第十三天：不跟随剧情-不参与念头演绎

【不跟随剧情】不参与念头的演绎｜念头升起，不顺着思绪往下编织故事，只做旁观

练习要点：

当念头开始推演：如果…就会…，开始脑补后续剧情

觉察到自己正要跟随思绪往下走，立刻停止推演

允许念头停留，但不继续编织新的故事，安住旁观。

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