118
9秋分过后，身体也感知到时节的信号。口干舌燥、皮肤干燥、容易溃疡……万万没想到，身体的不舒适再次让我们把养生提上日程，35岁+我们就如此丝滑地进入了养生赛道！养生让我们开始思考，什么样的生活方式更适合自己？一定要按照书本的理论过日子才算“养生”？养生除了养好身体，身心如何良性循环？把自己养好这件事，这期节目我们准备认真聊一聊。
一、入秋之后，你的身体最先知道什么？
01:25 感觉口干，为什么喝水再多还是渴？
04:02 食欲大爆发：身体自动启动"贴秋膘"模式，碳水与意志力的大搏斗
二、秋收冬藏？秋天到底应该怎么吃？
05:28 为什么秋天饮食要有变化？《黄帝内经》与五行理论：秋属金，对应肺，"多吃白色食物养肺"
12:00 为什么秋天滋阴养肺要先健脾？土生金，脾是运力的基础
13:31 重要提醒：食疗前先看中医、了解体质
三、比吃更管用的养生大法，是早睡吗？
19:00 中年三大法宝：睡眠、肌肉、现金流
19:57 为什么秋冬要多睡半小时到一小时？
23:54 可以早睡的关键技巧：手机放到床上够不到的地方充电；闹钟响了必须下床关
28:19 不熬夜是为了防阳气外散——这与"秋收"息息相关
四、秋天还能运动吗？大汗淋漓反而伤身？
28:38 秋天运动陷阱：出汗=身体在挥发水分，辛苦存的津液别跑步跑没了
29:31 秋冬运动新思路：练肌肉、提高基础代谢，而非一味追求出汗
36:02 张弛有度：每周留三天完全不运动，让身体充分休息
五、平静就是最好的养生？如何"养心"？
36:56 养身也要养心：收敛心神，情绪不宜大起大落，减少过度社交消耗
38:27 顺应自然的收敛：把有限精力留给真正滋养你的关系
40:40 中医朋友的悖论："最好的养生就是不要养生"——顺其自然，外加一点点克制
六、谁还没几个改不掉的"养生bug"？
41:50 上帝打开早睡早起的窗，就关上了管住嘴的门
45:56 不养生不是治病，是时刻关注身体、顺应四时
七、压箱底的养生好物大盘点
护肤篇
48:13 Anua 补水精华喷雾：敏感肌沙漠干皮救星
49:58 Lucy Kim 有色唇膏（裸色）：薄荷清凉感、水润不油腻
51:20 Aesop澄彩保湿面部精油：睡前三滴按压+刮痧板提拉，第二天皮肤大改善
53:10 Aesop母菊花睡眠面膜：补水王炸，厚敷一晚皮肤Q弹，每周两次即可
暖心暖胃篇
54:39 泉州姜母鸭：现做真空包装，温而不燥，秋冬傍晚炖一锅满屋飘香
58:26 会稽山1743低糖黄酒：姜母鸭、大闸蟹绝配，温酒器加热后加枸杞姜丝，温补无负担
1:00:48 上海店铺游园糖水
体寒救星篇
1:03:28 允宝暖腹暖腰贴：弹力腰带式设计非粘性，发热7小时，含生姜艾草
1:05:37 允宝肩颈贴："三瓣花"设计，同时覆盖大椎穴和两侧斜方肌
1:07:00 允宝蒸汽眼罩：洋甘菊/柠檬马鞭草温和清香，发热久
————
欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。
我们下班以后见！
🎧关于本期
主播：qq、朵拉
制作：qq
封面摄影：朵拉
📪联系我们
下班以后：小红书@下班以后.
听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026
邮箱：off_the_clock@163.com
