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26秋季赛季临近，PB计划的小伙伴们正按部就班推进课表。
两位教练首先总结了近期训练情况——反馈越来越清晰、补给意识显著提升，但同时也提醒大家：强度与跑量逐渐攀升的当下，伤痛隐患管理和以赛代练的策略性尤为关键。
在解答大家的问题之后，还有三位同学分享了最近参加比赛的经历和心得。你猜怎么着？三场比赛都是越野跑！
⏳ 时间线
00:41教练总结训练情况
07:23解答听众训练问题
14:44肌肉不平衡与伤痛处理
18:10多项目运动平衡建议
18:34髂胫束综合征康复评估
22:08康复按摩频率与必要性
24:30超长距离赛后恢复策略
26:22两场全马间隔训练安排
30:02比赛配速策略与跟跑技巧
54:31越野跑比赛体验分享
01:03:42小众赛事推荐与总结
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