天退步1%，一年后你将只剩下0.03（原来的3%） 25:11 从送快递到执业律师：每天只读30分钟微小行为，是如何改变命运的？ 28:14 实操：利用“福格行为模型”，绑定触发条件，设定绝对不超纲的“微动作” 33:42 敲黑板！跟着作者制定你的“富有习惯”10大承诺清单 添加主播加入听友群：haxi_xxx 附录一：书中令人震撼的贫富习惯数据对比 * 阅读习惯：88%的富人每天至少阅读30分钟（以自我提升为主），而穷人仅为2%。 * 时间管理：81%的富人会制定每日待办事项清单，而穷人仅为9%。 * 健康投资：76%的富人每周至少4天进行20-30分钟有氧运动；穷人中99%每天涉入超300卡路里的垃圾食品。 * 社交网络：79%的富人每月至少花5小时社交（结交能帮自己实现梦想的人），穷人仅为16%。 * 娱乐消耗：65%的富人每天看电视低于1小时，且极少看真人秀；穷人中77%经常看真人秀。 * 目标设定：67%的富人会写下目标，超过一半的富人会花至少一年时间追求一个目标；穷人仅为17%。 * 归因模式：84%的富人相信好习惯带来好运气；穷人中只有4%相信这一点，更多归结为背景或随机运气。 * 工作热情：86%的富人喜欢自己的工作；而穷人中96%不喜欢自己的工作。 * 业余话题：94%的穷人爱聊八卦；94%的富人从不聊八卦。 📌 附录二：你要对自己许下的「10条富有习惯承诺」 (哈希提示：不用一天全做到，从第一条开始，用21天慢慢扎根！) 1. 我每天都要培养并执行我的日常富有习惯（分早、中、晚阶段逐步引入）。 2. 我会设立每日、每月、每年以及长期的目标，并全身心投入追求。 3. 我每天都要提升自我价值（保持阅读、听播客、终身学习）。 4. 我每天都要关注自己的身体健康（运动+控制垃圾食品）。 5. 我每天都要建立并维护可持续的人际关系（有计划地拨出社交时间份额）。 6. 我每一天都会生活得有节制（控制屏幕时间，拒绝无聊透支）。 7. 我会告诉自己“现在就做”，把当天的任务按时完成，拒绝拖延。 8. 我会带着“致富思维”生活（相信自己可以改变命运，主动创造价值）。 9. 每次拿到薪水后，我会拿出至少10%进行储蓄或投资于有效体验。 10. 我每天都会关注自己的想法和情绪（通过成功日记/睡前复盘进行自我肯定）。 “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

抑郁、愤怒、焦虑……春季情绪问题多发，这期帮你好好呵护自己。一个震惊医学界的数据：70%的重度抑郁症患者，仅仅在阅读这本书四周之后，就达到了临床康复标准（这个治愈率已经击败了抗抑郁药），而且三年内复发率很低。 如果你或者身边人曾陷入过“情绪内耗”，请一定要听完这期节目。我们要讲的这本豆瓣9.0高分神作《伯恩斯情绪疗法》（2025新版），是一剂不需要开处方的心理良方。 斯坦福大学的伯恩斯教授在这本书里揭示了一个残酷的真相：让你痛苦的，根本不是客观发生了什么事，而是你的大脑在遇到挫折时自动弹出的那些“解释”——而这些解释，90%以上都是扭曲的谎言。 本期节目，我们将带你识破大脑的骗局，并教你提取一套立竿见影的“情绪急救工具箱”。 本期讲到的书： 《伯恩斯情绪疗法》（2025新版）[美] 戴维·伯恩斯 （是一本非常实用的心理自助工具书，书中对于各种认知扭曲及其解决方案撰写非常详细，且有一步一步的实践指导和表格模板，可以放一本在家里随时对症下药、对照练习。） 现在，就让我们一起摘下那副灰暗的眼镜，夺回你对自己大脑的控制权。 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 00:10 一剂不用开处方的心理良方：四周治愈70%患者，效果为何甚至好于抗抑郁药？ 02:31 核心底层逻辑：让你痛苦的往往不是事件本身，而是你戴上了“有色眼镜” 04:09 木匠弗兰克的故事 05:50 记住这个重要提醒：你的第一反应（自动化思维），通常都是扭曲的 07:58 最朴素也最有效的“解离”法 09:51 常见认知扭曲①【全或无思维】 10:27 常见认知扭曲②【以偏概全】 10:44 常见认知扭曲③【精神过滤】& ④【正面折扣】 12:07 常见认知扭曲⑤【妄下结论】 13:47 常见认知扭曲⑥【情绪推理】 15:03 常见认知扭曲⑦【应该的暴政】 15:36 常见认知扭曲⑧【乱贴标签】 16:39 常见认知扭曲⑨【自责】与⑩【他责】 19:21 工具箱时间！为什么我们需要50多种不同的方法来对付认知扭曲？ 20:41 核心大招【三栏技术】 23:36 魔法按钮【正向重构】 28:30 降配情绪【垂直箭头法】 29:24 理性评估【成本收益分析法】 31:01 别再苛待自己【双重标准法】 32:33 打破恐惧【实验法】 34:48 敲黑板！跟着伯恩斯博士，手把手进行“四周自我康复计划” 38:40 情绪自救不是玄学，它是需要刻意练习的“肌肉记忆” 添加主播加入听友群：haxi_xxx 附录：10大认知扭曲清单（可以截图对照自查） 全或无思维 (All-or-Nothing Thinking)：非黑即白，非完美即彻底失败。 以偏概全 (Overgeneralization)：把一次负面事件，看作是一条永远无法摆脱的失败轨迹。 精神过滤 (Mental Filter)：只死盯住一个负面细节，从而觉得整个局面都是黑暗的。 正面折扣 (Discounting the Positive)：主动否定正面的经验，声称它们“不算数”。 妄下结论 (Jumping to Conclusions)：在没有确凿证据的情况下，做出负面判断（包括“读心术”和“算命先生”）。 放大和缩小 (Magnification or Minimization)：无限放大自己的缺点或别人的成就，肆意缩小自己的优点或别人的缺点。 情绪推理 (Emotional Reasoning)：把自己的感觉等同于事实（“我感觉像个失败者，所以我就是个失败者”）。 “应该”的暴政 (Should Statements)：试图用“应该”和“必须”来强求自己或他人，导致内疚或愤怒。 乱贴标签 (Labeling)：一种极端的以偏概全，不用行为来描述错误，而是给自己贴上负面身份标签（如“我是个废物”）。 自责与他责 (Personalization and Blame)：自责是把所有不好的事都怪到自己头上；他责是把问题全推给别人，从而忽略了自己可以改变的部分。 【“不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify】 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

怎么让一生幸福最大化？“死前归零”是什么意思？本期将刷新你的金钱观。 我们从小受到的教育都是“延迟满足”和“努力存钱”。但今天我们要讲的这本奇书《最优解人生》（原名：Die With Zero），却提出了一个极其反常识、甚至有些刺耳的观点——“死前归零”：如果死前你的银行账户里还有一大笔钱，本质上这是对你“生命能量”的一种巨大浪费。 这绝不是在教你挥霍人生，而是用顶级金融工程师的思维，教你如何用有限的时间和金钱，实现你这一生的“幸福效用最大化”。 在这期节目里，你将彻底更新自己对金钱和时间的认知： 【回忆红利】：如何用有限的钱获取最大的幸福？ 【净资产峰点】：为什么人到了45-60岁之间，财富曲线应该开始下降？ 【遗产真相】：想给孩子留钱？要什么时候给最好？ 【生存阈值】：如何用最经典的“4%法则”，彻底打消“万一我活得很长钱不够花”的终极恐惧？ 主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 【哈希开视频号啦！微信搜索“哈希-不束高阁”即可关注，不错过书中的最新启发和实用妙招～】 （✨极度推荐去现场看一次原版引进的《玛蒂尔达》音乐剧，给自己花钱买一次终生难忘的“回忆红利”，巡演优惠购票请扫下方二维码⬇️。) 时间轴 Timeline 00:30 老刘的故事 02:15 一本听名字会让人皱眉头的书：Die With Zero（死前归零） 03:55 重新定义人生：你的人生不是头衔和存款，而是你“所有体验的总和” 05:55 “享乐适应效应”：为什么买包包带来的快乐，远远比不上一场旅行？ 07:05 【核心概念】回忆红利：花钱买体验，是一笔你之后几十年都能反复支取的复利投资 10:40 给自己积攒“回忆红利”的绝佳方式 13:55 一个人20岁穷游欧洲的感悟 16:40 “死前归零”的核心逻辑：你带进棺材的每一分钱，都是你曾浪费掉的“生命能量” 19:50 二十几岁时费尽心思攒下1000美元，为什么反而被骂脑子进水？ 22:10 最优解的财务分配框架：大胆把扣除基础支出后的60%，拿去投资你的“体验” 23:30 要不要花钱买时间？ 25:25 恐惧一：万一我活太久钱花光了怎么办？ 教你算清你的生存阈值、搭建财富安全网 31:00 恐惧二：万一生大病怎么办？ 33:35 恐惧三：我要给孩子留遗产怎么办？ 36:05 【核心概念】净资产峰点：如何设计你的人生财富曲线？ 41:10 人生分段法（Time-Bucketing）：20岁、30岁、40岁……哪些事过了这个阶段，成本会指数级上升？ 46:40 长鼻怪的故事：没有谁是一直存在的，你人生的每一个阶段，其实都会“死”一次 49:35 “以后再说”是一个温柔的谎言：听完这期节目，你现在立刻就能去做的最小行动 顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。 另有「不束高阁｜talk」为对谈播客，跟有趣的人聊有趣的书，搭配使用效果更佳。 ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

周末狂补觉，周一还是累？每天靠咖啡，总觉得没精神？越躺着玩手机，为什么越疲惫？ 你是真充电，还是在强行关机？ 如果你也经常觉得自己的电量总是在20%左右徘徊，那么这期节目绝对是为你准备的。 很多时候，我们总觉得低能量是因为自己懒，或者是工作太忙。但《低能量人有效休息指南》（[日] 片野秀树）这本书指出了一个残酷的真相：我们不是太累，而是根本不会休息。 过去几十年，我们一直在学习如何高效工作，却从来没有人教过我们如何科学恢复。我们以为“停下来躺着”就是休息，但对于大脑和神经系统来说，这其实只是一次毫无回血的“强制关机”。 本期节目，我们来重新认识“休息”这门技术活。 主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 【🌟哈希开视频号啦！微信搜索“哈希-不束高阁”即可关注，不错过书中的最新启发和实用妙招～】 【🎁特别鸣谢：本期节目由致力于“躺下秒睡、舒适透气”的【神气小鹿小冰被】大力支持非常适合春夏季～听友专属大额优惠➡️点击进入专属购买链接。】 最近天气忽冷忽热的，晚上该盖什么被子确实很头痛，不合适的被子不光影响睡眠质量，还可能引发感冒。我现在用的神气小鹿小冰被2.0很好的解决了这个问题，凉柔两面，触感丝滑还好打理，可以说是爱不释手了。 ✔AB双面睡感 A面Q-Max值0.29 清凉舒爽 B面亲肤柔软 一被盖三季 ✔生物基聚乳酸纤维+CASTOR透气安芯丝 快速排出多余水汽 加倍透气 ✔7A级抗菌+A类母婴标准 敏感肌也能放心睡 ✔可机洗 方便打理 不易变形结团 ✔两种尺寸三种颜色可选 覆盖各种需求 💡有需要的听友们快使用以下三种方式，获得专属购买福利吧： 1、➡️点击进入专属购买链接 2、复制淘口令：47￥yjz15cg42Tk￥ / HU591 3、在淘宝搜索：“神气小鹿〞 找到【神气小鹿旗舰店】向客服报暗号“不束高阁”即可获得专属链接。 时间轴 Timeline 00:37 现代人的流行病：凑合能转、总不在状态的“低能量人”大赏 02:15 认知反转：我们学了十几年怎么工作，却从没学过“怎么休息”？ 03:49 最大的休息陷阱：关机一晚上，第二天电量并不会自己涨回来 【第一部分：疲劳的真相与神经系统诊断】 05:18 硬核生理机制：为什么你躺在沙发上，细胞却并没有在“回血”？ 06:10 颠覆认知的核心观点：休息不是停下来，而是换一种方式“动” 06:58 疲劳的三种段位：你是不是卡在“亚急性疲劳”里出不来？ 08:06 自主神经大解剖：控制身体的“油门（交感）”与“刹车（副交感）” 08:51 自我诊断：你是停不下来的“刹车失灵”，还是提不起劲的“油门失灵”？ 10:44 给“刹车失灵者”的SOS急救包：4-8呼吸法与神奇的冷水触发法 【第二部分：告别低电量，7大科学充电法】 13:02 充电法①睡眠：睡够了时间还是累？揭秘深度睡眠与床品的关系 17:28 午睡的黄金公式：不要超过20分钟，外加一个绝妙的“咖啡因陷阱” 19:37 为什么无论多累，周末都绝对不能“报复性狂睡”？ 22:11 充电法②运动：反直觉对照实验，低强度运动比什么都不做更解乏！ 24:07 强烈安利“超慢跑”：燃脂不伤膝盖，还能快速冲刷大脑疲劳 26:42 充电法③营养：关于ATP与低碳水饮食的深度科学探讨 33:04 充电法④亲密交往：有些社交吸干了你，但不需要“维持人设”的社交能救命 35:58 充电法⑤主动娱乐：不要把被动接收的一闪而过的“刺激”，当成“满足” 38:14 充电法⑥创作与想象：画画、拼乐高甚至做木工，靠心流关掉大脑后台程序 41:16 充电法⑦切换环境：大脑需要新鲜感，换个咖啡馆就是一次系统重启 【第三部分：把休息变成你的核心竞争力】 44:22 终极休息大招：把多种充电方式打“组合拳”，效果成倍放大 46:30 克服职场人的“偷懒罪恶感”：主动休息，是对未来几小时的效率拉升 47:22 随时随地微充电：站起来看窗外30秒，也比一直死撑强 48:16 寻找你的私人处方：像练肌肉一样，练出你的“休息力” — 顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。 另有「不束高阁｜talk」为对谈播客，跟有趣的人聊有趣的书，搭配使用效果更佳。 ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。