100秋夜宜收：一夜好眠，是身体最重要的一次修复

48分钟 ·2个月前

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天气凉下来以后，按理说应该更好睡了，可不少人反而开始翻来覆去、浅睡多梦，甚至固定在凌晨三四点醒来。秋天从外放转向内收，阳气、心神和气血也在跟着季节换挡。如果身体“收”得不顺，睡眠往往会最先出现变化。

这一期从秋季睡眠讲起，聊聊为什么白天的光照、晚上的心神状态、秋燥以及五脏之间的运行，都会影响一个人能不能睡得深、睡得稳。入睡困难、多梦、早醒、睡够了还是累，背后可能分别对应心、肝、脾、肺、肾不同的失衡。真正改善睡眠，不只是追求“快速睡着”，而是让身体重新回到有节律、能开能合、形神相安的状态。

本期您会听到：

04:52 “形与神俱”：身体躺下了，为什么脑子还没有真正休息
09:51 白天要见光，晚上要变暗，睡眠也需要顺着自然节律
12:34 口干、咽干、皮肤痒，秋燥为什么也会把人从睡梦里叫醒
13:57 总在凌晨三点到五点醒，真的和肺经有关吗
16:27 同样都是睡不好，背后可能是五脏不同的失衡
20:46 躺下后脑子停不下来，可能是心神还没有收回来
23:38 多梦、急躁、半夜一点到三点醒，肝气不舒如何影响睡眠
27:25 睡够了还是累，问题可能不只在睡眠，而在脾胃
32:18 深睡少、容易惊醒、夜尿多，肾气不足会怎样影响夜晚
36:37 早醒、鼻炎、呼吸不畅，秋天也要留意肺气是否能降
39:11 睡前少刺激、白天多运动，几个真正能帮睡眠的小调整
41:20 睡不好往往不是一个脏腑的问题，找到最明显的失衡先调

✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！

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九衢-青柏传香

2026.9.20

置顶

今年的夏秋的睡不好，比往年更多。播客内容偏向大众传播，想深度学习可以到内部的睡眠公开课，也有中医九种体质分享/月课年课。

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祝我的朋友们，秋季安康～身心舒畅～

小净子

2026.9.20

老师我许愿：出一期过敏性鼻炎的专题！

九衢-青柏传香

:许愿

事缓则圆_gDQF:许愿专门具体讲讲鼻炎的！

00大好人

2026.9.20

以后能不能聊聊妇科病和炎症

不要浪费春天:特别是痛经我之前喝中药就不疼也很准时不喝了以后就每个月都迟到五六天还疼的要命😭

Gucci_EI7u

2026.9.21

❣️睡不好可能是五脏不同的失衡
清代医家提出的“五脏是一个圆运动”：中气如轴，四维如轮。脾胃中气像车轴一样居中旋转，肝心肺肾四脏像车轮一样围绕车轴升降运动‌。心火要往下走，温煦肾水。肾水往上升，滋润心火。如果肾气足，上点火没事。心肾相交也称水火既济。肝从左升，帮助脾能升清。肺从右降，帮助脾的浊气下降，这样脾实现了升清降浊。五脏是一个系统，圆环转得通，睡眠就安稳。
❤️“心神不宁”型，心主神明，心者君主之官也神明出焉。心神越浮躁的人，食神越亢奋，在工作时候很利落，大脑高速运转，如果他的心的能力很强的话，能说停就停;当心的能力不够强时，脑子根本不受控，停不下来。心的君主之官已经管不了你了，当晚上睡觉时候，脑子一直在想事情睡不着。
思虑过渡，信息过渡，心神处在外放的状态，收不回来。心肾不交，更加影响睡眠。睡前一小时不看手机，晚上不要做剧烈运动，比如快速跑步，健身房运动，咖啡过了中午不喝。亢奋到焦虑刻意做深呼吸。
🧡“肝气不舒”型，肝者，将军之官谋略出焉。肝藏魂，主管气血生化。多梦是很典型的肝气郁结的状态。同时眼睛干涩，肩膀紧张，情绪焦虑急躁。如果你容易火爆性子急，不是你涵养的问题，是肝气出现了问题。如果你总是凌晨1-3点醒来，情绪是焦虑急躁的眼睛干涩，这就是肝气郁结，时间长了叫做肝郁化火。肝藏血，血藏魂，当一个人肝血充足的时候，魂就有居所，夜梦就会安稳。当肝血不足时，早上起来感觉丢三落四，魂不守舍的，睡跟没睡一样。
怎么调整？第一，不要熬夜，11点之前躺在床上。第二，眼睛酸涩肿胀，少看手机和电脑，减少用眼。也不要在黑暗中看手机。第三，要运动，肝主疏泄，一个是要有很好的情绪舒泄口，另一个是让气机动起来，化解郁结的地方。
💛“脾虚不运”型，先说怎么分辨，脾胃者，仓廪之官，五味出焉。脾主运化，脾胃协同完成水谷精微的转化。睡了但很累，睡的时间也够但还是很困，饭后犯困，腹胀不消化，脸色蜡黄，肌肉松软，大便糖稀粘马桶，这就是脾虚。脾虚气血不够，气血不足心神得不到滋养，睡眠也就浅了。胃不和则卧不安，脾胃不舒服睡眠是必然会受影响的
怎么调整？第一，改善饮食规律，不暴饮暴食，生冷油腻甜食尽量少吃，晚上不能吃太饱，七八分饱就行。睡前四小时不进食。第二，适当做功法运动，八段锦、八部金刚、站桩。脾胃虚寒的人在情绪上容易受影响，思路过多，特别在意别人的看法，容易自我怀疑等情绪问题，情绪问题反过来又影响脾胃功能。
💚“肾气不足”型，肾者，作强之官，伎巧出焉。肾气足的话体力强健、动作有力，同时使人思维敏捷、技艺精巧。但肾气不足，会深睡不够，夜晚做噩梦，有声音会惊醒，夜尿多，深睡时间短。还有腰膝酸软，怕寒怕冷，有黑眼圈，脱发，耳鸣。肾藏精，精生髓，髓通于脑。小孩周末多出去玩，在阳光下踢球跳绳，多升阳多吸收肾精才会充足，脑髓充盛。
怎么调理？第一，吃黑色食物，黑芝麻、黑豆。第二，不要熬夜，注意保暖。
💙“肺气不足”型，肺者，相傅之官，治节出焉。肺就像辅佐君主的宰相，负责治理和调节全身的气血运行‌。肺气如果不降下来，会早醒，咳嗽，口干，呼吸不舒畅，过敏性鼻炎，换季会感冒。白天容易疲倦、气短，严重者胸闷。
怎么调理？第一，吃润肺食物，银耳、百合、梨白色食物。第二，适当增加白天的运动。第三，避免受寒。肺气影响失眠的人，看别人做事会挑剔不满意，让自己心宽一点。
💜胆，中正之官,决断出焉。胆像一位公正的法官，负责帮人拿主意、做决定‌，这也是肝胆共同决定的，如果一个人胆小，容易受惊吓，那就是胆气肾气共同作用的。所以这里不单独研究。所以睡前不看恐怖惊悚的视频播客。
保持臥室安静柔和，白天增加运动，秋天可以去爬山，不建议游泳。到山顶大声喊几声。

大黄_QN0X

2026.9.20

太好了，听完以后发现自己五脏没有一个好的

九衢-青柏传香

:抓重点调

大黄_QN0X:谢谢

Emily木易

2026.9.20

不知道为什么最近到了晚上还是觉得很燥，夜间总会醒，即使开了空调还是觉得凉不下来

Koko2557:+1虽然没开空调但体感还是想出汗

蓝精灵哇

2026.9.20

38:07 我都跑步好多年了，这过敏鼻炎没好一点

九衢-青柏传香

:嗯

事缓则圆_gDQF:我也不清楚鼻炎什么规律，我前几年特别厉害，这几年轻微的

共13条回复

tycoon_y

2026.9.20

06:58 难怪我周六躺着玩一天手机，晚上睡不着的。白天开撒不够。

九衢-青柏传香

:给我出去溜达

Sarah_Qdpl

2026.9.25

这期好爱！
特别是每个脏腑和它们之间的关系，都讲得通俗易懂。
这样就先知道了正常的五脏是怎样运行的，然后如果身体哪里不适，我再去看要怎么调理能按正常的方向走。
中间:脾升清，胃降浊。
上下:心火要往下走，温煦下面的肾水。
左右:左肝气往上升，顺带脾清向上升。
右肺气向下降，顺带帮胃降浊。
然后除了观察一些特别明显的症状，还可以观察每一天的睡眠。
我常年是多梦的-直到今年开始梦才少一点，以前都是经常梦见同学或者工作的事，应该是过去一年至今，结合身心同调，让我的思虑内耗少了很多，梦也就变少了，现在做的梦都不是工作相关的，就算有梦人也没那么累，也是身体放松的方式。
自从我开始早睡之后，几乎就没有入睡困难的事。如果超过10点半还在想白天的事，那肯定越想越气，然后我得出一个结论，再也不想熬夜了。
而如果我半夜被吵醒了，就很难睡着，因为前面轻微睡饱了，而下半夜能量比较弱，意志力也比较弱，就会想起来干点别的。所以我只能尽量避免半夜被吵醒，如果还是醒了，我就告诉自己熬夜伤阴。如果没什么心事大概率也就能继续睡了。
有时候压力太大，也会刷视频，不想早睡，这是身体放松的方式，要允许自己身体需要放松。
思虑重也会引发胃不舒服，有一次胃胀睡不着还在想工作的事，干脆爬起来写了45分钟的日记，把我的担心和想法写下来，然后思路清晰了，焦虑放下了，胃终于不胀了，最后有点饿。这是很明显的情志影响睡眠。
有时候环境影响，空调提前关机，太热了，我就醒了。
有时候经期影响，体温不适也会影响睡眠。
有时候白天的事情有点多，或者睡前和人聊得太多，就会心神不宁，睡不着。
我会关注自己的睡眠，天大的事都没有睡眠重要！