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9🔖 本期主播:
🎙 本期话题：
这是一场赛后即刻展开的高原铁三复盘。锤锤在大理完成个人第三场 Ironman 70.3：从提前十天适应海拔、克服公开水域恐惧，到游泳超预期完成；从骑行中轴突发故障，到靠救援与冷静重返赛道；再到跑步阶段调整心态持续追赶。
节目不只讲成绩，也讲运动中更稀缺的东西：在不确定里守住节奏，在意外发生后继续向前，以及“铁三教给我最多的就是勇敢”。
🤹♀️ 时间戳：
02:30 送给 31 岁的生日礼物 | 因为喜欢大理、也认同 Ironman，嘉宾报名参赛；最终以 5:54:58 完赛，年龄组第 12
03:12 高原赛前十天 | 提前抵达昆明适应海拔，从休息、慢跑、骑行逐步提高强度。
06:00 害怕下水，还是下了 | 公开水域和胶衣曾让自己恐惧；在朋友陪伴与试水中一点点建立安全感。
09:00 高原游泳的生存口诀 | 北京大哥的经验：起步要慢；相比“吸气”，更重要的是把气彻底呼出去，避免心率飙升后恐慌。
16:00 比赛游泳：冷休克与自我调整 | 入水后突发喘憋，嘉宾靠踩水、蛙泳、降低节奏度过最艰难的前几百米.
36:30 中轴飞出：骑行突发故障 | 下坡时自行车中轴脱落。她迅速靠边、联系救援，在等待中补给、冷静计算最坏结果。
44:00 跑步不摆烂 | 经历车辆故障后，她一度想保守完赛；看到朋友加油后重新燃起斗志，在最强项跑步中持续超人。
54:00 Ironman赛事点评 | 从近视眼镜转运、残障选手服务、试水安全保障到移动维修车，赛事服务的专业与细致
62:00 铁三留下的东西 | 除了身体能力，铁三带来的是坚韧、拼搏与勇敢，也让陪赛者重新种下回归赛场的种子。
带着拾全玖美去了云南~大理好地方~
70.3装备铺满地，三项锤的官方照！
Music: Beau Et Rapide、弹壳 - The Gentlemen
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