第九期 这次邀请到的来自南方医科大学南方医院惠侨楼运动风险评估中心的康复主管，李医生 医疗层面上的国内第一梯队的运动风险评估中心 它不仅仅是面向于正常运动的人群，它覆盖的人群甚至要更多以及专业性够强 也欢迎大家关注李医生所在的南方医科大学康复医学科微信公众号 1、“很多人下班就去跑步，没热身、没拉伸，风险非常大——他们把三天的运动量挤在一天完成。” 2、“有人代谢当量很低却去跑马拉松，这是在不断挑战自己的极限——非常危险。” 3、“一两千块的跑鞋你舍得买，一两千块的运动风险评估，却能让你受益终身。” 4、“外面机构出的运动处方，你得先问问自己：我能适应吗？适应不了就是错的。” 5、“康复不只是治身体，还要治心理——给患者一颗定心丸，比什么都重要。” 什么是运动风险评估？ —— 动态体检，测运动中的身体能力。00:04:17 谁需要做？ —— 想进阶、长时间运动、或有基础病者。00:06:14 医院vs普通机构区别？ —— 数据更精准，出具医疗级运动处方。00:06:44 运动风险评估能查出隐匿风险？ —— 如心肺隐患，防猝死。00:10:34 评估流程与时长？ —— 问卷+步态+力量+心肺，约1-1.5小时。00:17:27 评估有效期多久？ —— 约2-3个月，进阶或出现不适需复查。00:21:43 如何选靠谱康复机构？ —— 看是否先系统评估，再动态调整方案。00:35:40 家用设备推荐？ —— 泡沫轴、弹力带即可，高端仪器需遵医嘱。00:39:10 欢迎收听聊当益壮 这里有康复和运动，了解人体，科学训练，个人成长，健康抗衰，案例故事。 【底色】敬畏循证科学，尊重个体差异，保持人文关怀。 【态度】反对脸谱化运动，拒绝康复流量化，不贩卖焦虑，建立自己的运动思路和身体秩序以及康复路径，一起更有趣，更阳光，更健康。 【关于主播】“脱了白大褂就去运动，从不劝你硬撑” 专业背景：临床医学 康复医学 运动医学（中级 MD）；经历：卫健委双证持有者（医师➕医技），就职过两家大湾区头部三甲医院，深圳两家运营5年以上康复机构的创始人，深圳一家民营医院学科建设牵头。 【播客指路】🍠：1.TobeMorethanaDr ；2.健康小骆（线下助理）；3.听友群：Zhang-YU1574 【知识星球】：Aaron和朋友们的运动圈 【剪辑+后期+跟踪】：小骆，壮壮，一帆

第八期，在这一期，你会听到 1.肋骨外翻，临床没有这个诊断……它本质只是一种体征层面的状态描述。” 2.“在这种商业怪圈里……太容易引起大家焦虑了，诱发大家消费。” 3“很多一些人，折腾了好几年，贴膏药，做理疗，扎针灸都治不好，他的腰腿痛……病根压根就不在腰上。” 4.“我们大众去学习解剖……不是为了挑自己身体的毛病，而是为了拥有分辨的能力。” 5.“只要你肉眼看出来，这个肋弓形态轮廓往出凸，就十恶不赦，那不是的。” 00:07:34 - 破除焦虑：肋骨外翻不是病 肋骨外翻是体征描述，非独立疾病，无需过度恐慌。 00:13:13- 判断标准：正常与异常的界限 对称、无痛、功能不受限即为正常，反之需就医。 00:18:05- 反面案例：盲目矫正反受伤 强行收肋训练导致呼吸不畅、肩痛，正常体态无需干预。 00:20:24 - 核心关联：脊柱侧弯是主因 单侧肋骨外翻常伴随脊柱侧弯，需优先处理脊柱问题。 00:26:48 - 深层危害：腰痛的根源在胸廓 肋骨外翻破坏腹内压，导致腰椎代偿，引发顽固性腰痛。 00:31:14- 居家自测：四步简单评估法 胸廓对称度、呼吸功能、体态连锁、疼痛功能筛查。 00:38:10 - 康复逻辑：松解紧张，激活薄弱 针对胸肌、肋间肌松解，激活膈肌、腹横肌等核心肌群。 00:43:57- 终极理念：康复意义是减少焦虑 学习知识是为分辨，而非制造焦虑，接纳正常身体差异。 欢迎各位听众小伙伴加入听友群 线下指路 可联系张小钰老师 : Zhang-YU1574 欢迎收听聊当益壮！ 这里有康复和运动，了解人体，科学训练，个人成长，健康抗衰，案例故事。 【底色】敬畏循证科学，尊重个体差异，保持人文关怀。 【态度】反对脸谱化运动，拒绝康复流量化，不贩卖焦虑，建立自己的运动思路和身体秩序以及康复路径，一起更有趣，更阳光，更健康。 【关于主播】“脱了白大褂就去运动，从不劝你硬撑” 专业背景：临床医学 康复医学 运动医学（中级 MD） 【播客指路】🍠：TobeMorethanaDr（Aaron）； 健康小骆（线下助理）；知识🌏：Aaron和朋友们的运动圈

门诊一个大哥的腰肌劳损经历 可能也是很多人的下意识选择 下班车里临时录了一期 有瑕疵，大家且听且有趣就好

第七期 半个月前在临床带教培训间隙与好朋友极客鞋谈三文鱼的聊天对话 地点是Aaron医生团队的运动损伤门诊康复区 从临床和康复的一些角度出发简单聊了一些关于现在市面上热门且昂贵的“赤足鞋” 本期播客的很多思路在之前的几期播客中也有提及欢迎翻阅 00:02:06 赤足鞋的人群适配与损伤风险 00:05:04 赤足鞋的脚型匹配与试穿 00:07:16 赤足鞋的禁忌人群与过度场景 00:10:15 关于零落差与运动边界 00:13:54 儿童发育与赤足观 00:18:24 赤足鞋的自我适配性判断 00:21:05 关于鞋底反馈与鞋垫的想法建议 11月线下运动损伤门诊开诊 欢迎各位听众小伙伴加入听友群 线下指路：可联系张小钰老师 : Zhang-YU1574 欢迎大家收听聊当益壮！这里有康复和运动，了解人体，科学训练，个人成长，健康抗衰，案例故事。 【底色】敬畏循证科学，尊重个体差异，保持人文关怀。 【态度】反对脸谱化运动，拒绝康复流量化，不贩卖焦虑，建立自己的运动思路和身体秩序以及康复路径，一起更有趣，更阳光，更健康。 【关于主播】“脱了白大褂就去运动，从不劝你硬撑” 专业背景：临床医学 康复医学 运动医学（中级 MD） 【播客指路】🍠：TobeMorethanaDr（Aaron）； 健康小骆（线下助理）；知识🌏：Aaron和朋友们的运动圈

11月线下运动损伤门诊开诊 欢迎各位听众小伙伴加入听友群 线下指路：可联系张小钰老师 : Zhang-YU1574 第六期 1.你动作做得花不代表你身体准备好了，你不痛也不代表你可以上场。 2.可以对着镜头拍出来出片上镜好看……实际上它对我们自己本身的身体功能恢复起到的作用是很有限的。 3.花哨的动作是容易给我们大脑制造一种康复幻觉，它会让你觉得‘我可能好了。 4.很多时候综合的评估是一定可以帮我们去绕开那些本不该发生的复发性疾病的。 欢迎大家收听聊当益壮！这里有康复和运动，了解人体，科学训练，个人成长，健康抗衰，案例故事。 【底色】敬畏循证科学，尊重个体差异，保持人文关怀。 【态度】反对脸谱化运动，拒绝康复流量化，不贩卖焦虑，建立自己的运动思路和身体秩序以及康复路径，一起更有趣，更阳光，更健康。 【关于主播】“脱了白大褂就去运动，从不劝你硬撑” 专业背景：临床医学 康复医学 运动医学（中级 MD） 【播客指路】🍠：TobeMorethanaDr（Aaron）； 健康小骆（线下助理）；知识🌏：Aaron和朋友们的运动圈 00:07:04动作难度 ≠ 运动能力，需要结合场景评估 00:14:45重返运动和赛场需要多维度评估，花哨动作易制造“康复幻觉” 00:16:20组织愈合与神经控制是两回事 00:20:30本体感觉训练需遵循进阶逻辑 00:23:58肌肉训练应先控制再负荷 00:30:34诊断评估必须走在训练前面 00:38:21康复没有模版，靠谱康复需要多学科团队决策

欢迎各位听众小伙伴加入听友群 线下指路：可联系张小钰老师 : Zhang-YU1574 听友群分享了一个播放量很高的关于肩袖损伤的自我评估诊断以及康复训练的内容。 我觉得这是一个很不错的宣教视频。 但是对应到具体的临床诊断，个体的差异性是特别大的，大家千万还是要谨慎。

第五期 1.下肢肌肉的减震系统没修好，每一步都是用软骨去替肌肉还债。 2.有氧管的是续航，力量管的是结构，这两个缺一不可。我们不要选一个，要知道自己的短板在哪。 3.肌肉是我们身体里最昂贵的组织，它决定了你躺着能花掉多少热量。力量训练就是在帮你保住代谢汇率。 4力量训练是代谢存款，有氧运动是代谢支出。我们要的不是疯狂透支，也不是只存不花，而是找到合理的代谢储蓄率。 5.我们的身体就像一栋老房子，有氧是维护水电暖通，力量是加固承重墙和地基。 00:03:58有氧与力量的生物力学，关节受力模式与风险分析 00:06:24肌肉离心控制力是做有氧的前提 00:10:01心肺耐力与骨骼肌质量 ，两大核心健康指标 00:13:19术后康复与肌肉流失案例 ，力量训练对抗肌肉分解 00:17:37代谢层面的核心价值 ，力量训练重构血糖调节底盘 00:21:09有氧与力量的互补公式 ，代谢存款与支出的平衡 00:28:19实操建议与行动指南，低门槛运动框架 欢迎各位听众小伙伴加入听友群 线下指路：可联系张小钰老师 : Zhang-YU1574 这里有康复和运动，了解人体，科学训练，个人成长，健康抗衰，案例故事。 【底色】敬畏循证科学，尊重个体差异，保持人文关怀。 【态度】反对脸谱化运动，拒绝康复流量化，不贩卖焦虑，建立自己的运动思路和身体秩序以及康复路径，一起更有趣，更阳光，更健康。 【关于主播Aaron】 “脱了白大褂就去运动，从不劝你硬撑” 专业背景：临床医学 康复医学 运动医学（中级 MD）； 经历：卫健委双证持有者（医师➕医技），就职过两家大湾区头部三甲医院，深圳两家运营5年以上康复机构的创始人，深圳一家民营医院学科建设牵头。 【播客指路】🍠：1.TobeMorethanaDr ；2.健康小骆（线下助理）；3.听友群：LUO520Li102 【知识🌏】：Aaron和朋友们的运动圈 【剪辑+后期+跟踪】：小骆，壮壮，一帆

第四期：关于腿型 腿直 下肢力线的内容 1.“完全笔直的腿是不特合我们人体发育规律的。” 2.“足弓就像我们人体的根基，你根基不稳，整栋楼的上层结构就会跟着晃。” 3“鞋子不是越贵越好，是越贴合你自己的脚型，越符合你的实际运动场景。” 4.“康复医学最核心的初衷，从来都不是把所有人都矫正成一个模子里刻出来的样子。 00:01:24腿歪的普遍困扰。 00:05:19解释下肢力线的重要性。 00:08:34 功能性扁平足如何导致腿歪。 00:17:48 穿鞋习惯与日常姿势的影响。 00:24:24臀肌失忆与腿歪的关联。 00:34:55运动员腿型与家庭自测 欢迎收听聊当益壮！ 这里有康复和运动，了解人体，科学训练，个人成长，健康抗衰，案例故事。 【底色】敬畏循证科学，尊重个体差异，保持人文关怀。 【态度】反对脸谱化运动，拒绝康复流量化，不贩卖焦虑，建立自己的运动思路和身体秩序以及康复路径，一起更有趣，更阳光，更健康。 【关于主播】“脱了白大褂就去运动，从不劝你硬撑” 专业背景：临床医学 康复医学 运动医学（中级 MD）；经历：卫健委双证持有者（医师➕医技），就职过两家大湾区头部三甲医院，深圳两家运营5年以上康复机构的创始人，深圳一家民营医院学科建设牵头。 【播客指路】🍠：1.TobeMorethanaDr ；2.健康小骆（线下助理）；3.听友群：LUO520Li102 【知识🌏】：Aaron和朋友们的运动圈 【剪辑+后期+跟踪】：小骆，壮壮，一帆

第三期 1. 本体感觉像人体的“内置GPS”，负责感知骨骼、肌肉和关节位置，是平衡、协调与运动表现的基础。 2. 从职业运动员赛前激活到少林站桩，本质都在训练深层小肌群和精细姿态控制。 3. 羽毛球、爬山、篮球等非固定轨迹运动能唤醒本体感觉，降低损伤风险，也让大脑更专注、衰老更慢。 4. 久坐上班族不必硬挤大块时间，工位和通勤碎片化训练，简单、有效、不冲突，就能改善僵硬与不适。 5. 康复不能只看“不疼”，崴脚后静养可能留下脚软、连锁疼痛，本体感觉和功能恢复同样关键。 6. 别再套用通用模板，先评估、再定制，建立以肌肉为中心的生活方式，把今天的训练存成老年的行动力。 00:00:34开场介绍 00:02:20引入本体感觉概念，闭眼摸鼻测试 ，提升本体感觉 00:12:00复合型运动比固定器械更能激活大脑 00:16:30反思过度复杂的康复方案，强调简单有效 00:24:09中老年群体偏爱被动调理，忽视主动康复 00:28:10崴脚后静养导致本体感觉丧失，引发连锁反应 00:40:16总结呼吁建立以肌肉为中心的个性化生活方式 欢迎收听聊当益壮！ 这里有康复和运动，了解人体，科学训练，个人成长，健康抗衰，案例故事。 【底色】敬畏循证科学，尊重个体差异，保持人文关怀。 【态度】反对脸谱化运动，拒绝康复流量化，不贩卖焦虑，建立自己的运动思路和身体秩序以及康复路径，一起更有趣，更阳光，更健康。 【关于主播】“脱了白大褂就去运动，从不劝你硬撑” 专业背景：临床医学 康复医学 运动医学（中级 MD）；经历：卫健委双证持有者（医师➕医技），就职过两家大湾区头部三甲医院，深圳两家运营5年以上康复机构的创始人，深圳一家民营医院学科建设牵头。 【播客指路】🍠：1.TobeMorethanaDr ；2.健康小骆（线下助理）；3.听友群：LUO520Li102 【知识🌏】：Aaron和朋友们的运动圈 【剪辑+后期+跟踪】：小骆，壮壮，一帆

第二期： 拉伸拉了个寂寞？还是没躲开受伤？你的防受伤底层代码该更新了 拉伸越痛越有效？你的神经系统第一个不同意；神经、筋膜和运动损伤的底层逻辑 网上跟练有待商榷，掌握底层思路才能找到适配自己的训练和拉伸途径 欢迎各位听众小伙伴加入听友群 线下指路：可联系张小钰老师 : Zhang-YU1574 00:01:12 拉伸需要按照循证框架按需自用 0:08:30常规拉伸防伤仅约4%，力量训练降伤更显著 00:14:40 拉伸改神经耐受非肌肉变长，中枢系统耐受度、肌梭控阈值 00:19:22 拒蛮力剧痛拉伸，温和牵拉可说话即止。 00:29:15 静态防肌损，PNF神经肌肉控制拉伸，临时拉伸无用 00:34:42 用筋膜链整体干预，远端松解思路 00:47:41 拉伸结合离心力量，呼吸训练总开关 00:53:08 运动前动态热身，运动后静态，日常养筋膜 本期提示文献指南（全文可移步至听友群获取） 欢迎大家收听聊当益壮！这里有康复和运动，了解人体，科学训练，个人成长，健康抗衰，案例故事。 【底色】敬畏循证科学，尊重个体差异，保持人文关怀。 【态度】反对脸谱化运动，拒绝康复流量化，不贩卖焦虑，建立自己的运动思路和身体秩序以及康复路径，一起更有趣，更阳光，更健康。 【关于主播】“脱了白大褂就去运动，从不劝你硬撑” 专业背景：临床医学 康复医学 运动医学（中级 MD）；经历：卫健委双证持有者（医师➕医技），就职过两家大湾区头部三甲医院，深圳两家运营5年以上康复机构的创始人，深圳一家民营医院学科建设牵头。 【播客指路】🍠：1.TobeMorethanaDr ；2.健康小骆（线下助理）； 【知识🌏】：Aaron和朋友们的运动圈 【剪辑+后期+跟踪】：小骆，壮壮，一帆

* 欢迎各位听众小伙伴加入听友群 线下指路：可联系张小钰老师 : Zhang-YU1574 * 欢迎大家收听聊当益壮！这里有康复和运动，了解人体，科学训练，个人成长，健康抗衰，案例故事。 * 【底色】敬畏循证科学，尊重个体差异，保持人文关怀。 * 【态度】反对脸谱化运动，拒绝康复流量化，不贩卖焦虑，建立自己的运动思路和身体秩序以及康复路径，一起更有趣，更阳光，更健康。 * 【关于主播】“脱了白大褂就去运动，从不劝你硬撑” 专业背景：临床医学 康复医学 运动医学（中级 MD）<br/>经历：卫健委双证持有者（医师➕医技），就职过两家大湾区头部三甲医院，深圳两家运营5年以上康复机构的创始人，深圳一家民营医院学科建设牵头。 * 【播客指路】🍠：TobeMorethanaDr（Aaron本人） 健康小骆（线下助理）；知识🌏：Aaron和朋友们的运动圈 第一期： 没有绝对最好的运动，只有评估后适合你、能长期坚持、不伤身、还能让你快乐的运动。 运动是养生，不是极限挑战。别急，给身体适应和恢复的时间。 00:00:09开场用车辆比喻身体状态，介绍临床循证运动康复播客定位。 00:00:41列举撸铁游泳跑步三案例，强调未做身体评估直接练易伤。 00:07:57静态自查颈腰肩髋膝踝活动，记录疼痛与受限建立损伤图。 00:11:28动态做靠墙静蹲闭眼蹲平板，记录时长判断核心膝踝稳定。 00:13:59按久坐久站全天生活模式选低强度运动并带评估找教练。 00:20:19拆解健身游泳跑步普拉提，按肩腰膝评估选低阶适配防伤。 00:32:10分析高强度间歇硬核与骑行风险，先查心肺调坐垫姿势防伤。 00:42:03总结无绝对最好运动，经评估长期坚持快乐不伤身并分享。