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0我们人生有三分之一的时间都在睡眠中度过，但从来没有人教过我们该如何睡觉、如何睡一个好觉。
本期节目，我们请到了来自上海交大医学院附属仁济医院神经内科的吴医生，一起聊聊关于睡眠的一切：每天到底该睡多久？必须睡够8小时吗？韩国人的“不睡觉精致生活”可取吗？深睡、浅睡、REM期各自有什么用？网上流行的“高效睡眠法”“达芬奇睡眠法”靠谱吗？褪黑素到底有没有用？安眠药该不该吃？补觉能不能弥补熬夜的伤害？
无论你是长期失眠的重度患者，还是长期熬夜的打工人，希望这期节目都能帮你重新认识睡眠，找回属于自己的好睡眠。
本期嘉宾
时间轴
00:03:47 每天到底该睡多久？必须睡够8小时吗？
00:04:47 成功人士真的只睡3-4小时？短睡眠基因与代偿机制
00:05:57 韩国人“不睡觉精致生活”可取吗？人到底需不需要睡觉？
00:06:45 为什么睡眠没被进化掉？
00:08:46 小鼠睡眠剥夺实验说明了什么？
00:12:02 浅睡区、深睡区、REM区到底是什么？
00:14:20 一次好的睡眠不亚于一次好的心理治疗
00:15:04 睡眠如何帮我们“整合消化”白天的信息
00:16:01 网上流行的“延长深睡、压缩浅睡和REM”高效睡眠法靠谱吗？
00:20:24 为什么网上高效睡眠法不科学？
00:22:05 压力大时为什么更容易做梦？梦是如何产生的？
00:23:25 日有所思夜有所梦：梦是大脑信息整合的投影
00:24:24 门诊中会关注梦里的哪些信息？
00:25:18 医学上的“洗脑”是什么？
00:27:17 梦到前男友是恋爱脑吗？
00:28:27 达芬奇睡眠法：工作4小时睡20分钟，合理吗？
00:29:30 为什么达芬奇睡眠法屡屡失败？
00:32:57 真正值得关注的早醒是什么？
00:33:41 早醒是抑郁症的线索性症状之一
00:34:26 如何解决生活方式导致的失眠？
00:35:33 理想的生活方式：自然醒、做喜欢的事、准点入睡
00:36:23 医生也是反内卷战士？医疗行业的高强度工作
00:37:41 安眠药：最快能把握住的解决问题的方式
00:38:42 睡个绝世好觉的to do list：屏蔽压力、关机、放松活动
00:40:47 白噪音有用吗？正念冥想对睡眠和情绪都有效
00:42:07 好习惯不能立竿见影，睡眠节律的恢复需要漫长积累
00:44:49 褪黑素真的有用吗？
00:48:07 躺在床上睡不着，光躺着算不算休息？
00:49:45 建立床与睡眠的条件反射
00:50:38 熬夜后补觉有用吗？如何减少熬夜对身体的损伤？
00:52:05 什么情况需要去睡眠门诊就医？
00:53:10 安眠药对重度失眠患者：益处大于风险
00:54:24 如何正确认识安眠药？成瘾、依赖与合理用药
