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2“Om Shanti, 平静，内在的平静。你有多久，没有好好感受一次呼吸了？
大家好，我是 JaneYOGA瑜伽行的李老师。欢迎来到《冥想入门》第六课。
上一课，我们练习了‘听见声音’，让觉察从坐垫上延伸到了周围的动静里。今天，我们要做一个微妙的回归——回归到那个一直陪伴我们，却最容易被忽略的锚点：呼吸。”
“前五课，我们一起‘停下来’，面对了‘坐不住’，做了‘身体扫描’，建立了节奏，也听见了声音。你会发现，冥想不是逃避，而是为了让我们在混乱的日子里，拥有一点清晰的觉知。
第六课，我们聚焦‘呼吸之间，回归当下’。
呼吸很奇妙，它不需要我们用力，不需要我们控制。它就像海浪，自然起伏。当我们把注意力轻轻放在鼻尖的气流，或者胸腔的起伏上，我们就找到了一个‘家’。念头来了，没关系，看到它，然后随着呼气，轻轻带回呼吸上。不责备，不勉强，只是觉察。”
“现在，如果你在坐垫上，保持脊柱自然舒展。
微微闭上眼睛，先做三次深长的呼吸……吸气……呼气……
然后，让呼吸回到它自然的节奏。
不用改变它，只是‘知道’自己在呼吸。
也许你会听到声音，也许身体有感觉，允许它们存在。
当念头飘走，轻轻笑一下，把注意力重新落在下一次呼吸上。
吸气，知道在吸；呼气，知道在呼。这就是当下。”
“从第一课到第六课，我们从‘停下来’走到了‘呼吸之间’。觉察不再是坐垫上的任务，而是日子里的陪伴。就像第一集说的，把觉察从坐垫带到生活里，从身体到声音，再到呼吸，我们完成了这个入门循环。
希望你在今天的练习后，能带着这份平静，走进接下来的生活。Namaste。”
“感谢收听 JaneYOGA 瑜伽行，我是李老师。愿平安与你同在，Om Shanti, Shanti, Shantih.”
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四分钟，送自己一段安静。小宇宙见。