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先问你一件小事：最近一次你觉得特别难受，是因为什么？
佛陀说，人这一生会中两支箭。第一支是发生的事——身体的痛，别人说的那句难听的话。第二支是你对它的反应：反复回想、责怪自己、预演下一次。
第一支箭往往躲不掉，第二支箭是自己射的。
这一期把这个两千多年前的比喻，和现代心理学的 ABC 理论并在一起讲：不是 A（发生的事）直接导致 C（你的情绪），中间那个 B——你预设的立场、你对自己的判断——才是真正起作用的地方，也是最容易被跳过的地方。有位学员说得更直白：我都被射成一只刺猬了。
中间有一段是这部经的来历：一个印度人在竹林里讲了一句话，一个中印度的人走海路把它带过来，一群人又在南京的寺庙里接力译成中文。
后半段更实操：陀螺的比喻——把那个小红点拿下来，世界并没有颠倒；还有拉在弦上的那只手松开的半秒。中间留了一小段空白，你跟着做一次深长的呼吸就好。最后一个提醒可能最重要：别把「不射第二支箭」又变成一个新的压力，「我怎么还没想开」——那也是一支箭。所有慈悲的起点，是我们对自己慈悲。
00:00 开场：你最近一次难受，是因为什么
01:25 佛陀的两支箭
03:56 「我都被射成一只刺猬了」
05:12 ABC 理论：不是 A 害你得到 C
09:00 被忽视的 B：那些预设的立场
11:31 这部经从哪来：从竹林到南京的寺庙
14:03 思维的自动驾驶模式
15:19 陀螺：把小红点拿下来
16:35 松开弦上那只手的半秒
17:05 跟着做一次呼吸
17:51 别把它变成新的压力
19:09 苦（dukkha）与那句心法
21:41 恐惧的底下是什么
22:57 如果你本来就像大海一样
25:29 收束：所有慈悲的起点
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