👭🏻本期是一期串台节目，每年我都会和搭档粒老师（在美国小学当老师ing）进行年终总结，今年已经是第四年了。这个栏目记录了我们这些年的经历和成长，希望也能给大家提供一些个体样本的参考。祝大家收听愉快，马年大吉~ ⏳又到了辞旧迎新的时刻，粒老师在奔波几年后逐渐在生活中安顿下来，绿大仙儿经过一年努力成功开启了心理学研究生的人生副本。 在2025年，也是35岁这一年，我们都在用自己的方式去面对环境的不确定性和自身的可能性。 我们从精神、肉体和金钱三个角度梳理了过去的一年，因为很久没聊，所以聊了很久： * 粒老师2025关键词：好好度过 * 绿大仙儿2025关键词：关关难过关关过 * 即将拥有人生第一个宠物的激动和思考，从生命历程的角度去看周遭的一切 * 震惊、惊喜与搞笑的记忆 * 无常与宿命 * 人活一个主观，如何解读世界更多取决于自身的视角 * 认领任何选择的得失，从被动承受走向主动选择 * 要有自己的主线，不然很容易被别人带跑 * 总被目标驱使的人，应该尝试学会无目的放松 * 一直循规蹈矩的“好孩子”，忘记了“退出”也是一种选项 * 获得优质睡眠的最简单三步心法 * 对攀岩的爱与怕 * 最省心的理财逻辑 我们敬畏时间，并视之为最亲密的战友。 新的一年，继续去存在，去体验，去创造。 2025年过去了，我很怀念它。

🔒 不设立边界时，一切都会膨胀。 帕金森定律说：工作会自动膨胀，直到填满所有你为它预留的全部时间。 我拍案叫绝，并开始发挥联想。 人为什么越忙效率越高？ 家里为什么越来越乱？ 为什么距离越近越容易迟到？ 甚至想通了我妈为啥看我不顺眼。 以下是我的各种改写，欢迎大家前来认领：😬 * 无目标的消遣会膨胀，以填满所有闲暇。 * 做决定的时间会膨胀，直到不得不做出决定。 * 物品会膨胀，以填满所有可用空间。 * 当生活里没有主要矛盾的时候，次要矛盾就会膨胀成主要矛盾。 ⏱️ Timeline 01:45 什么是“帕金森定律”——工作会自动膨胀，直到占满你为它预留的全部时间。 02:50 人话版：DDL是第一生产力 06:02 闲暇的膨胀 08:48 忙碌的悖论 10:45 一个暴论： 有娃的人有福了 11:51 做决定的时间也会膨胀： 两个闲人永远约不上饭 12:51 时间感知层面的“帕金森”：距离近的人总会低估自己路上要花的时间 14:09 没有边界的物品会膨胀 15:27 烦恼守恒：没有大烦恼，小烦恼就会膨胀 17:00 没有主要矛盾时，次要矛盾就会膨胀成主要矛盾。 19:17 反其道行之，为我所用： 给一切“抽真空”，建立边界感 #效率 #行动 #拖延 #拖延症 #认知 #时间管理

🧬前段时间，图灵奖得主“强化学习之父”之一的Richard Sutton来学校讲座。 虽然强化学习的专业知识没听懂几句，但Sutton在提问环节的一个回答，引发了我的思考。 当被问到“年轻学者应该掌握什么，好进入人工智能领域做贡献？” Sutton说：“找到那件你骨子里就知道的事儿——对你来说太显而易见，以至于都没有发觉别人其实不知道。” 这句话说的很轻松，也很玄妙。 仔细一想，就知道找到“这件事儿”对于每个人，都不是容易的旅程。 但提供了一种很反直觉的思考方式，也许我们都可以回头看看自己，是什么，让你独一无二？——最有价值的贡献，很可能藏在你的“无意识优势”里。 由此也想到，在高速工业化追求效率的社会背景里，人是否也在被某种“标准模版”裹挟前进？ 陈绮贞说：“当有人从小就希望你在相同的尺寸里面长成同一个样子，然后好方便他们的收纳，好方便他们管理的时候，你就不会是一个完整的人。” 无论如何，通过Sutton的回答，我有了一个当下明确的答案：在追求标准化的世界，“人”应该是逆行的存在。 btw：Sutton本科在斯坦福学的心理学😆 附上Sutton的原话： In my opinion—your most important contribution—will be something that you already know. You already know it in your bones to be true, but other people don’t see it. And you probably don’t even see that other people don’t see it. Because to you, it just seems obviously true, so why wouldn’t it be obvious to other people? If you can find the thing that’s obvious to you, but not obvious to other people, that will be your big contribution. As for the literature being so vast—just remember the fact that it is vast. It is too big. You cannot know everything. You cannot even come close to knowing everything. There is so much; the world is big and general, and the world of science has too many papers in it. You cannot learn everything comprehensively in any sense. You have to specialize. So just relax about that. Try to pick a good topic—something that interests you—and drill into it, and be good at that. #自我提升 #个人成长 #认知 #优势 #自我认知

🕹️什么样的产品能又有趣又有用？ 今天聊两个最近发现的蛮有意思的小app，感谢它们让人明白，原来自律也可以好好被设计，可以一边积攒宝石，一边变成更棒一点点的自己。 好奇的人，欢迎加入这场游戏， 1、习惯点点app：用习惯奖励自己 2、自律石头：努力让娱乐也合情合理了起来 #产品 #产品经理 #小而美 #进步 #时间管理

💥Hi all, 国庆后的一个月，我整个人被作业的deadline和完全出乎意料的难度所暴击。 工作之外的每一分钟闲暇时间，基本都用在写作业上了，这背后的难度大概由数学统计知识+统计软件+编程软件这三件对我而言都是0基础的事儿构成，作业里的每一步，都步履维艰。 第一门课留大作业时，老师课上说了一段话，让我突然有点醒悟，原来对于成年人学新东西，本来就不存在“好好系统学”和“零七八碎学”两种选项，后者——“零七八碎做中学”大概是存在且唯一可走的路。 如此一来也更便于破釜沉舟了，虽然学的零碎，但也比总幻想有一天系统学而迟迟不开始的我强太多了。 欢迎更多人来一起破釜沉舟。

🍂长假将尽，为大家带来一点回归状态的小小邪修。 1、自创了一种疯疯的miniTodo法，真有点好用☺️ 反常识的超长待办清单，打起√来不要太爽了。 * 每打一个钩 = 胜任感积累 → 增强心理资源 * 完成小任务 → 产生闭合回路 → 回收能量 * 多巴胺奖励回路 → 让人更愿意持续执行 2、来自“5分钟可以干多少事” 的启发 * 5分钟可以把电脑打开、文档打开——做好带动高效惯性的初始动作 * 5分钟就足够让我们大汗淋漓 * 5分钟可以短暂地进入冥想状态 * 5分钟可以感受生命生长的雀跃 * 5分钟也可以获得“美”的滋养 时间的质量从不由长短决定，而是看我们是否真的觉察、投入了进去。 也分享一句刚看到挺喜欢的话：Just rest in being，existence without interpretation. 祝大家都能丝滑找回节奏状态，继续秋天的硕果采集。 （APP推荐：潮汐、一个、每日壁纸杂志、Poem）

👩‍🔬9月来到，我和各大中小学生们一起开学了，也回到了正常工作的状态里，可谓是紧张而充实。 把自己投入生活实验是我非常爱干的事儿，这期展开说说两个技能的练习场景。 1、敢于为了自己提出要求 练习难度需要可进可退，被我找到天选场景：打车。（司机师傅多担待了） 第一次提要求其实是容易的，难的是第二次，甚至第三次。 对于我们这种人而言，练习这个技能真的是一个过程，需要一点点递进的阶梯练习场景，不断深化熟练使用。——没什么突然间的剧变，不过每进一寸，都在为下一次更容易地开口铺路。 2、面对纠结选择的破解大法 干脆一点儿，又能失去什么呢，具体方法敬请聆听🤣 祝愿大家秋日快乐，下期见🍁

⏱️如果把每天的时间看作水，水位比喻成单位时间内的效率，做点什么能让水位尽可能高？ 反正对于最近的我来说，居家办公的水位趋近于零。 发现苗头不对，需要想点办法了。 初步研制了一个居家工作的“脚手架”，初见成效，赶紧来分享。 希望能帮到对于居家办公（自由职业）效率也有点困扰的朋友们啊。 you will get， * 从外部设定效率氛围：从早上开始，穿什么衣服、在哪里办公，已经是一天成败的基础 * if掉入时间的缝隙，then抓住一根救命稻草——🍅 * 自我对话劫持大脑——信则有 * 妥善放置干扰源，事半功倍：不要让诱惑出现在视线范围——意志力不是压制冲动，而是让冲动压根不出现 * 不得已打开时间吸铁石时（社交、购物app），创造一个外部提醒谨防陷入

🔀如果主动给生活引入一些“不舒适感”，会发生什么？ 本期聊一聊从一个非常随机的契机展开来的生活实验。 不管是刻意不带电脑回家还是在岩馆主动和别人聊天，都是在主动打破我一直以来的行为惯性，打破可能带来轻微恐慌和不舒适感，同时也会带来一些新的体验。 让自己按头听完10小时的播客，给被短视频摧残的注意力做一场长途拉练，确实有点“自找罪受”，也有点好玩儿，像是逼着自己给自己证明——你的脑子还有坐得住的能力。 这些给生活增加随机扰动的方式，也让我联想到了AI算法里的随机梯度下降：通过随机抽取少量数据决定方向，引入 “噪音” 帮 AI 跳出局部最优解。——和打破生活的惯性也是有点异曲同工。 进而又想到了另一个优化结果的算法“模拟退火”，翻看历史记录想起来也是三四年前看过但被淡忘的概念了，知识连接起来的时刻，真是对学习者的最佳奖赏。 类比这些AI算法，给生活植入一些突破惯性的随机行为，也许真的能带我们偶尔跳出生活中的 “局部最优解”，展开新的人生支线剧情。 推荐内容： * 播客《面基》112期十小时投资对谈 * 得到 APP “长谈” 栏目（脱不花主持） ps. 附上手机秒变黑白模式教程 “背面敲两下快捷键”快速启动黑白模式

🪫 最近没来及更新的日子，是我确实没能量了。 导火索从几周前攀岩时脚滑摔了一下开始，时隔近20天才查出来导致了胸椎骨折——幸好是最轻微的一种。 从没受过这类伤的我，陷入了焦虑和对攀岩的复杂感受里。 任何事儿只要带上“被迫”的枷锁，都会让人百般难受，就连“躺着”这个动作也是。 念叨了一下这阵儿丧丧的体验，和几乎放任自流的自救过程——或者也许不救，就是我的自救。 23:41 也附带了几个攀岩带给我的思考“遗产”。 * 曾经成功过的事儿，下一次不一定成功，也是很正常的 * 人除了要学习面对挫折，更要学习如何在成功后驾驭心态 * “目的性颤抖”vs无杂念心流，运动永远是最直接的课堂 祝大家身体健康，也祝我身体健康。

🌁暑假时间又快到了，准备考研的人可能也走到了路途中“最艰难”的部分。 会摇摆，会焦虑，会丧气，会恐惧。 这都很正常——你不是一个人。 最近想起了去年备考时在笔记里记录的「关于考研的深度恐惧」，再次翻看，还能依稀回想起那段一点点往前蹭着爬行的日子。 总结来说大概三类：怕浪费机会成本、怕丢人、怕遗憾。 面对这些恐惧，我采用了批判性审视的方法，在和自己的对话中，能渐渐看到这些恐惧想象中站不住脚的部分，看见即接纳，也由此慢慢解放了那部分困顿的自己。 另，在想通了和想不通之间反复横跳，也很正常，有能力承受心态的波动，基本考研已经成功一半。 最后，还有两个肺腑之经验： 1、切忌完美主义的复习计划。 2、少看别人，少看别人，少看别人。 预祝备考的朋友们日日有进益，终能收获成长的自己。

🛝什么样的动力，能让人频频受挫后，还愿意尝试第10次？ 对一个小朋友而言，对滑梯的向往就可以。😊 那这种渴望对应到成人，是什么呢？ 借由这次和娃找滑梯的小型探索事件，我仿佛看到了关于成人世界的隐喻——面对目标，你在第几次失败时会放弃？你是否足够想要？ 若不是因从内心深处生长出来的渴望和热爱，谁能够一次次受阻后还不放弃，还有力量去尝试推开那扇频频“关上的门”？——社会规训下看似重要的面子、评价、金钱和光鲜给不了这样的动力。 唯有热爱，才能让人近乎偏执的相信，信他者之怀疑，信自身所未见。 马斯克人品不论，“百分之十目标定律”还是颇有些指导意义：想做任何事，先尝试十次，你几乎一定会成功。哪怕没有成功，你也会获得你从未想过会得到的东西。 愿每个人都能拥有和热爱相遇的好运气，早早相认是好的，晚些，亦是好的。 （陪娃找个滑梯，竟能refer到马斯克，咱也称得上是一位民间哲学家了吧。XD

🎭你是否也有过那种自相矛盾的感觉？ 开心的同时略感悲伤，感到喜欢什么的同时也会挑剔——曾经差点怀疑是自己的问题———是我太拧巴了（？ 幸好，科学研究让人松一口气：积极和消极是两个独立的维度，不是加总100%，也并不是互相抵消的关系。 我们完全可能同时拥有，方向不同的感受。 原来，那些复杂的感受，都是正常的。 在越来越“标签化”的世界里，时刻提醒自己别陷入对人和世界的片面理解。 实际生活中，每件事和每个人都是大于一万个标签总和的存在，不是单一的词汇和感受可以形容。 也许可以从两个层面理解矛盾复杂的感受： 06:16 看待自己 * 人设立了，可以破吗？ * “佛”人还好意思努力吗？“卷”人好意思松懈吗？ * 面对挑战又怂又想上的我，还能前进吗？ 拳击手小笠原惠子：“每个人都同时拥有强大和软弱、颤抖的脚和前进的脚。” 13:13 看待他人 * 对父母又感恩又埋怨，是可以的吗？ * 优缺点都有的同事领导，如何面对？ * 看不惯朋友的某个特点，友谊还能继续吗？ 菲茨杰拉德：“同时保有两种截然相反的观念还能正常行事，这是第一流智慧的标志” 接受模棱两可的世界，接纳黑白交融部分灰色的自己，时刻了解自身感受的合理性，何尝不是一种自由。

🙅🏻‍♀️什么是做事的最大阻碍？——瞎琢磨。 对于一个太会方方面面周全考虑的人，面对一些本不需要深思熟虑的问题，也可能走入同样的循环。 作为一个处女座INFJ，最擅长瞎琢磨，越想细节越多，越想越麻烦，进而导致每每想到，只想拖着。 如果有人也常陷入上述情境，这可能正是实验好时机——试试跳过想，直接做，会发生什么。 多次事实证明，实际会发生的，就是这件事儿无论是否顺利，都会做完。而且大部分情况下，都比想象中简单很多。 停止灾难化想象，拒绝夸大困难的脑补。 实践是获得真实答案的唯一途径，just do it！ 从今天开始。

🧗🏻‍♀️攀岩告诉我，人生就是一次次循环。—— 一次次从“我打死也不信我爬的上去”，到“诶？我竟然上来了？！” 马哲也告诉我，“事物的发展是螺旋式上升的”。 Oh，循环中有上升，这才是标准答案该有的样子。 练习攀岩一个月来，无数次的尝试和快速挫败，让我经历很多次心情的波峰和波谷。 相当罕见的几次突破，竟获得了机会，得以窥见“觉得自己肯定不行”这种信念，也有被打破的可能性——虽然总以出其不意的方式。 绝不相信自己能做到，是真的。 后来真的做到了，也是真的。 every single time，奇异的循环就此开始。 每次开始，都是既熟悉又陌生。——这次会以什么方式打破眼前的绝境？不知道，但很好奇。 带着对自己并不相信的轻蔑，和仍然不死心的期待，在绝望和挫败中，继续扑腾，这大概是无能为力时唯一可执行的经验——去重复or扩大可接触信息量。 唯有不停步，才可能迎来转机啊。 是我接触攀岩短短的这些日子以来，悟出来最实用的道理了。 ⭐️⭐️⭐️ 附上我的攀岩log，仅供娱乐（😂）