Vol.165| 因为焦虑与迷茫，我做了个APP来帮自己！

本期介绍：

生活中，我们常常会在不知不觉中陷入“我不行”、“我怎么连这个都做不好”的自我否定中。这些日常的“自动思维"正在悄悄消耗我们的能量。

而本期的嘉宾为了向焦虑与迷茫，开发了一个APP-“ReMind”--这是一个为每个人量身定制的口袋心理庇护所，也是每天为大家注入能量的小宇宙。

他相信，每一次温柔的提醒，都是在见证自己的微小进步。无论是应对焦虑恐慌、社交压力，还是试图打破拖延与行动瘫痪，ReMind都会在这里，用积极的视角重塑你的内心对话，陪你一步步找回对生活的掌控感。

本期我们对话嘉宾，聊聊这个APP背后的故事！

本店录音棚与酒吧咖啡店 ，位于上海市长宁路890号玫瑰坊商场1楼-07B

（中山公园地铁站6号出口即可到达）

本期对话成员：

本店DJ:大麦茶（小mou书@大麦茶kr播客不理人）

嘉宾:小李

部分节目内容相关重点信息：

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"社会连接——一句“我很好”先卸下防备！"

美国心理协会在2025年10月公开一份汇总分析，把129项研究、近1.8万人的数据放在一起看，结论很清楚： 自我肯定的干预能提升人的幸福感、社会连接感、自我认知和自我价值感，短期有效，长远也有效，延迟效果在减少心理问题方面更明显。

研究还提醒，年龄更成熟的人受益更大，说明这件事和生活经验很搭配，越是经历过波折，越是能把这份肯定用起来。

香港大学等团队也在2025年公布了新的证据：写下自我肯定能激活大脑里负责奖励和自我价值的区域——腹内侧前额叶皮层。这个区域亮起来，人会更有底气，焦虑和怒气会减弱，效果能持续几天到几周。

美国心理协会的那份分析里说：自我肯定还能带来社会连接感的提升——很多人感觉更愿意和别人说话，也更容易得到回应。写这句话不是让人变外向，是让人少防备：面对人时不那么紧，关系就更容易变好。书写还有一个隐性的好处：能把身份感拉回正面。

人对自己的看法会带动行为；觉得自己是一个能照顾好自己的人，就更容易做出照顾自己的动作；觉得自己一团糟，动作更容易往糟里走。写“我很好”，是把“我能站稳”的身份重新挂上——哪怕今天困难没解决——这个身份也会让你喝水、吃饭、按时睡觉、按时吃药、打个电话、整理桌面。动作起来，情绪会跟着往上走。

脑科学的解释也很接地气：大脑有一个奖励中心——工作好了——人更容易感到有价值、有希望。

香港大学团队的研究把书写自我肯定和这个中心的激活连上了：这个中心一亮——人不那么自我否定——冒火的情绪也降一些——脑子里有空间去安排事情。对经历过生活风浪的读者——这个激活更像一个恢复按钮——让你从乱局里回到能做事的状态。

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[加入我们]:

我们每个人，其实都是一只风筝，自由的风筝挣脱了线，努力飞向它所期望的地方，妥协的风筝一生栓在线上，在原地跟随扯住自己的绳子摇晃，越飞越高。

不管是哪一种风筝，都始终被无法控制的风裹挟着，到死，都逃不开那阵控制我们左右的风。

但我们还是会想向这世界说出自己的“疯言风语”，哪怕只有我们自己知晓。

一定会有人不认同我们的想法，也一定有人听不懂我们的观点。

但是当若干年后，再回忆，原来我给这个世界留下了我的声音，告诉了这世界，我来过！

如果您有兴趣来和我们进行一次聊天,欢迎评论区留言或私信联系，本店长期招募嘉宾，欢迎自荐或推荐！

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