本期重磅嘉宾——张小平。她不仅是一名兢兢业业的幼儿园老师，更是全马破三跑者、马拉松国家一级运动员。11年跑龄，累计里程高达58000公里，越野与马拉松双修，今天她将倾囊相授自己的跑步故事。 [00:00 - 04:00] 幼儿园里的“全马破三”大神 [04:00 - 08:30] 首马破冰：杨凌马拉松401完赛，正式推开了马拉松的大门。 [08:30 - 13:50] 越野初体验：秦岭月赛与萨洛蒙训练营的“降维打击” [13:50 - 30:10] 陕西“香格里拉”大寺的呼唤：秦岭50的冠军梦与“老辈子”的硬核背靠背 [30:10 - 38:20] 认知觉醒领悟科学补给的真谛，跨越马拉松330大关在TNF西安站，小萍姐与国内顶尖越野女将同场竞技。 [38:20 - 42:50] 疫情下的坚守：幼儿园绕圈月跑600km，跑步是工作的“解药” [42:50 - 50:40] 破三秘籍：告别“野路子”，死磕“丹尼尔斯”科学课表 [50:40 - 62:00] 西马圆梦：最终以2小时59分成功破三！此后更是开启了连续破三的“开挂”人生。 播客推荐书籍《超越百岁》与“321”运动法则即每周3次有氧跑、2次力量训练、1次15分钟的灵活性训练。 欢迎大家留言交流，最佳评论会有好礼相送，也可添加地球小人469772634进入我们的听友大家庭！

本期嘉宾@何胖胖越野 跑马 徒步（小红书：9505609688） 从风雨无阻独刷嘉午台10趟的“狠人”，到钻秦岭野山、一日速穿的“开路先锋”。听他讲述如何从一年狂刷二三十场马拉松，到因为觉得“不够野”而一头扎进长距离越野的奇妙历程，孤单是一个人的狂欢。 00:09:18 - 00:31:30 | 嘉午台“十攀”全纪录：极限挑战背后的酸甜苦辣 为什么选择十攀加舞台？从朋友自发补给、夜间凭手机微光下山的“野路子”操作，到第7趟膝盖报警的极限拉扯。现场复盘受伤原因：鹅足肌腱炎，带你看到硬核挑战背后的严谨与自我反思。 00:39:40 - 00:50:40 | 独家放送！西安周边路线指南与“野山”生存图鉴 私藏的西安周边入门至进阶越野路线推荐。笑谈钻野山被“蝎子草”蛰到怀疑人生、与牛虻斗智斗勇的趣事。更有从“何胖胖”减重到“何瘦瘦”，只为热爱的山野。 00:54:08 - 01:18:06 | “i人”跑者的训练哲学，与疼痛为友 享受孤独、不爱社交的“i人”特质，造就了跑者在长距离越野后程发力的超强耐力与“与痛苦为友”的心境。未来是否会诞生属于陕西自己的“168公里”神话？ “越野跑团结陕西跑野人”，我们拭目以待，山里见！

本期嘉宾：项彬彬 安徽人，定居西安，二胎妈妈，运动模特，博主 04:12 -16:20 大心厌跑全过程：林贾尼赛后断崖式倦怠，多种身体不适，运动停摆2个月 16:20-21:30身体转机，逐渐恢复训练！ 21:30 -26:22 彬彬的运动之家，全员都要给我进山！ 30:15 -36:20（干货）产后恢复，找回状态！ 36:20- 46:50外界声音对跑者的影响！ 46:50 -55:20普通人运动长期主义…… 结尾寄语：接纳低谷、不忘初心，慢一点也没关系，山野永远欢迎你回归，同时也欢迎大家评论区留言互动，分享自己的故事，让我们做彼此的光！当然本期最佳评论依然会有好礼送出，欢迎互动噢！ 欢迎大家加入我们的播客听友群，这里有你喜欢的聊天话题！

01:35 - 04:37 【契机】生活太压抑？那就把自己丢进大山里！ 04:37 - 14:03【赛中】破防三次，又被萍水相逢的善意捞起。赛中“混乱”的睡眠战！ 14:03 - 18:08【悟了】人生就是充满了遗憾和错过 18:08 - 22:53【赛事】三夫口碑逆转？ 22:53 - 34:05【八卦】年轻人不要急 34:05 - 47:30【奇遇】自选号码“520”，没等来表白却收获了全赛道的爱 47:30 - 55:51【尾声】“越野跑的魅力从来不是速度，而是不确定性。越过了无数次想放弃的自己，雄关漫漫从头越！”

🎧 话接上期，林贾尼的旅程还在继续… 00:07 - 07:57 越野赛≠越野跑？你悟了嘛？ 07:57 - 19:26 硫磺水就能量胶/沿途讨饭果腹感受原始野性赛道的鬼斧神工，也体验当地文化的温暖碰撞 19:26 - 29:23 家庭支持如何成为越野跑者最坚实的后盾，「妈妈支持爸爸，孩子就相信热爱」的温柔力量 29:23 - 49:23 操点心，出国比赛干货 49:23 - 62:14下一站去哪里？都是我没听过名字的国外赛事。 欢迎大家评论留言或加入我们的听友群，听友群有朋友有惊喜！

🎙️ 本期嘉宾阵容： 李再冉 （小红书：咋了-Zairan） 王继骞（小红书：王一郎） 刘宏涛 赵新波 珊珊 感谢西安大雨把大家凑齐，今天大聊特聊东南亚最虐赛道林贾尼100。 3:25 - 14:41 复盘比赛过程：林贾尼100k 162K冠军为何对自己的成绩表现仍不满意？ 14:14 - 21:28 赛道涨见识：林贾尼的难可能是超出你想象难。 21:28 - 35:38 100K回忆录：仿佛踏上另一座星球。“下坡技巧最好男人”也跑不起来。 35:38 - 55:07 比赛吃什么：中国胃出国比赛，如果没有家人朋友提供私补，那就要全靠自己张罗提前准备。 55:07 - 64:50 精英选手是怎么挑选比赛的？ 下期预告 你是喜欢越野赛还是喜欢越野跑？ 请继续关注《越野越有趣》。

🎙️ 02:46 - 06:26 跑者与能量胶的爱恨情仇 06:26 - 13:11 核心配方大解密 麦芽糊精（不甜+易吸收）+ 果糖（1:1黄金配比）+ 果胶（增稠）+ 水+少量盐 15:54 - 19:14 迷惑行为大赏 ，能量胶是跑者们的社交货币 19:14 - 25:29 成本真相 ，惊人的1元/根 25:29 - 36:18 五花八门的补给方法，总有一款适合你 36:18 - 46:43 肠胃也可像肌肉一样训练！ 46:43 - 52:44 自制的门槛和优势 56:31 - 59:57 安全红线提醒

当"与自然对话"的越野跑，遇上风靡全球的功能性健身赛事Hyrox会擦出怎么样的火花？两位女性嘉宾将分享她们的跨界体验： @🐰橄榄（互） @爱吃鱼的小橙子🍊 03:27 - 09:10 干货时间：Hyrox到底怎么玩？ 09:10 - 14:20｜越野跑×Hyrox：1+1＞2的化学反应 全身性发力+心肺耐力+稳定性提升，越野跑者的"交叉训练神器" 14:20 - 28:15 Hyrox门槛友好，玩法多样，是要动脑子的策略博弈累并快乐着的高能现场 28:15 - 40:10 女性力量：30+后对生活掌控感无法比拟 “放下手机，听见虫鸣，与大自然和自己深度连接，遇到困难自己去解决，这就是成长” 40:10 - 50:20｜山野温度是打破偏见 运动相通，一通百通；慢即是快，安全跑到80岁才是真·大女主👑 🎁 本期福利：送你一节Hyrox体验课！评论区留言您的"种草"心声，抽1位听友报销1节Hyrox体验课（全国通用）

🎙️本期嘉宾来自我们的听友，小红书@阿南比较懒；回顾2025年从定下首百目标开始，中暑、抽筋、摔跤、水泡、退赛、高反...4次征战百公里越野赛，阿南说百公里越野跑教他重新跑步。 [06:01 – 16:53] ☀️ 崇礼首百退赛：中暑引发的连锁反应 [16:53 – 24:39] ⚠️二战宁海退赛：细节决定成败 [24:39 – 40:14] 🧠 心态＞速度：百公里更像是“心理战”，即便天崩开局也要找到自己的节奏 [40:14 – 54:57] 📊 备赛硬指标：光靠意志力并不能带我们杀出重围 [54:57 – 63:22] 🌿 “成年人不需要向别人证明什么，做自己喜欢的事就够了”。 [63:22 – 72:46] 🗺️ 敲黑板总结的首百完赛指南

港百越野赛深度复盘 [0:15–1:31] 天崩开局：又在赛道上随地大小睡，与小金人失之交臂。 [3:15–12:24] 补给陷阱：电解质水难喝+橙子导致胃酸=肠胃崩坏 [12:25–18:48] 氛围高光：志愿者治愈力拉满，松弛感与秩序感并存。 [18:49–21:17] 路况实测：硬路+诡异台阶 [21:17–34:10] 赛事哲学：强者从不抱怨环境 [34:10–41:58] 值不值得去？答案一定是值得！ [41:58–58:14] 好玩＞完美，长距离的魅力就是在“生死”间反复横跳 欢迎大家评论交流，也欢迎加入我们的听友群，讲真，我们的听友群真的都是有事说事，都是真的热爱！

**保护**保护**保护** 2026年1月2日，5人违规穿越鳌太线，3人遇难。尽管官方多次警示、媒体广泛报道，仍有人抱持猎奇心理铤而走险。 [0:30 – 7:28] 鳌太线惨剧重演：是勇敢？是无知？你是不是也信奉幸存者偏差？ 很多人觉得“别人能走我为啥不能”，却忽略大量死亡案例源于失温、迷路、坠崖。 [9:13 – 15:51] 明令禁止却屡禁不止：法律红线形同虚设？ 自2018年起，鳌太穿越全面禁止，违者需负法律责任。但2018–2022年仍有超3000人非法穿越——罚款仅5000元，远低于商业徒步成本，威慑力不足。 [15:51 – 19:00] 社交媒体滤镜扭曲风险认知。发美照打卡、晒“硬核穿越”，却没人展示冻僵的手指、迷路的绝望。 [22:30 – 30:21] 鳌太线为什么不能商业化？基础设施跟不上，鳌太核心区目前不具备这些条件，开放=放任死亡，故只能先禁。 [30:21 – 37:30] 禁令反而激发出“逆反心理”？但用生命试错，代价太过惨烈。 真实环境难以传达，没亲历者根本无法共情—这也是宣传失效的原因之一。 [37:30 – 42:32] 户外精神 = 敬畏自然 + 遵守规则。真正的强者从不炫耀！ [46:11 – 50:25] 提供“平替”出口：去跑越野赛吧！ 全国越野赛事遍地开花——有补给、有救援、有保险、有摄影师，还能看星空日出。既满足探险欲，又安全合规。 最后我们想说： 暂时忍一忍，别碰红线。现在，请做个守法、理性、负责任的户外人。 欢迎大家加入我们的听友群一起交流讨论挂机与我们共同的热爱!

《越演越有趣》主播们的年终总结 “都没闲着” --- 感谢每位嘉宾，用认真的态度和精彩的故事丰富我们的内容；感谢每位听友，给予我们持续更新的动力和温暖陪伴。 每一次出发，都是一次与自我的对话； 在陡峭的爬升中，我们学会了坚韧；在漫长的下坡里，我们懂得了控制；在补给站的短暂停留，我们体会了人情的温暖；在冲过终点线的那一刻，我们共享了超越极限的喜悦。 明年让我们的播客继续陪伴大家的枯燥的训练和辛劳的上下班路。

今天来聊聊一个山野传说，一个在如今看来，甚至有些‘疯狂’的绝版赛事——秦岭50越野赛。 如果山有记忆，它一定记得那些在风雨中倔强前行的身影。那时的赛道，用现在的话说，简直是‘野’到了骨子里。本期的嘉宾，是操持5届秦岭50越野赛的赛道总监-逆鳞。 02:06 – 09:40｜秦岭50的诞生：从法国安纳西到秦岭香格里拉，2014年逆林跑完大连100，2015年与老板“兔哥”赴法国参加安纳西越野赛后，决心在秦岭办一场属于本土的越野赛。 09:40 – 19:50｜地狱级别的2017年，“暴雨+熔断” 给灵魂开了光 19:50 – 23:26｜秦岭50的遗产：点燃陕西越野的火种 27:06 – 43:49｜翠华山“丢人”事件之生死救援一场小型训练赛中，一名女选手在草甸滑坠迷路， 43:49 – 52:34｜政策收紧：太白梦碎，秦岭成“禁区”，赛事难再续 53:22 – 57:30｜转战黄龙新据点：陕北也有茂密森林和高山草甸 喜欢这期节目的朋友可以在评论区留下宝贵的想法，和我们一起交流探讨关于我们共同的热爱！本期最佳评论可获得柴古越野10周年纪念帽子一顶！也可以加入我们的听友群一起交流！

本期的嘉宾是“睡不着的马匪”，那个神出鬼没常驻嘉午台的“神人”。 早上起床打开手机群聊，他就会投来一张云海；阴雨绵绵不知该不该出门训练。他就给你附赠一份路况报告；是怎样的的热爱和坚持重塑了一个中年男人的一天。 02:01-05:15｜嘉宾登场：网名“马匪”，人称“邪修跑者”，他就是那种，你永远不知道他下一秒在哪里的人。 (匪哥部分运动纪律截图) 05:15–11:28｜20年户外路：主打吃好喝好。疯狂投入户外的黄金年代还在山野里收获了爱情正缘。 11:28–16:15｜“越野跑的核心不在“跑”，而在“野”。山里的天说变就变，基本的常识不能松懈。 (2018年柴古唐斯百公里，勇猛干饭的场景感动了官方摄影师) 16:15–22:26｜“邪修”训练场：一人一包，跑穿城市与荒野，堪称“人行地图测绘器”。 22:26–34:39｜办法总比困难多，穿越黑夜，需要做个“无神论者”。 34:39–43:47｜跑者众生相：邪修的方式有很多种，自己开心最重要 43:47–52:56｜跑者的浪漫：用脚步去丈量自己热爱的城市街道 （跑遍城墙里，纯轨迹图和叠加卫星图） 推荐清单： 《攀登梅鲁峰》 《最后的冰峰》 《攀登浪子：弗雷德·贝基传奇》 《去而复返》 “有人穿西装，有人穿跑鞋；有人温柔，有人锋利——人生无需被定义。” 欢迎大家积极参与我们共同的热爱讨论，最佳评论本期奖品为2025宁海越野赛非常好穿的袜子！也欢迎大家加入我们的听友群，福利不断！

仁钦玉珍，她是“观音手中的珍宝”，来自离天堂最近的香格里拉，是自由勇敢日雄鹰般的女子。让我们一起倾听她的故事。 00:32–04:36｜从“玩比赛”到“认真奔跑”的觉醒，反而更加享受比赛。 04:36–08:50｜高原“童子功”是父母从不设限的野蛮生长。 08:50–10:15｜三人行必有我师：在朋友和跑山帮中持续学习 10:15–15:15｜地理与文化：人类对自然的热爱，是刻在基因里的。 15:15–21:20｜越野无国界：“越野跑团结全世界” 21:20–33:21｜哈巴雪山巅峰救援队唯一女性救援，用女性的温柔细致守护每一位登山者。 33:21–38:19｜云南户外多项赛=越野跑+射弩+漂流+骑车+速降 38:19–54:31｜魂断怒江漂流：经历生死沉浮 54:31–67:48｜恐惧之后，选择直面克服恐惧。“我生来就是高山而非溪流” 67:48–71:07｜人生不需要被定义，与其等待被照亮，不如成为自己的太阳。☀️ 欢迎大家加入我们的交流评论，本期您有任何想表达的想法、对仁钦的鼓励、对自己的激励等等都可以给我们留言评论，本期最佳评论可以获得一顶速干帽！也可以加入我们的听友群，时不时有红包雨！