🔖 本期主播: Wendy（📕：小碗底） 锤锤( 📕：锤锤锤锤z） Summer（📕：小偲Summer） 🎙 本期话题： 本期节目让我们回归这个运动赛季～ 首先恭喜锤锤在十月底刚刚结束的阳朔铁人三项70.3项目中，以年龄组第一的成绩，圆满结束今年的铁三赛程，人生二铁又站台了！不愧是铁锤！本期内容回顾了锤锤备赛&完赛阳朔的心路历程，锤锤强烈给打铁新人安利阳朔这场铁三比赛；其次Summer在长沙马拉松中，解锁人生首次退赛经历，心得体会也不少；两位运动员在跑过长沙&西安马拉松后，对于比赛心态有了新的认知～ ⌚️时间戳： 🟢 Part1️⃣锤锤阳朔铁三备赛&赛程回顾 02:54 「我感觉我就是孙杨附体」，漓江顺流而下，水清得像飘着走！ 12:38 运动是压力的出口，游泳、骑车、跑步、撸铁，四种方式换着来 23:57 「干就完了是吧？」面对挑战别犹豫，直接行动就找到节奏 29:02 锤锤比赛后的最大感想是想要入辆铁三车 38:42 第八名奖金1000元，报名费却要1300元，比赛真是「赔本赚吆喝」！ 🟢 Part 2️⃣Summer的长沙马拉松退赛历险记&锤锤西安马拉松感悟：用跑步丈量城市，享受过程胜过追求成绩 43:22 Summer分享退赛痛苦经历，奖牌不再是唯一目标，心态更成熟 01:00:51 报比赛像开盲盒「每个城市都有平行世界，跑步让我们交叉相遇」 01:04:40 参加比赛机会难得，站在起跑线感受万人加油，值得珍惜！ 本赛季已经过半，无论是已经比完赛有所收获、亦或是结果不尽如人意、亦或是还在备赛的朋友，每一次站在赛场上，都是一次独特的体验，虽然过程可能充满艰辛，但收获的不仅是身体的蜕变，更是深刻的人生体验。希望大家都能怀抱初心，享受运动本身带给自己愉悦，Just Joy it～ 精彩瞬间回顾 🎵BGM： Harry Styles - Late Night Talking Midnight Generation - La La La(会长吴向东的小曲儿！) 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

🔖 本期主播: * 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） * 春泥（📕：ItsYana!） 🎙 本期话题： 刚参加完上马10公里精英赛的鱼鱼，一看年龄段排名37名！小小鹊喜的同时再一看，括弧35～39岁，恍然大悟，原来自己已经进入了一个全新的年龄组别。不禁感慨，35这个数字，怎么到哪儿都是条“线”呀？ 本期节目录制当晚，刚好是春泥刚刚度过了35岁生日，于是，两个刚满35岁的人凑在一起，畅快淋漓的聊了聊我们各自在这个节骨眼的一些感悟，不论是生活小tips、工作方式、亲密关系还是自我成长，我们互相分享各自的抗焦虑小工具，作为九美中最先迈入35+俱乐部的两位姐姐，以身试法告诉大家，35 is the new 25😉 祝大家不论在什么年龄组别，都能自信美丽又多金，正直勇敢有阅读量！ 🤹‍♀️ 时间戳： * 01:41 35岁生日是怎么过的？ * 06:45 我们是怎么看待“35”这个数字的？ * 10:20 断舍离是怎么影响我们的消费决定的？ * 15:32 穿衣选择：Dress with intention。无论去哪里都要有目的的着装。 * 17:34 培养好的财务习惯：记账和财务规划 * 20:53 消费动机：“与其把钱花在装备上，不如花在机票上。” * 23:46 阅读和输出型习惯：看完一本书后， 用3个点总结这本书的要点。 * 27:02 运动&爱好：确保每天都能动起来；一个爱好能赋予我们生活的勇气。 * 31:39 与人相处：生活中创造小小善意 * 34:00 工作中保持自我边界：明确优先级，设立边界的最强工具就是适当说“不” * 37:26 面对老板：怎么处理和老板的关系，怎么对老板说不 * 41:42 如何表达观点：讲话要有主张。这个世界上凡事不可能错的话都是废话。有意义的话都是有可能错，没有可能错的话一定没意义。 * 42:16 “吃点好的”：工作中的知识领域拓宽和实操工具 * 52:25 流动性&自主性：不管在多么安全的关系中，也都不要依附于他人，经济上和精神上。 * 56:21 如何面对痛苦：痛苦的存在是为了让生活能够有序地继续。当下觉得很痛苦的分离，都会愈合，消耗你的人和关系，请好聚好散 * 1:00:23 如何放下：放下不是忘记，是把经验内化成自己的东西，从而让自己可以更好的成长 * 1:03:53 治愈的三种“盐水”：汗水、泪水、海水。“The cure for anything is salt water: sweat, tears or the sea.” * 1:05:53 承认自己足够优秀：请优秀的你继续闪闪发光，别人如果受不了，就让他们自己去找墨镜吧。 * 1:11:49 关于成熟：不必总是急于表现自己或追求第一，学会放慢节奏，建立自信。 * 1:18:31 勇敢暴露真实自己：It is safe to be seen。 🎸BGM： * Harry Styles - Late Night Talking * Sampha - Dancing Circles 2.0 * Olivia Dean - Nice To Each Other * Eddie Vedder - Save It For Later 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍。

🔖 本期主播: * Wendy（📕：小碗底） * 虽虽（📕：虽虽Ceci） 🎙 本期话题： 我们的好状态失灵了！？ 最近我们十全九美都在面临一些职场新挑战，有人从从执行者变为管理者，需要建立全新的人际关系，有人换换工作后行业跨度大，面临技能恐慌 我们发现，过去那些能瞬间带来好状态的方式——比如一场酣畅淋漓的运动，现在却因为‘累’、‘没时间’而变得困难。我们进入了‘好状态’的悖论——最需要它的时候，却最难拥有它。” 但我们也发现，运动教会我们的，远不止是出汗。而是如何与‘不适’共处。今天就想聊聊，如何用那些‘运动的智慧’，来应对当下的‘职场阵痛’ 好状态既然等不来，那我们就主动出击，在能量最低谷时，强行把掌控感从工作手里“抢”回来 ⌚️时间戳： 01:00 参加Lululemon一起好状态，没有什么压力是一场户外运动释放不了的 03:03 适应新工作与运动缺失的挑战，压力下的身心反应与自我调适 11:38 工作压力下的自我调整，职场阵痛期带来成长 16:21 新岗位适应与高效工作计划 20:06 面对挑战：通过区域划分管理个人成长与压力 24:55 从焦虑到自信：职场新人的成长心路 32:20 面对工作压力与项目挑战的应对策略 36:27 职场中的向上管理与贵人缘 43:27 通过切换状态，更换换环境来提升工作效能 50:39 掌握新工作的节奏，重塑运动习惯 54:20运动在压力管理与生活调整中的作用，重拾好状态，强行把掌控感从工作手里“抢”回来 📷一起好状态 🎵BGM： * Jessica Pratt - Life Is * Ivy Adara - Famous * cero - Orphans 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

国庆八天长假转瞬即逝，不知道现在的你，是已经电量满格地回到了工位，还是正靠着咖啡强打精神，对抗着珍贵的“节后综合症”呢？ 无论你正处于哪种状态，或许都可以来听听这期节目。这期节目中，Summer和李李——两位在广告行业摸爬滚打多年的“职场老鸟，敞开心扉，聊了聊她们亲身经历的职场困顿与迷茫。 我们不敢说能给你提供标准的答案，但希望她们真诚的讲述，能让你在某个瞬间心头一暖，忍不住感叹：“啊，原来不止我一个人这样！” 请相信，工作中的坎儿，没有什么是一定过不去的。一起加油！ 时间戳👇 00:09 广告行业新人热情VS入不敷出的荷包 李李和Summer入行原因大不同，实习经历给初入职场的菜鸟们上了现实一课，热情与热爱能烧多久？ 09:47 技能不足与规则困惑 汇报线复杂，BD和GM都是我老板怎么办？注水简历与实操技能(如Excel）的gap赶紧补！ 12:57 老板是小辣椒，我也能成长？高title不等于高能力 老板和客户情绪不稳定还要求高，扛住高压能收获经验。部分高职位同事能力不强，依靠运气或向上管理晋升原来也是条路子？ 25:31 干不了啦…超负荷工作与离职迷思 工作严重超负荷，公司无法及时提供支持李李最终果断”依法离职”。从初入职场时姿态卑微到后来学会拒绝，我们经历了什么？ 32:01 老鸟成长记，当我们变小leader 当我们带实习生/新人的时候，我们在想什么？熟悉职场后喜欢有一定自由度的工作环境，然而面对现实中老板无暇顾及的放养又该何去何从？ 41:38 老鸟的建议与畅想 可以有很多人设，但培养和挖掘与领导的契合度很重要！不管菜鸟还是老鸟，管理预期，敢想敢做，身心健康第一！ 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍。

🔖 本期主播: * Wendy（📕：小碗底） * 虽虽（📕：虽虽Ceci） * Kerry (📕: KerryDeng） 🎙 本期话题： 问：如何把gap期过成诗？工作gap期究竟能不能全身心享受？学生时期和成熟打工人的旅行有何不同？ 答：跟随三美从关西的古典，济州的湛蓝，东北的热情中去寻找答案！ 欢迎来的夏季的末尾，来听听成年人的暑假，真要用“裸辞”来获得吗？Kerry去探寻村上春树跑过的鸭川，吃上了5年前心心念念的美食；Wendy经历了人在囧途，大J人如何应对状况百出；以及说走就走的虽虽，如何选到了小众宝藏目的地...... 马上就要十一黄金周，如论是收拾行囊准备出发，作为旅游播客吃下安利，亦或是你也在经历Gap期或职场转折点，都欢迎围观正在悄悄面临着，翻天覆地变化的九美们升级打怪小小感悟~ 🤹‍♀️ 时间戳： 01:32 从裸辞到旅行，开启一场身心放逐 06:07 韩国济州岛——江浙沪人民的“后花园” 13:27 大兴安岭鹿与奈良鹿大PK 18:00 人在囧途状况百出，心态决定体验 25:36 日本鳗鱼饭与韩国便利店品鉴心得 37:15 哈尔滨鸡公煲与日本炸牛排的味蕾探索 50:37 旅行当然少不了跑步探索城市，跑步路线大推荐 01:05:48 作为公正的蜻蜓队长，也有想吐槽的地方...... 01:10:13 学生时代与工作GAP期旅行心境大对比！ 村上春树同款鸭川🏃‍ 57:24 京都迎宾馆：旅途中总有意外收获 伊春森林氧吧满眼的绿色 人在囧途之——随遇而安济州岛 那些让Kerry流连忘返的美食们 中国有自己的小芬兰，回到快乐老家 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍。

🔖 本期主播: * 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） * 春泥（📕：ItsYana!） * 嘉宾：不吃糖（📕：野格笔记） 🎙 本期话题： 我们请来了刚刚完成UTMB PTL超长越野赛的不吃糖——最后一队冲线的勇士！从激动人心的终点时刻聊起，带你回顾这场长达300公里、爬升25000米的极限冒险。途中有惊险的夜行、迷路的瞬间，也有意外的温暖和欢笑。 作为越野小白，我们帮你问了许多科普问题：比赛如何准备？补给怎么安排？队友怎么选？... 聊下来才发现，PTL远不止是一场越野赛，更像是一场团队的户外探险。体能只是入场券，真正的考验是团队协作、心理韧性和危机应变。 想知道殿堂级UTMB PTL组别极限赛事背后的故事？这一期你绝对不能错过！ 🤹‍♀️ 时间戳： 5:00 争抢最后一名的特殊奖励——终点冲线仪式 19:00 队友怎么找的？ 24:00 第2天队长DNF，突发状况百出 34:30 强制装备——300公里需要哪些特殊强装？ 41:00 自补给——吃嘛嘛香才是天选越野人 48:00 团队作战——队友才是真爱，情绪稳定的他把我从幻觉中叫醒 52:00 自导航——紧迫比赛时间下，竟然迷了6小时的冤枉路？！ 60:00 极端天气如何应对？ 63:00 幻觉——超长越野的独特体验 69:00 山屋文化——从行军床到城堡都是山野人的温柔乡 83:00 是越野还是探险？PTL绝不止于奔跑 86:00 300公里体能如何准备？ 90:00 下一站在哪里？ 93:00 快问快答环节！ 快来看不吃糖和他的“Newbies just chill”战队比赛照片！ 🎸BGM： * Harry Styles - Late Night Talking * Skylar Grey - Coming Home 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍。

🔖 本期主播: * 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） * 春泥（📕：ItsYana!） * 嘉宾：经冬（📕：经冬不是京东） 🎙 本期话题： * 久违的串台又来啦！我们和老朋友『下一站春天』的主播经冬一起密谋了这期特别节目，关于找对象这件事儿不知道大伙儿还敢不感兴趣呢？听说年轻人已经不爱谈恋爱了，但到底是不爱谈了还是光光找一个对象就已经耗尽心力？随着约会软件左滑右滑，也意味这人际关系的快餐化，是我们进化出了新需求，还是单纯不会恋爱了？ * 本期节目就让我们听听久经沙场的经冬，以及九美中处于30+年龄组别的鱼鱼和春泥，都是怎么说的吧。（据说鱼鱼聊完就去下载dating app了🫢） * 眼看七夕就要到了，我们斗胆聊聊之前不太敢聊的话题，也提前祝大家七夕节快乐：） 🤹‍♀️ 时间戳： * 09:21 男女比例3:4？背后的结构性失衡——高知女性过剩VS适配男性隐退 * 16:52 没有具体的标准，怎么找到合适的对象？！ * 29:06 女性倾向的择偶三维度——共同爱好×沟通能力×生活积极性 * 36:33 一个极具参考价值的择偶标准——高责任心×灵活性×中低程度冒险性 * 39:42 男性「情感失语症」的社会成因——「男孩不许哭」的规训如何摧毁表达基因 * 43:58 在亲密关系中吵架时，我们在吵什么 * 56:21 约会对象之间，能力高一点看到的都是矛盾，能力高一层看到的可能就是引导和包容 * 01:18:52 百次约会方法论，如何把dating转化为人类样本研究 🎸BGM： * Harry Styles - Late Night Talking * sombr - do i ever cross your mind 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍。

🔖 本期主播: * Wendy（📕：小碗底） * 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） * 米粒（📕：米粒睡不醒） 🎙 本期话题： * 继麦理浩径之后，九美又来到了著名的“华北屋脊”——五台山。这一次，我们挑战了三日重装顺朝五台，累计50公里，爬升2934米，经历了从大雨磅礴到万里晴空的多变天气，也经历了被疼痛追赶到与之和谐相处的过程，最后我们仨都不约而同的发现，在长时间高强度的徒步过程中，不仅能看到叹为观止的景色，更能有大片的时间观察到自己内心发生的微妙变化。 * “如果我们是一台电脑，我们的内存条后台有很多我们不知道的小程序在运作，这些小程序就是杂念，他占了内存条，但是我们意识不到。徒步在极端恶劣的环境下，就是强迫你直接清空内存条，你只有一个信念，就是一直走。” * 我们在这三天中各自都收获了全新的自己，迫不及待的想与大家分享！ ⌚️时间戳： * 01:32 为什么想要去五台山徒步呢 * 08:53【佛母洞 - 南台 - 金阁寺】初遇山野,风雨中凌乱 * 19:37 【狮子窝 - 西台 - 中台 - 澡浴池】 不得不学习与痛苦相处的修行路 * 36:37 大通铺和女生宿舍，梦回学生时代 * 40:46【北台 - 东台 】朝圣之路、假装越野 * 46:49 路遇僧侣，是奇遇还是幻觉 * 57:54 你看见神明了吗 * 01:08:31 那些没苦硬吃的人，都是怎么想的？ * 01:12:00 徒步装备的避雷和推荐 📒 五台山小笔记​：五台山——一半佛国，一半山野 * 它是世界五大佛教圣地之一，也是中国佛教四大名山之首。乃文殊菩萨道场，也是中国唯一一个汉传藏传佛教共处的道场。属于太行山系北端，与恒山相连，由东南西北中五座高峰组成，峰顶平坦如台故称“五台”。北台顶海拔3061，是华北的海拔最高点，有“华北屋脊”之称。凡是到五台山顶寺庙朝拜的人叫做“朝台”。 * 传说文殊菩萨曾发宏愿：“只要你来五台山，我必见你，只要你动了朝拜的念头，我必千里相迎，百里相送。但以什么样子来见你，我不知道，或许是一朵花，或许是一阵风，一棵树，一条狗，一只鸟……皆是文殊。” ⚠️朝台注意事项 * 装备需备舒适徒步鞋、保暖衣物、水粮、防晒雨具 * 入寺保持安静，顺时针礼佛，不擅触法器，脱帽杖不入内 * 斋堂食不言、不浪费、挂单保持整洁 * 崎岖路段建议随向导，遇恶劣天气及时避险 * 以平和心态面对困难，视之为修行考验 🚶🏽‍♀️我们的三日行程表： * 8月8日：台怀镇白云寺-佛母洞-南台-金阁寺-酒店 * 8月9日：金阁寺-狮子窝-西台-中台-澡浴池 * 8月10日：澡浴池-北台-鸿门岩-东台-返程 ✨BGM： * Harry Styles - Late Night Talking * Theodore Shapiro - Labor Of Love * 安来宁,海洋Bo - 飞向你的山 📷靓照欣赏： 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍。

🔖 本期主播: * 虽虽（📕：虽虽Ceci） 🔖 本期串台主播: * 万雨尘（🛸：真空世界） * 馋虫（🛸：津津有味） 🎙 本期话题： 熟知栏目的听友都知道，我们9个女孩一直在征战各种马拉松、越野跑、铁人三项等...户外和山野竞技类运动，可谓高能量人群。那当我们撞入了低谷，电量不足的时候，我们会如何调节自己呢？ 如果听众当中有认为自己是低能量的人，是否你自洽于自己的状态之中，还是你也偶尔会羡慕高能量的朋友，一直精神饱满的生活工作呢？ 本期是{狂喜博客节}压箱底对谈，邀请到了{真空世界}的Miss万和{津津有味}的馋虫老师，一起来讨论低能量人群的精力管理，希望能治愈低谷时刻的你，亦或自洽于每个能量区间...... ⌚️时间戳： 03:47 高低能量型人格的自我认知与诊断 13:53 万雨尘：从健身到觉察日记，从时间管理到向内观的转变 24:46 如何学会接纳避免不了的低能量状态 36:44 高能量与低能量状态的平衡与自由调节 45:28 电影《心灵奇旅》的解读：只是吃一片披萨，也能寻找到生命的意义 52:21 珍惜低能量状态，抓住每个向内求索的机会，更真实认识自我 📷线下录制： 九美代表虽宝上台吐露心声和困境 “知心姐姐”们呼吁接纳各种能量状态 很有收获的一场，打算在每个情绪低谷都回放收听 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

🔖 本期主播: * Wendy（📕：小碗底） * 虽虽（📕：虽虽Ceci） * 米粒（📕：米粒睡不醒） 🎙 本期话题： 又是一年暑假季，这里有一份「48h山海暴走指南」请查收。继去年鱼鱼和锤锤的麦理浩径历险记之后，香港麦径仿佛是我们十全九美的精神故乡，我们分别在不同的时间去麦径二段徒步打卡 国家地理认证的亚洲十大徒步线​​究竟有什么魔力？我们徒步过程中发生了什么样的有趣体验？这次徒步之旅是奇遇还是冒险呢？ 这期我们分别从「硬核重装露营组」vs「报团省心青旅组」两个视角来体验麦径，如果你对麦径也感兴趣的话不妨听听看吧 ⌚️时间戳： 00:00 十全九美在不同的时间段选择去麦理浩径徒步 04:20 天气和装备对麦理浩径徒步的影响 09:59 海边城市西贡开启徒步体验 13:24 重装徒步充满挑战，杨哥的野外生存技能实在是太顶了 23:05 沙滩边露营：星空、日出与意外惊喜 27:23 虽虽米粒跟团住青旅，睡个好觉收获了暴雨后的好天气 31:33 Wendy偶遇大雨，临时下撤，拐弯去兰桂坊蝴蝶98也不错 35:59 徒步旅行体验：露营和住青旅各有收获 41:00 Wendy香港太平山夜游与晨跑体验 43:15 在香港西贡的温馨体验与自然风光 48:43 香港市区游，中环的港式建筑和老街道 51:11 城市与山野结合的旅行方式的满意 55:14 深圳的人文关怀与户外同路人彼此关照 📒 麦理浩径小笔记​ 国家地理认证的亚洲十大徒步线​​ ​​独特基因​​：100公里串联8个郊野公园 ​​新手友好段​​：著名的麦理浩径二段（13.5公里）获评“山海景观密度之王” ​​🏖 三大沙滩打卡指南​​： * 咸田湾：​​新月形白沙+红树林湿地，士多店可补水，露营谨防野猪夜袭​​ * 浪茄湾​​：玻璃海水+孤岛式隐世感无补给点 * 西湾​：​渔村风情+冲浪者圣地 ✨BGM： * Harry Styles - Late Night Talking * 陈冠希,MC仁,厨房仔 - Everywhere We Go * 林子祥 - 敢爱敢做 📷靓照欣赏： 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

🍬本期主播： * 锤锤（Red: 锤锤锤锤z） * Wendy（Red: 小碗底） 🍬本期嘉宾： * 小马（Red: 年轻人小马） * 小毛（Red: 毛克力毛） 🎙 本期话题： 年中已过半！让我们用最最浓墨重彩的铁三比赛，来总结上半年！ 作为首铁即站台，包揽年龄组第一第二的小马和锤锤，分享进阶打铁之路上的心得和干货。 如此小众的铁人三项运动，充满了激情与挑战。从科学备赛、比赛日的准备、比赛过程中的心理状态，以及比赛后的喜极而泣...... 这其中，不仅有铁人三项对参赛者身心的极大挑战，也解答了这一宝藏运动如何带来个人成长和自我超越。如果你也寻求突破，快来我们一起欢乐打铁吧~ 🤹‍♀️ 时间戳： * 00:02:02 铁人三项是什么？与马拉松越野跑横向对比 * 00:06:58 如何入坑如此虐人的运动？ * 00:11:59 谁说不能游蛙泳，蛙泳干货分享 * 00:16:37 首铁备赛分享，3个月如何速成 * 00:27:00 赛前-1day，113半程大铁补给策略 * 00:39:37 比赛日，游泳第一棒游出心流 * 00:53:06 马拉松选手高温挑战，出发即抽筋 * 01:02:19 铁人三项最应该训练的是自己的短板 * 01:05:10 如此小众的铁三运动有可能获得普及吗？ 🍇音乐： Harry Styles - Late Night Talking 邓紫棋 - 天空没有极限 蔡徐坤 - Spotlight 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍咯！ 🏊🚴🏃🏽‍♀️‍➡️靓照欣赏： 珍贵冲线站台影像资料—— 有了朋友的见证，这场战役更加圆满。 希望本期能给艰难夏训的听友和自己一些鼓舞与激励✨

🔖 本期主播: 米粒（📕：米粒睡不醒） 虽虽（📕：虽虽Ceci） Wendy（📕：小碗底） 锤锤( 📕：锤锤锤锤z） 🎙 本期话题： 首先恭喜Wendy和锤锤在五月底刚刚结束的滴水湖铁人三项比赛上，都成功解锁人生首铁[庆祝]其中，Wendy在竞争激烈的标铁组别勇夺年龄组第7，锤锤在113组别站台成功，荣获全场第三🥉，让我们再次为2位女铁人鼓掌👏 借此九美电台现也正式开启铁三专栏！本期内容分享了锤锤和Wendy的备赛&参赛的tips和心路历程，就是给想要对于铁人三项这个运动好奇，但又不知道怎么去踏入第一次旅途的铁三小白们答疑解惑，希望对大家有所帮助～ ⌚️时间戳： 03:48 铁人三项赛前准备与训练计划 08:38 锤锤和Wendy的备赛面对的心理障碍与挑战 14:57 公开水域游泳体验与对于挑战&恐惧的应对策略 30:12 铁人三项赛前游泳训练与心理准备 35:31 游泳比赛经历及心理克服困难的过程 45:06 滴水湖首铁的赛前准备&赛中补给策略与实际体验 55:16 参赛有趣经历分享 01:02:12 两位铁人的首铁赛后的感悟 ✨BGM： Harry Styles - Late Night Talking 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家的互动～ 🏊🚴🏃🏽‍♀️‍➡️靓照欣赏：

🔖 本期主播: * 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） * 虽虽（📕：虽虽Ceci） * Kerry（📕：KerryDeng） * Summer( 📕：Summer爱运动） 🎙 本期话题： 书接上回，去年我们聊了一期”到底谁是国内马拉松的天花板？“在这期节目中，被锤锤的一顿按头安利后，兰州马拉松作为一颗种子，埋在了我们的心里。今年四月，这颗种子突然开花结果——我们收到了兰州马拉松组委会的邀请！ 这宇宙抛来的面包屑，必须紧紧抓住。这次由我们九美中的四美，现场体验了一把“火爆现场”。不得不说，我们这四个南方小土豆第一次踏上西北高原的黄土地，就被这里人们的热情所震撼，今天我们就来展开讲讲，这一次令人印象深刻的兰州马拉松。 ⌚️时间戳： * 01:12 十全九美是因为什么样的契机参加了兰马？ * 02:27 兰州马拉松的历史、赛道特点以及如此出圈的原因（亚高原赛道和著名的PB墙） * 04:47 抵达兰州之后的小小震撼（志愿者接机、司机大哥的热情……） * 09:56 领物就是个派对现场，被志愿者宠坏和在马博会蹦迪 * 15:22 在兰州好吃的简直太多了！ * 21:12 “马胜利”就是兰州的jellycat吧！文创产品也是兰州的一张特色名片 * 23:33 有点小瑕疵的官方早餐跑 * 26:25 令人激动万分的比赛日！兰马赛道到底好不好跑？ * 39:09 半马选手的“心碎点” * 39:30 听听Kerry的全马体验 * 41:38 鱼鱼的极限加油未遂故事以及成为加油民众的热血体验 * 42:18 现场赛道欢呼的真实录音 * 44:01 虽虽和Summer姐妹出道并且跑出了负分割 * 51:51 赛后服务——完赛后都有什么好玩儿的？ * 55:16 给未来想去兰州的朋友们一些tips 📝本期笔记： * 兰州可太好吃了！ * 放哈甜胚子奶茶：发酵酒酿味，有嚼劲，很清爽 * 辣子烤肉：明火烤，辣子香，便宜量大（30串四个人没吃完） * 兰州牛肉面：与上海连锁店的区别（价格优惠，口感更好，肉量足） * 羊羔肉和小牛肉：鲜嫩多汁，调料不咸 * 沙葱：清爽凉拌菜（像有嚼劲的蔬菜，带葱香） * 水果：温差大，好吃 * 酸奶：当地风味，苦水玫瑰口味很特别 * 酿皮：厚版凉皮，有韧性，辣子香（香辣而非麻辣） * 杏皮茶：酸甜带茶底，解腻，适合搭配烤肉 * 一些小tips * 提前适应亚高原气候和跑步心率 * 仔细查看参赛包（有免费券：放哈、博物馆文创、丹霞地貌门票） * 多与当地人（出租司机、市民）聊天，了解城市，感受热情好客 * 防晒：紫外线强，担心晒伤，需涂好防晒 * 比赛降温妙招：降温海绵（擦拭身体并带走热气） * 可改进之处（鸡蛋里挑骨头） * 水站可以设置在赛道两侧，并且在考前桌面预备更多的志愿者 * 健康跑小朋友冲刺速度快可能导致湿滑路面危险 * 赛前官方早餐跑组织可以更加有序一些 ✨BGM： * OutKast - Hey Ya * Rampa,Sparrow & Barbossa - Champion * Pharoah Sanders - Love Is Everywhere * AWOLNATION,Emily Armstrong - Jump Sit Stand March 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍Kerry (Red: KerryDeng） 🏃🏽‍♀️‍➡️靓照欣赏：

🔖 本期主播: * 虽虽（📕：虽虽Ceci） * 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） * 嘉宾：经冬（📕：经冬不是京东） 🎙 本期话题： 终于又迎来一期串台节目啦！这是一期大型运动安利局，『下一站春天』的主播经冬，带着CrossFit来咱们『十全九美』踢馆！CrossFit作为近年来大热的综合性训练，能和有氧为主的传统运动形成怎样有趣的碰撞呢？CrossFit究竟有什么样的魔力，如此吸引运动圈的野心家们？ 从动作解析到心理建设，揭秘CrossFit如何用 “十项全能式训练” 征服运动圈，不妨听听这期新手小白入坑指南吧~ ⌚️时间戳： * 02:13 练CrossFit的人都是什么身材？ * 03:18 当我们谈起CrossFit，第一印象是什么？ * 05:39 斯巴达和Crossfit的联系及区别是什么？ * 8:00 CrossFit中的十项综合运动能力分别有哪些？ * 17:34 新手小白如果要参加一节CF体验课，会经历什么？ * 30:43 CrossFit很容易带来归属感？ * 32:04 Hyrox和CrossFit有什么区别？ * 34:15 运动社群给我们带来的力量 * 39:50 CrossFit和跑步这两种运动分别给我们带来了什么？ * 48:43 运动是让我们更好的认识自己的一种途径 * 49:53 上一节CrossFit课要花多少钱？ * 54:20 为什么CrossFit的客群黏性高？ * 57:59 我们挑选运动项目的底层逻辑是什么？ * 1:02:55 什么？练CrossFit还能找对象？！ 📝本期笔记： * CrossFit 是一项诞生于2000年的综合运动，由美国运动员Greg Glassman创办。它以举重、有氧和体操三大项为基础。 * CrossFit 被医学界公认为一项综合能力全面的运动。它包含十项能力：心血管和呼吸系统、耐力、灵活、平衡度、力量、精准、耐力、协调、柔和、强度。 * CrossFit 的项目非常丰富有趣，每天的训练内容几乎不重复，总能练到以前不会的东西。 * CrossFit 可以与他人或自己进行竞技，比如比完成同一组动作的速度或轮次，也可以通过解锁新动作来挑战自己。 * CrossFit 要求身体和大脑并用。例如举重需要在短时间内完成动作变化，要求高度集中注意力和精准性；体操动作如双力臂主要依靠腿部和核心力量，需要协调性。 * CrossFit 提供明确的阶段性目标，通过解锁新项目或提升表现获得成就感，类似打游戏过关卡，并有不同级别的比赛。练CrossFit的人普遍对运动有较高的追求或“野心”，希望不断提升自己的运动表现，解锁新的技能或重量。 * 入门CrossFit，强烈建议从新手营或新手课程开始。新手营会讲解动作原理、发力方式和训练目标，帮助建立基础，避免受伤。不建议新入门者直接参与日常课程，因强度高、动作复杂，容易受伤或感到挫败。 ✨BGM： * dyalla - Back at It * Fred again..,The Japanese House,Scott Hardkiss - backseat * Fred again..,Jozzy - ten 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

😊大家好！欢迎来到十全九美第45期！ 🔖 本期主播: * Wendy(Red：小碗底） * 米粒 (Red: 米粒睡不醒) * 春泥（Red：ItsYana!） * 鱼鱼（Red: LUYU） 🎙 本期话题： 本期的赛场是职场，在职场修炼路上，我们有对下属背刺的无措、情绪失控的时刻、高效协作的渴望、面对leader的忐忑.... 有了一些妙招，也仍有很多困惑。希望能在言语的碰撞中寻找成长或自洽的微光，也想用这期节目作为一个小小的成长印记，收听愉快。 🤹‍♀️ 时间戳： * 01:16 主播们的职场身份大揭秘 * 11:15 春泥作为新经理的困惑 * 21:25 怎么才能自然的让老板知道自己在干啥 * 26:50 在职场中展现情绪是一种忌讳吗，如何与自己的情绪相处 * 34:17 怎样高效协同 * 37:03 职场中碰到需要吵架的场景....那就吵啊 * 41:05 职场做人方面的小心得 * 44:52 我们会在职场中维护某个人设吗 * 49:45 我们想要和什么样的下属共事，和什么样的leader共事 * 59:06 怎么才能和自己的leader平常心的沟通啊 🎸BGM： * 久石譲 - 大忙しのキキ * 贰万,Round_2 - 春宵苦短，少女前进吧 * 井上あずみ - めぐる季節 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍