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000:00 为什么读《Comfort Crisis》：我们是不是活得太舒服了？
03:17 在安全范围内体验困难，而不是追求痛苦和无限自我优化
05:44 作者为什么主动寻找不适：从逃避，到重新面对生活
08:37 大脑为什么总在寻找问题？生活越顺利，我们反而可能越容易放大小问题
09:49 800 张面孔实验，以及我们如何重新定义“威胁”
11:06 把一点“不方便”重新带回生活
14:17 当 AI 开始替我们完成生活：效率提高了，参与感会不会反而减少？
18:50 主动挑战自己的极限：运动、耐力，以及“我以为做不到但还是做到了”
21:28 怎样安全地给生活增加困难
22:49 为什么运动会带来掌控感？重新建立和身体的连接
25:24 旅行为什么不一定要舒服：不确定性和意外，反而让体验更深刻
28:45 现代生活是不是太舒适了？我们的身体可能还没有准备好
31:57 从互联网到 AI：科技消除了空间和时间，也可能带来新的“失联感”
35:03 重新学会无聊：当没有手机、没有噪音，只剩下自己
38:01 为什么无聊不是坏事？它可能正是寻找意义的起点
42:30 自然不会解决你的问题，但可能让你更有力量面对问题
44:56 面对不适也是一种训练：建立心理上的“肌肉记忆”
46:51 思考死亡：面对最不舒服的问题，为什么反而会让人更珍惜当下？
50:26 我们真正缺少的，也许不是痛苦，而是“参与感”
52:22 可以带回日常生活的几个实践：运动、自然、适度挑战，以及拥抱不确定性
