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线下指路：可联系张小钰老师 : Zhang-YU1574
欢迎大家收听聊当益壮！这里有康复和运动，了解人体，科学训练，个人成长，健康抗衰，案例故事。
【底色】敬畏循证科学，尊重个体差异，保持人文关怀。
【态度】反对脸谱化运动，拒绝康复流量化，不贩卖焦虑，建立自己的运动思路和身体秩序以及康复路径，一起更有趣，更阳光，更健康。
【关于主播】“脱了白大褂就去运动，从不劝你硬撑” 专业背景：临床医学 康复医学 运动医学（中级 MD）
经历：卫健委双证持有者（医师➕医技），就职过两家大湾区头部三甲医院，深圳两家运营5年以上康复机构的创始人，深圳一家民营医院学科建设牵头。【播客指路】🍠：TobeMorethanaDr（Aaron本人） 健康小骆（线下助理）；知识🌏：Aaron和朋友们的运动圈
第一期：
没有绝对最好的运动，只有评估后适合你、能长期坚持、不伤身、还能让你快乐的运动。运动是养生，不是极限挑战。别急，给身体适应和恢复的时间。
00:00:09开场用车辆比喻身体状态，介绍临床循证运动康复播客定位。
00:00:41列举撸铁游泳跑步三案例，强调未做身体评估直接练易伤。
00:07:57静态自查颈腰肩髋膝踝活动，记录疼痛与受限建立损伤图。
00:11:28动态做靠墙静蹲闭眼蹲平板，记录时长判断核心膝踝稳定。
00:13:59按久坐久站全天生活模式选低强度运动并带评估找教练。
00:20:19拆解健身游泳跑步普拉提，按肩腰膝评估选低阶适配防伤。
00:32:10分析高强度间歇硬核与骑行风险，先查心肺调坐垫姿势防伤。
00:42:03总结无绝对最好运动，经评估长期坚持快乐不伤身并分享。
