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4本期简介
我们总觉得变老是条平缓的下坡路，一年比一年低一点。但斯坦福大学的一项研究，追踪了几千个人的血液样本，从18岁到90多岁，发现变老根本不是匀速的——大部分时间你都在平地上走，走到某个节点，脚下一空，往下掉一层。
英语里把这个节点叫 inflection point，我们中国人翻译得更有画面感，叫断崖式衰老。
这期节目，我们具体讲讲在什么时间节点，会面对“断崖式衰老”，在此之前身体会给哪些提示，以及我们能做什么。
本期要点
中国女性的两个断崖节点：30岁和50岁。30岁是代谢的分水岭，脂质代谢开始紊乱，雌激素水平往下走。50岁更剧烈，骨密度、肌肉量、肺功能同时下滑，和绝经高度重合。
-断崖式衰老不是营销词。营销词是“25岁胶原蛋白断崖式下跌”。
断崖不会毫无征兆。身体给过很多提示，比如睡纹、长痘恢复变慢、脸色暗沉透不出光、下颌线模糊、眼眶变深。
为什么偏偏是这两个年纪？因为三件事在同时使劲：糖化、光老化、肌肉流失。
想知道肌肉状态好不好，有个简单的办法：看握力。有研究跟踪十几万人，发现握力差的人，心血管出问题的概率明显更高。
三件事对应三件能做的事：糖化对应控糖，不是戒糖，是别让血糖忽上忽下；光老化对应防晒，这是所有护肤动作里回报最高的一件；肌肉流失对应力量训练，每周两三次，在家就能做。肌肉对训练的反应，多大年纪都在。
蛋白质要吃够。成年人大约每公斤体重一克，50岁以后可以再多一些。
医美能做的有限。状态好的时候帮我们维持住，掉下来的时候往回拉一把。
我还谈到几个小问题：25岁胶原蛋白断崖式下跌是真实的吗？肝脏和大脑谁老得更快？长期打瘦脸针会垮脸吗？减肥针碰上断崖式衰老会发生什么？阴天或者出门15分钟要不要防晒？工作太忙有没有最低限度的抗衰做法？
▍本期检索关键词
断崖式衰老、30岁、50岁、inflection point、糖化、光老化、肌肉流失、握力、力量训练、控糖、防晒、蛋白质、睡纹、下颌线、苹果肌、减肥针、瘦脸针、肝脏衰老、大脑衰老、理性之美、皮肤科医生徐小珂
