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20这期节目，差点没做出来
策划会上，我们节目组直接分裂成两大门派。
反对派： 以叮叮为首，理由很充分——“我们听众都是跑马跑越野的，年轻健康，谁要听老年痴呆啊？而且真得了这病的人，听了也记不住啊。”
名门正派： 以 Jerry 为首，孤军奋战，但气势不能输——“我国每年新增约30万例，每80秒就有一个新患者。而且这个病在你发病的二三十年前就开始埋雷了。预防的黄金窗口，就是现在。”
叮叮：那我反对。
Jerry：我方两百多人。
叮叮：你方不就你一个吗？
Jerry：反正你方只有你一个。
最后叮叮真香了。
所以这期，我们决定不干聊。
准备了4个居家小游戏，你可以和爸妈一起做，也可以自己测。
做完你大概就知道：有些忘事是正常，有些忘事，真的要早点去医院。
一句话简介
从马冬梅、唐僧和《我脑中的橡皮擦》聊起，把阿尔茨海默病从“老年病”拉回到中青年眼前。
预防的黄金窗口，不在退休以后，就是现在。
附4个居家小游戏，建议和爸妈一起做。做错了别慌，但别拖。
你会听到
老年健忘和阿尔茨海默病，到底怎么区分？（Rose 和 Jack 的案例，比你和前任的区别还大）
为什么说这个病可能在确诊前15～20年就已经开始？
不会用遥控器、忘关火、说话没逻辑、性格突变……哪些是早期信号？
在家就能做的4个脑健康小游戏：倒背数字、画钟、连词成句、定向力问答
三高、打鼾憋气、听力下降、社交减少，为什么都在伤大脑？
中青年现在能做什么，才能留住未来的记忆？
以及，叮叮的领导到底有没有阿尔茨海默？（不是，他只是一直怀疑叮叮偷懒）
时间轴
00:00 - 04:00
开场：两大门派江湖纷争。叮叮反对，Jerry 力排众议，最后真香。
04:00 - 07:30
《我脑中的橡皮擦》：孙艺珍一哭，叮叮就哭得死去活来。
07:30 - 12:00
阿尔茨海默病不是简单“老了记性差”。
大脑里的“图书馆”和“索引通路”：早期是找不到书，晚期是书也没了。
12:00 - 19:00
健忘 vs 阿尔茨海默病：Rose 和 Jack 的对比。
马冬梅、唐僧、反复问同一句话、生活能力下降、性格改变。
19:00 - 27:00
4个居家小游戏，一起测。
倒背数字 / 画钟 11 点 10 分 / 连词成句 / 定向力问答。
叮叮当场表演“左右不分”，Jerry 怀疑她需要去医院。
27:00 - 31:00
脑萎缩不等于阿尔茨海默病。
就像脸上会长皱纹，大脑也会缩，但缩太快就要警惕。
31:00 - 38:00
哪些人更容易得？
不可干预：年龄、性别、遗传。女性发病率是男性两倍，叮叮表示更要健脑。
可干预：三高、听力视力下降、打鼾憋气、社交减少。
38:00 - 43:00
居家健脑小游戏：指令反转 / 说颜色 / 一分钟说动物或植物。
叮叮背十二生肖被 Jerry 当场抓包：“你这是在背口诀，没走脑！”
43:00 - 48:00
预防比治疗更重要：管好三高、戴助听器、治打鼾、动起来、睡好、多社交、少刷短视频。
结尾：早一步识别，多一份记忆。别让《光阴的故事》，变成只有一个人记得的故事。
🎮 4个居家脑健康小游戏（建议和爸妈一起做）
⚠️ 这些小游戏只是初筛，不能代替医生诊断。
如果出现明显异常，请去记忆门诊或神经内科进一步检查。
但如果你只是左右不分，那可能只是左右不分。
游戏1：倒背数字
怎么玩：
主播读一串数字，你倒着说出来。
例：13 → 31；825 → 528；4916 → 6194。
测什么： 注意力、短时记忆。
注意： 偶尔卡壳正常，越往后越说不出来要留意。
游戏2：画钟测试
怎么玩：
拿出一张纸，画一个钟表，标上1～12，画出11点10分。
测什么： 视空间、逻辑、执行能力。
观察点： 圆是否闭合、数字位置是否合理、时针分针指向是否正确。
叮叮心得： 比倒背数字简单。Jerry：那是因为你背数字已经快不行了。
游戏3：连词成句
怎么玩：
用“小鸟、星空、桌子”造一个有逻辑的句子。
测什么： 语言逻辑、语义理解。
注意： 如果无法组成有逻辑的情景，或理解不了词义，要警惕。
游戏4：定向力问答
怎么玩：
问：今天是几月几号？星期几？你现在在什么地方？
测什么： 时间定向力、空间定向力。
注意： 退休后对几月几号不敏感可以理解，但分不清季节、早晚，或在熟悉的地方迷路，要高度重视。
叮叮答案： 今天是公元2026年9月23号，我在上海宛平南路600号。
Jerry： 你是带着月饼跑出来的吧？
🧠 日常健脑小游戏（附加关）
指令反转： 说“举左手”，你举右手；说“摸左耳”，你摸右耳。练执行能力。叮叮当场翻车。
说颜色： 看带颜色的字，说出字的颜色，而不是字义。练注意力、抗干扰。大脑对字义的加工快于颜色，所以你会忍不住念字。
一分钟说动物/植物： 一分钟内说出尽可能多的动物或植物名字。正常约11个以上，少于7个要小心。
✅ 预防清单：现在就能做的事
管好三高：高血压、高血糖、高血脂。别让大脑机房电压不稳。
听力下降尽早配助听器，视力下降及时配镜。别让大脑变成信息孤岛。
重视牙周病，定期口腔检查。没想到吧，牙不好也伤脑。
避免跌倒，保护大脑。不可逆的损伤，摔一次都嫌多。
规律运动，有氧+力量，注意安全。
治疗睡眠呼吸暂停，别长期熬夜失眠。打鼾不是睡得香，可能是大脑在夜里反复缺氧。
保持积极大脑活动，少沉迷短视频。刷一宿短视频，大脑不会谢谢你。
多吃蔬菜水果、全谷物、优质蛋白，减少高油高盐。
戒烟限酒。
保持活跃社交，跳广场舞、下棋、打牌、聊天都行。打掼蛋也行，打不过就滚蛋。
关注情绪，抑郁焦虑早求助。
本期金句
“早一步识别，多一份记忆。”
“预防的黄金窗口，不在退休以后，就是现在。”
“别让《光阴的故事》，变成只有一个人记得的故事。”
“你这是在背乘法口诀，没走脑！”——Jerry 对叮叮的十二生肖表演的评价
互动
你第一次发现父母记性变差，是什么时候？
你敢不敢今晚和爸妈做一次画钟测试？
你身边有没有那种“马冬梅式”的对话？
欢迎在评论区留言，或者把这一期转给那个你不想忘记的人。
制作： 步可思议
内容参考： 央视对首都医科大学宣武医院神经内科主任医师唐毅的专访
提醒： 本期内容为健康科普，不能替代专业诊断。如有疑虑，请及时就医。
特别声明： 叮叮的领导没有阿尔茨海默病，他只是比较擅长怀疑叮叮偷懒。
