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42情绪调节，不是从“有情绪”变成“没有情绪”，而是从“情绪替我做决定”、“我被情绪直接驱动”，走向“我能够听见情绪提供的信息，再决定我要怎么行动”。
00:18 调节情绪不是消灭情绪，而是为了更好的理解情绪
02:21 第一步：稳住自己，把音量调小
07:43 第二步：书写、讲述和整理，让不同的脑区共同协作
11:49 第三步：理解情绪，让情绪完成它的信使功能
14:34 第四步：检查自己的认知和信念，我究竟赋予了这个事件什么样的意义？
20:12 第五步：选择，我现在还需要做什么？
五感法：用54321法调动五感去感知当下。
列举5样眼睛看到的东西；
4种皮肤可以触摸到的物品，并描述其质感和温度；
3种耳朵听到的声音；2种鼻子闻到的气味；
和1种舌头尝到的味道。
练习用自己的五感去感受周围的环境，必要的时候可以选择比较有刺激效果的感官练习，比如手握冰块，或者含一小勺醋在嘴里。
