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【🫐本期内容】
双节马上就来啦，中秋遇上国庆，假期直接拉满！接下来饭局、家宴、出门旅游扎堆上线，聚餐宴请一场接一场。
不管是出门游山玩水，在外探店打卡，还是在家摆上一桌团圆家宴，少不了大鱼大肉，小酌助兴。 好多人一到假期就管不住嘴，吃完容易胃胀、犯困，一不小心吃多喝多，假期舒服度大打折扣。
今天咱们就好好聊聊，假期不同场景怎么吃才更舒服。外出游玩怎么安排饮食，在家团圆聚餐该怎么把控，就连饭局喝酒的减害小技巧，一并跟大家唠唠，好好过节，吃得开心又不折腾身体。
【🥒时间轴】
00:12 大餐怎么吃——记住“两个口诀”就够了！
03:43 饭局身不由己？转盘菜这样吃，控糖控油不踩坑！
06:02 月饼不是正餐，切小块分食！饭后沙发嗑瓜子容易失控？试试小碟子定量法！
09:40 长途自驾备个随手包，躲开服务区高热量陷阱！
13:35 出门旅行很难吃到足量蔬菜，随身备食叶草冻干粉，兑水、奶、椰子水都能喝！
15:21 自助餐首轮吃法，别上来就抢肉和甜品！
16:51 大餐后别赎罪式断食！体重上涨多是水分与糖原，回归均衡清淡三餐即可自然回落！
19:00 吃完大餐，要不要加大训练量来弥补？
20:35 不存在快速解酒！酒局只能做减害！
22:44 喝酒想少伤身？分 3 个时间点操作，延缓酒精吸收！
23:46 酒后浓茶能解酒？
26:00 清淡饮食=白粥咸菜？
28:45 骨头汤补钙， 喝粥养胃，是真是假？
30:46 饭要趁热吃？食物相克会伤身体？
