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2🥗当每天的信息扑面而来，我们好像被推着拥有了越来越多的信息，却越来越没有时间真正消化它们。
几百集待听播客、没上完的课程、来不及整理的照片，还有永远刷新不完的公众号、群聊和社交媒体。
于是这一期，我想聊聊最近持续进行的一个生活实验——精神轻断食。
它不是彻底断网，也不是逼自己戒掉手机，而是像规划饮食一样，主动给信息摄入划出一些边界：
少摄入一些“多巴胺食物”，多消化一点已经拥有的“营养餐”。
或许当我们能真正自主的选择“不去知道”时，“知道”才能真正被我们内化并延伸出与世界新的连接。
Timeline
00:38 为什么要“精神轻断食”？——也许我们的大脑比身体更“暴饮暴食”
01:25 精神“垃圾食品”：警惕高油高糖的劣质信息与即时多巴胺快乐
03:05 被 FOMO 支配的日常：为什么我们越来越怕错过外界的信息？
04:48 屯信息如山倒，消化如抽丝——“去收藏夹吃灰吧！”
07:23 实验实操 1：善用手机“专注模式”，搭建名为 Anti-FOMO 的物理微环境
08:51 实验实操 2：消化旧信息（文字灵感回顾、相册整理）
13:59 实验实操 3：两个即刻生效行动
15:40 精神轻断食后，发生了什么
17:43 听友故事：不带手机的一个上午，去公园散步，用真实感官与生活产生具身连接
19:09 精神轻断食最终想找回的，不是“清空”，而是自主性
本期提到与推荐的工具/概念
FOMO（Fear of Missing Out）：错失焦虑，总觉得自己不去了解就会错过什么的心理状态。
Anti-FOMO 专注模式：精简手机桌面（保持 10 个以内非信息流 APP），剔除社交媒体、视频及新闻流，仅保留笔记、相册整理等回顾类工具。
flomo：笔记记录与灵感整理app
照片狗：相册整理app
