vol96. 拯救“脑雾”，把清晰的大脑养回来

工作忙到一定程度，会呈现痴呆状态。

浑浑噩噩，注意力飘空、昏沉卡顿，想事情绕来绕去没逻辑。

养回清醒的大脑，不是获得什么超能力，

你只是让自己的头脑，恢复了它本该拥有的算力。

00:35 假期前工作忙碌导致脑雾：反应变慢、注意力不集中、逻辑不清。

01:47 减少感官输入：脑雾多由感官过载造成，刷短视频是伪装休息。

04:00黑暗洗澡、关排气扇、减少灯光、使用暖光氛围灯、把光源落低。

05:34 接触天然材质：赤脚踩木地板、不穿不盖躺地板、使用真丝床品，帮助神经松弛。

08:41少钠饮食：钠摄入过多导致水肿、神经传导变慢、思维迟钝，清淡饮食更利大脑。

11:45 补充核心营养：铁、B族维生素、欧米伽3、维生素D、辅酶Q10。

13:47 皮质醇管理：低强度有氧，心率保持最大心率50%-60%，快走、做家务、公园散步、晒太阳，每周约150分钟。

19:14 建立外脑系统：用表格或本子记录待办，按优先级标注，写下来即清空大脑后台，让大脑用于思考、创造与决策。

片尾曲：《Happy Road Ride》

本期主播：

Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡

小红书@葫芦伊娃

Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐

小红书@职场真相问虫姐