91
0孤独感（loneliness）已经成为一个受到全球关注的健康问题。美国正在推动社区、企业和政府建设更多促进人际联结的基础设施；英国政府甚至曾专门设立孤独事务大臣（minister for loneliness），负责推动相关政策。
这些公共项目试图从社会层面减少孤独。那么，对一个正在感到孤独的人来说，自己又可以做些什么？
人们通常怎么应对孤独？
感到孤独时，很多人的第一反应是联系朋友、家人。这当然是一种重要的应对方式。
但研究发现，独处活动（solitary activities）同样可能帮助人们缓解孤独。比如投入自己喜欢的爱好、从事有意义的工作、学习新东西，甚至只是暂时转移注意力。
其中一个重要因素是内在动机（intrinsic motivation）：当一个人主动选择一项自己愿意做的活动时，这种主动性可能比被外界要求完成某项任务更有助于改善孤独感。
近期发表在《精神病学前沿》（Frontiers in Psychiatry）上的一项研究，就专门考察了人们在感到孤独时，会自发采取哪些应对方式，以及他们认为这些方式是否有效。
研究者分析了两个大型数据集：BBC孤独感实验（BBC Loneliness Experiment）和欧盟孤独感调查（EU Loneliness Survey），共涉及18352人，年龄从16岁到99岁。
结果显示，人们最常采用的策略包括：
1 与亲近的家人和朋友待在一起；
2 巩固已有的亲友关系，而不是一味认识更多新朋友；
3 给自己留出独处时间；
4 独自进行体育运动。
人们应对孤独，并不只有社交这一条路。事实上，一些最常使用的方式，就是独处活动。
适合别人的，未必适合你
这项研究也提示，应对孤独可能没有一种适合所有人的万能方案。对一个人来说，缓解孤独可能是约朋友吃饭、聊天；对另一个人来说，则可能是在家泡一杯茶，安静地读一本喜欢的书。
年龄和性别，也会影响人们选择什么样的应对方式：
与中年人相比，年轻人更倾向于探望亲人、寻求心理咨询，以及给自己留出独处时间。他们也更认可与亲友倾诉、反思自己为什么感到孤独等方式。
老年人则较少选择心理咨询，更倾向于参加社团、主动认识邻居，以及通过其他活动转移注意力。
性别差异同样存在。男性更常选择加入社团、参加集体体育活动等方式；女性则认为更多种类的活动能够改善孤独，包括心理咨询、倾诉自己的感受以及参加社交活动等。
单纯增加社交活动，并不一定能够消除孤独
研究结果提示，关系质量（relationship quality）可能比单纯拥有多少社会关系更加重要。
因此，当一个人感到孤独时，未必需要强迫自己参加更多聚会、认识更多人。对有些人来说，重新联系一个真正亲近的朋友可能更有意义；对另一些人来说，做一件自己喜欢、觉得有价值的事情，也可能是有效的选择。
目前还需要更多研究来验证不同策略在不同人群中的长期效果。但至少现有研究提醒我们：孤独并不意味着必须用更多社交来解决。
