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书名：《放自己一马》
作者：丛非从
栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书
主播：小凡
简介
你是不是常常对自己格外严苛，习惯性自我审判、讨好他人，被内耗困住。
丛非从在书中拆解自我霸凌、讨好、愤怒、边界感等问题，提供简单可落地的方法，学会把自己当成战友，试着放自己一马。
时间轴
00:00 体检经历引入，聊聊自我霸凌，介绍本书核心观点
03:44 重新理解爱自己，区分形式主义的犒劳与真正接纳自己
05:54 自律不是自我逼迫，先给自己甜头，才能长久坚持
08:10 解析讨好行为：讨好是过去的生存策略，学会关掉危险雷达
10:31 放下对他人评价的执念，把自己的感受放在第一位
12:56 读懂愤怒，愤怒是信号，学习拆解愤怒背后的需求
15:02 关系相处的核心：有需求直接表达，不要等着对方猜测
18:07 学习取悦自己，练习表达感受，看懂诉苦与倾听的意义
21:38 五种拒绝方式，建立边界，不用过度解释
金句
停止霸凌自己，停止站在外人那边欺负自己。
爱自己，不是做某一件事情，而是你做那件事情有没有让你感受到正向的感情。
讨好可能是你当年的生存策略，它曾经保护过你。
关系里最舒服的状态，并不是我不用你说我就懂，而是我说了你愿意听。
放自己一马，就是对心里那个时刻紧绷的看守说一句，今天你可以下班了。
失眠收容所入口
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