Rafael Hidalgo：走进 UTMB 的“痛苦洞穴”

从疫情期间开始跑步，到站上 UTMB 的赛道，Rafael Hidalgo 经历了训练失误、关门时间压力，以及疲惫到想要退赛的时刻。本期《马拉松训练学院》对话《The Pain Cave》作者，聊聊耐力跑中的低谷，以及一段艰难经历如何改变他看待自己和生活的方式。

他讲述了阿尔卑斯山里的训练、力量训练与恢复方面的学习，也回忆了志愿者的一句话、第二夜的幻觉和与关门时间赛跑的经历。对他而言，队尾完赛者同样值得庆祝；比赛后的搬迁、裁员与创业，则让他重新理解了赛道上学到的东西。

### 时间线

00:00 - 开场与节目介绍

03:48 - 认识 Rafael：生活、工作与跑步的起点

10:17 - 备战中的试错：力量训练、恢复与训练数据

13:50 - 阿尔卑斯山里的越野比赛经历

16:44 - 几乎退赛的时刻，以及志愿者带来的转折

18:57 - 当痛苦与幸福不再是简单的反义词

26:19 - 第二夜的幻觉与极度疲惫

30:13 - 与自己、与关门时间竞争

32:15 - 为什么队尾完赛者同样值得庆祝

34:36 - UTMB 之后：裁员、意外与人生变化

37:21 - 面对自己的“痛苦洞穴”与节目收尾

### 来源与说明

原始节目：[Marathon Training Academy — Enter the Pain Cave](www.marathontrainingacademy.com)

本期为原节目的中文翻译与 AI 合成配音，不是嘉宾本人录制的中文讲话。已去除广告，时间线对应本期中文音频。

训练、伤病、睡眠剥夺及心理体验均为嘉宾的个人经历与观点，不构成医疗建议，也不意味着应该忽视身体警报或以睡眠剥夺为训练目标。