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455🔈菠萝特别的科普新书《叛逆的细胞：癌症与我们》正式发售啦！详见文末~
“千金难买老来瘦”，其实很糟？每天走一万步，真的就健康吗？年纪大了，走路变慢、容易摔跤，如何预防，应该怎么练？
这一期，我又请到了上海交通大学附属新华医院骨科主任医师何继业教授聊了聊运动、肌肉和康复，也顺便刷新了不少运动常识。肌肉竟然如此重要，它关系到我们能不能轻松爬楼梯、提东西，也关系到年纪大了以后，还能不能有尊严的生活。
🎵本期BGM
Horizon - Jianji
💪人到中年，肌肉才是长期储蓄！
02:50 为什么人到中老年，就要开始练肌肉？
05:58 如果跑步和撸铁只能二选一，我会选...
07:33 GLP-1减重，肌肉也不见了
09:36 受伤、手术以后，最该做的是尽快离开床！
18:59 当70多岁的爸妈开始健身
🏋️怎么练、怎么吃，增肌才不白费？
22:35 一周几练最科学？练到力竭不可取
25:49 肌肉酸痛，不是乳酸堆积那么简单
31:39 增肌该吃多少蛋白质？蛋白粉有没有必要？
36:02 骨质疏松的人，还能做力量训练吗？
🩼受伤别硬扛，康复也别走弯路
43:10 健身最容易伤哪里？第一名不是腰和膝盖
45:26 运动后疼到什么程度，就该去医院？
52:16 如果只能练一个部位，最推荐的是这里
现场听友Q＆A
53:56 严重扁平足，要穿矫正鞋垫吗？
59:29 爸妈不爱运动怎么办？
01:02:56 青少年力量训练会抑制生长发育吗？
01:05:31 运动前热身和运动后拉伸，该怎么做？
🎙️主播
何继业：上海交通大学医学院附属新华医院骨科 主任医师（视频号、抖音@骨科何继业）
李治中（菠萝🍍）：杜克大学癌症生物学博士，北京大学药学院客座教授（微信公众号@菠萝因子）
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