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12“TA会不会觉得我很无聊？”“如果冷场了怎么办？”……很多时候，有社交恐惧的我们害怕的好像不是“不会聊天”，而是开口之后，立刻开始在意别人怎么看自己。
曾经的Bo就是这样，甚至成年后的他，已经可以自在地演讲，却依然会害怕“闲聊”，但这期节目，在Bo和小T逐步深入的探讨中发现——我们总以为解决社交焦虑的方法是：变得更会说话、更有趣、更会社交，但如果问题从来不在“说什么”呢？
Bo 从自己的社交焦虑谈起：那些“别人不想听我讲话”的念头，为什么会如此真实？为什么倾听反而可能是进入关系的入口？当我们开始真正临在，听见别人之前，是不是也要先听见自己？从“听”到“临在”，从童年留下的表达烙印，到成年后的自我疗愈——
当你不再害怕自己不够好，也许连沉默，都可以是自在的。
01:17 Bo内心一直有“别人不想听我讲话”的执念
02:43 为缓解社交恐惧引起的自我评价，Bo会“装睡”
04:53 身体会告诉自己，当下的场景是否舒适
09:57 那些“我不够好”的声音，也许他人并不在意
11:23 “我不够好”这类自我评价，来源于哪里？
15:19 内心很想帮助他人，Bo却因为社交焦虑很晚才行动
18:02 缓解社交恐惧第一步：尝试带着好奇去提问他人
19:09 倾听的能量巨大，甚至能改变关系
21:00 “听”的深度有层次：放下手机是入口，临在是更深的修炼
23:10 听他人前，也需要先“听”自己
26:40 社交中更深的一层恐惧和焦虑是“害怕失去”？
28:16 小T留下“表达会被嫌弃”的烙印，也许来源童年哭时的反馈
31:04 Bo也曾想把儿子丢出门外，现在想想都心痛
33:34 缓解表达的焦虑和恐惧，可以尝试先安慰曾经的自己
37:40 成年后的Bo不惧演讲，但害怕“闲聊”
39:55 非常擅长倾听的Jenny，给了Bo表达的安全感和表达欲
42:19 走过听、临在、觉察烙印、疗愈自我，最终能自在地和别人在一起
43:57 内向≠“社恐”，社交冷漠也因人而异
45:50 真正临在和自己相处时，也许不说话，那1分钟也会自在
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