50.Huberman身体掌控指南｜低能量人就该像狗一样生活：早睡、发呆、晒太阳

本期结合 Andrew Huberman 的新书《Protocols: An Operating Manual for the Human Body》以及他在中的最新访谈，分享一天中最值钱的10件健康小事，帮你无痛丝滑入睡，气血饱满神清气爽！

与其“管理”健康，不如重新学习听身体的话，学习像狗一样生活!

本期聊了：

• 人类是有昼夜节律的动物！皮质醇和褪黑素都受太阳光的控制

• 起床后一小时内晒太阳，比喝咖啡更快“开机”？

• 一天中“性价比最高”的运动时间？

• 什么是最健康的食物？看爷爷的爷爷吃什么！

• 高效工作学习离不开两个要素：阻力＋犯错

• 为什么工作学习睡觉，手机都要藏起来？

• 为什么傍晚之后要开始“降光”？晚上刷手机、看电视，究竟会怎样影响身体的夜间模式？

• 什么是生理性叹息？为什么它有助于缓解焦虑和紧张？

⏳Timeline

00:55 为什么“很懂”健康的我们，反倒没父母皮实？

03:45 1️⃣起床后立刻喝一杯水

05:42 2️⃣起床1小时内晒太阳，比咖啡更提神

12:20 3️⃣早上运动性价比最高

15:22 4️⃣高效工作学习的关键是把手机藏起来

18:51 5️⃣食物越简单越好，越“返祖”越好

21:35 6️⃣傍晚要再晒一次太阳

24:37 7️⃣晚上要把灯调暗，给身体一个“今天结束了”的信号

26:32 8️⃣在黑暗中睡觉，降低体温，手机不进卧室

32:51 9️⃣情绪控制不了，但呼吸可以：生理性叹息

32:51 🔟每天允许自己“没用”20分钟

32:51 与其做健康管理，不如重新学习听身体的话，学习像狗一样生活！

🌟推荐资源

• 《Protocols: An Operating Manual for the Human Body》

• Huberman Lab podcast

• The Diary of a CEO × Andrew Huberman

💌关于主播

• Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）

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