02.拉伸拉了个寂寞？还是没躲开受伤？你的防受伤底层代码该更新了

第二期：
拉伸拉了个寂寞？还是没躲开受伤？你的防受伤底层代码该更新了

拉伸越痛越有效？你的神经系统第一个不同意；神经、筋膜和运动损伤的底层逻辑

网上跟练有待商榷，掌握底层思路才能找到适配自己的训练和拉伸途径

欢迎各位听众小伙伴加入听友群

线下指路：可联系张小钰老师 : Zhang-YU1574

00:01:12 拉伸需要按照循证框架按需自用

0:08:30常规拉伸防伤仅约4%，力量训练降伤更显著

00:14:40 拉伸改神经耐受非肌肉变长，中枢系统耐受度、肌梭控阈值

00:19:22 拒蛮力剧痛拉伸，温和牵拉可说话即止。

00:29:15 静态防肌损，PNF神经肌肉控制拉伸，临时拉伸无用

00:34:42 用筋膜链整体干预，远端松解思路

00:47:41 拉伸结合离心力量，呼吸训练总开关

00:53:08 运动前动态热身，运动后静态，日常养筋膜

本期提示文献指南（全文可移步至听友群获取）

欢迎大家收听聊当益壮！这里有康复和运动，了解人体，科学训练，个人成长，健康抗衰，案例故事。

【底色】敬畏循证科学，尊重个体差异，保持人文关怀。

【态度】反对脸谱化运动，拒绝康复流量化，不贩卖焦虑，建立自己的运动思路和身体秩序以及康复路径，一起更有趣，更阳光，更健康。

【关于主播】“脱了白大褂就去运动，从不劝你硬撑” 专业背景：临床医学 康复医学 运动医学（中级 MD）；经历：卫健委双证持有者（医师➕医技），就职过两家大湾区头部三甲医院，深圳两家运营5年以上康复机构的创始人，深圳一家民营医院学科建设牵头。

【播客指路】🍠：1.TobeMorethanaDr ；2.健康小骆（线下助理）；

【知识🌏】：Aaron和朋友们的运动圈

【剪辑+后期+跟踪】：小骆，壮壮，一帆