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你有没有过这种时候？
明明知道运动有益、知道早睡好、知道该少刷手机，可到了那个时刻，就是做不到。然后你开始怀疑自己：我是不是天生就不够自律？
我太懂这种感觉了，因为我曾经三次从 150 多斤减到 100 斤左右，每一次都"成功"了。但从镜子里看，那段时间的我，像一个挂着一个脑袋的骷髅架子，在疯狂地运动一天三个小时团课，外加一两顿饭，不敢松懈一秒。因为我怕，一旦少练一点、多吃一口，那个 98 斤的目标就离我更远了。
后来我读到一句话：除非你让无意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。
那一刻我突然明白：这三次减肥，我每一次都完成了目标，可为什么我还需要第二次、第三次？因为我在建立的，从来不是一套能长期生活下去的体系。我只是在拿意志力，透支自己。
直到去年，我开始规律地跑步、做力量训练，我才慢慢发现：真正让一个人改变的，从来不是某一个突然开窍的瞬间。
今天我们聊一本改变了我很多的书：《掌控习惯》。这期不讲大道理，我们就聊一件事；怎么通过习惯，成为一个拥有更多选择的人。
先从一个问题开始：你不是缺少目标，你是缺少一套体系。这句话到底什么意思？
02:40 从《掌控习惯》作者的那场意外说起
詹姆斯·克利尔被棒球棒击中面部后的漫长康复。
12:54 你不是缺少目标，而是缺少体系
三次减重、英国自行车队边际收益、存钱与内容创作。
33:31 你不是不够自律，而是还没有成为那样的人
行为改变的三层：结果层、过程层、身份层。
45:24 你不是没有意志力，而是把改变交给了意志力
执行意图、习惯四阶段、四条法则与两分钟法则。
57:55 当习惯变成身份，我们会不会再次被身份困住
从被体重困住，到被配速和成绩困住。
65:55 结语：让习惯不再掌控你
我们建立秩序，是为了拥有面对无序的能力
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