NO34.54岁全马破三｜越野跑和马拉松的十年博弈

本期重磅嘉宾——张小平。她不仅是一名兢兢业业的幼儿园老师，更是全马破三跑者、马拉松国家一级运动员。11年跑龄，累计里程高达58000公里，越野与马拉松双修，今天她将倾囊相授自己的跑步故事。

[00:00 - 04:00] 幼儿园里的“全马破三”大神

[04:00 - 08:30] 首马破冰：杨凌马拉松401完赛，正式推开了马拉松的大门。

[08:30 - 13:50] 越野初体验：秦岭月赛与萨洛蒙训练营的“降维打击”

[13:50 - 30:10] 陕西“香格里拉”大寺的呼唤：秦岭50的冠军梦与“老辈子”的硬核背靠背

[30:10 - 38:20] 认知觉醒领悟科学补给的真谛，跨越马拉松330大关在TNF西安站，小萍姐与国内顶尖越野女将同场竞技。

[38:20 - 42:50] 疫情下的坚守：幼儿园绕圈月跑600km，跑步是工作的“解药”

[42:50 - 50:40] 破三秘籍：告别“野路子”，死磕“丹尼尔斯”科学课表

[50:40 - 62:00] 西马圆梦：最终以2小时59分成功破三！此后更是开启了连续破三的“开挂”人生。

播客推荐书籍《超越百岁》与“321”运动法则即每周3次有氧跑、2次力量训练、1次15分钟的灵活性训练。

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