22. 困了就睡，为什么越来越睡不好了？｜新手健身避坑指南02

35岁以后，我开始认真训练自己的睡眠

今年是自由职业的第三年，经历过昼夜颠倒和牺牲睡眠榨干自己之后，我开始把睡觉当成了一天的头等大事。

以前以为困了才要睡，累了就应该立刻睡着，又或者，工作日规律作息，到了周末就熬夜和晚起，但了解越多越发现，规律的作息不是刻意为之的自律，而是在好好照顾身体。

最重要的是，我们需要重新正视睡眠，困意从来都不是等来的，而是训练来的。

本期播客会聊到：
睡觉的时候身体在做什么？
几点睡几点起由什么系统控制？
睡觉的五大误区：困了才睡、下班了就立刻睡觉、睡觉是晚上的事和白天无关、早睡是工作日的事和周末无关、越睡不着越焦虑睡觉

欢迎加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你的睡眠故事

【本期时间线】

2:44 自由职业者的三个阶段：昼夜颠倒、牺牲睡眠榨干自己、把睡觉当成头等大事

06:49 睡觉时身体的主动恢复：整理白天经历过的事情、将系统从战斗模式切换到休息模式、处理能量/激素/修复、清理大脑垃圾

15:16 人的睡眠开关：睡眠压力系统、昼夜节律系统

22:40 睡眠误区一：模式秒切换，前一秒工作后一秒睡觉

28:13 睡眠误区二：困了再睡

31:13 睡眠误区三：睡觉是晚上的事，和白天无关

34:19 睡眠误区四：早睡是工作日的事，周末就得熬夜补觉

35:52 睡眠误区五：越担心睡眠问题，越睡不着

39:00 五步，让你的睡眠从一天早上就开始

42:41 好好睡觉，本身就是生活的成就了