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1原节目：UNTAPPED with Spencer Matthews；主持人：Spencer Matthews；嘉宾：Charles Hicks。
原视频：2:04 Marathoner Explains Why You’re Training Too Hard | Charles Hicks](www.youtube.com)。
本期《UNTAPPED》邀请 Charles Hicks，聊他在 25 岁跑出 2小时04分马拉松的经历，以及他如何理解训练、比赛心态、跑量、恢复和长期目标。
Charles 回顾了那场突破性马拉松：前半程跟着大集团高速推进，后半程突然变成独自面对身体和心理。他讲到自己如何处理怀疑，如何在红线边缘维持一个小时，以及为什么这场比赛既像是准备已久的结果，也像是完全超出想象的一天。
节目后半段更聚焦训练方法。Charles 分享了自己如何在 COVID 期间建立高跑量，从每周 85 英里逐步增加到 130 英里；为什么轻松日必须轻松，强度日才能真正有质量；以及为什么业余跑者不该直接复制精英跑者当下的训练。
**本期重点**
- 2小时04分马拉松的赛中心理
- 半程 61分30秒后的怀疑与调整
- Charles 对两小时马拉松的看法
- 从每周 85 英里到 130 英里的跑量建立
- 长距离跑为什么是关键训练
- 手表心率、原始配速和主观感受
- 不听音乐跑步与重新倾听身体
- 如何用自己的标准设定目标
- 英国和美国跑步文化的差异
**资源 / 来源**
- 原始节目 URL：www.youtube.com
**章节**
- 00:00 - Charles Hicks 登场
- 00:22 - 跑出 2小时04分马拉松是什么感觉
- 05:06 - 是否相信自己能挑战两小时马拉松
- 17:40 - 从场地到公路，每周 130 英里
- 22:00 - Strava、社交媒体和别人其实没那么在乎
- 27:14 - 跑者掉进坑里时为什么会继续挖
- 29:26 - 业余跑者不该复制精英训练的哪一部分
- 30:16 - 跑量、刺激和受伤阈值
- 34:26 - 长距离跑里要不要加入比赛配速
- 38:01 - 13分09秒的 5公里成绩
- 42:47 - 真正影响训练决策的数据
- 45:38 - 业余跑者最该追踪的三件事
- 46:58 - 英国和美国跑步文化的差异
- 48:22 - 结尾与感谢
嘉宾小传：截止2026年9月29日
深度了解Charles Hicks
查尔斯·希克斯，2001 年 7 月 25 日生在伦敦，12 岁随家人搬到佛罗里达杰克逊维尔，高中在 Bolles，大学在斯坦福读认知科学。父母是 David 和 Margaret Hicks。2023 年 6 月放弃剩余 NCAA 资格，签约耐克，加入尤金的 Bowerman Track Club，教练 Jerry Schumacher。
大学时期代表英国。2021、2022 年连续拿欧洲 U23 越野冠军，是英国第一个卫冕的人；2022 年拿 NCAA 越野个人冠军，斯坦福第一个。2022 年 4 月英国 U23 万米纪录 27:40.16。2025 年把国籍代表权转到美国。世界田联档案写着：英国代表到 2025 年 6 月 18 日，2026 年 7 月 14 日起可以代表美国参加国家队比赛。现在 25 岁，已经过了这个窗口。
马拉松只跑过两次。2025 年 11 月 2 日纽约首马 2:09:59，总排名第六或第七（维基记第六，母校记第七），美国选手里第二。2026 年 4 月 20 日波士顿 2:04:35，总排名第七，美国选手第二，配速大约每英里 4 分 46 秒。这个成绩比法拉赫的英国纪录 2:05:11 还快，但因为他已经转籍，不算英国纪录。美国历史上更快的只有同场的祖海尔·塔尔比 2:03:45。波士顿是点对点赛道，成绩不能算纪录。正式美国纪录仍是康纳·曼茨 2025 年芝加哥的 2:04:43。
他自己在 Citius 访谈里说，备战波士顿全程用模拟高原，除了丹佛转机几乎没在真高原训练；纽约首马没戴表，后半程还是负分割。转马拉松是教练提的，不是他自己先想的。目标是 2028 洛杉矶奥运美国队。今年 9 月还赢了纽黑文的美国 20 公里锦标赛。
芝加哥是他第一次上可以破纪录的平路大满贯。组委会名单里他排男子第七，PB 2:04:35。
