我以前特别看不上吸引力法则。你们知道吗，我在小红书上刷到那种显化视频——你只要足够相信，世界就会为你所用你只要敢想，宇宙就会把你想要的东西送到你面前，评论区全是接好运,随喜赞叹,我已经拥有了。我每次刷到都在心里翻白眼：这东西，真的有用吗？但很奇怪，后来我慢慢发现，我自己开始越来越信所谓的吸引力法则了。不是因为我突然相信宇宙会替我实现愿望，而是因为我发现一件特别朴素的事：一个人如果连这件事有可能发生都不敢想，他几乎不会真正开始。 写这期选题之前，我还专门问了小宝一句：你相信吸引力法则吗？她说，完全不信，我从来不看这种东西。我问她为什么。她说，因为她一想到一个目标真的实现，就会马上想到——那中间一定要付出很多努力、很多痛苦，很多她不愿意承受的东西。 所以她不是先想到我想不想要这个结果，而是先想到：我不想走那条路。那一刻我突然觉得，这就是吸引力法则最容易被误解的地方。信的人把它当许愿池，不信的人把它当玄学，但可能我们都只做对了一半：大多数人只做了前半场——许愿、想象、感受频率；缺了后半场——用行动让生活长出那个愿望，然后松手。 这一期，我想跟你聊聊：为什么很多人许愿多年，生活一步没动；以及那个真正有效的部分，到底是什么。 02:37 开场：一个嗤之以鼻的人，为什么开始信了 刷显化视频翻白眼；问小宝，她说一想到目标实现，先想到要吃的苦——不是不想要结果，是不想走那条路。 07:24 油烟灶：想象里的困难是整体，现实里是一步一步 预设一堆困难：不冒烟怎么办、做不好怎么办、样品退不了怎么办；真动手只用了50分钟准备，10分钟炒出第一个菜。 12:34 所有结果，都从一个被允许存在的念头开始 两拨人犯同一个错：一个想象困难，一个想象结果，都没走到现实里；相信不是宇宙欠你结果，是让可能性先活着。 18:01 《秘密》的陷阱：想象已经拥有，为什么还是没用 念由心生是真的，大脑会提前享受情绪奖励；但只盯着结果，很容易把目标变成对自己的审判。 23:55 真正的显化是倒推路径：控制成为，不控制何时来 不是想象100万粉丝，是假设一年后有了，倒推我做对了什么；把终点拆成今天的第一步，还要看清路上的阻力。 25:17 努力改变的是概率，不是命运 如梦努力一辈子也没站上领奖台；结果=能力×行动×环境×机会×运气；我的实证：跑步跑了就有。 28:12 时代红利不是自动提款机 别人成了归因时代，自己没做也归因时代——归因时代最安全，因为唯一永远不用被检验的是自己。 39:50 世界不是道德积分兑换系统 霸凌者成了头部博主，凭什么；善良的表哥查出胃癌——道德评价和现实因果是两套系统，善良是你的选择，不是宇宙契约。 47:38 越用力显化，越重复自己的匮乏 匮乏感里许愿，许出来的是更匮乏；先处理能量，再谈显化——有愿景，不执相；尽人事，不拿结果审判自己。 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

前两天拍一个商单，早上六点起床，开着车辗转国贸好几个拍摄点。进地库的时候听到扑通一声巨响，我看了一眼外面好像没什么东西，赶时间就走了。结果晚上我老公跟我说，交警队打电话，说我逃逸了——我把商场的卷帘门撞了个大窟窿。 我老公是律师，他全程没有一句埋怨，只是道歉、协商、解决。我特别惊讶，说你怎么完全不抱怨我？他说，有问题必须指出，但不代表是指责。小孩子才怕做错事被批评，成年人总归是要自己承担后果的。 那一刻我突然意识到，这两年我最大的变化，不是学会了什么技巧，而是我终于能听出：别人在讨论问题，和我是不是一个不好的人，是两件完全不同的事。 但我也发现，很多人做不到这一点。抱怨、内耗、防御、委屈——这些情绪反应，看起来完全不同，底层却都在做同一件事：用最低的成本，保护一个不能被现实碰一下的自己。情绪本身没有问题。真正让我们变脆弱的，是我们不断用情绪完成自我保护。 这一期，我们结合《反脆弱》《终身成长》《思考，快与慢》，聊聊情绪是怎么让我们心安理得地当那个弱者的。 06:53 开场：蝙蝠、撞车，两个黑天鹅 未来办公室进蝙蝠，小小只撞了商场卷帘门——用两个真实小事故开场。 09:32林律师的沟通课：不埋怨，只解决问题 撞车后老公零抱怨处理，引出批评≠指责，讨论为何有人把讨论听成埋怨。 13:23情绪：最低成本保护自尊的方式 情绪是廉价的自我保护：抱怨向外，内耗向内，都在保护我不能错。 18:21 抱怨：把原因推向世界 摄影师案例+万岁山避雷帖：抱怨如何快速证明不是我不行，是世界没配合我。 29:13内耗：把原因收回自己 客户半月不回复案例+超市拍摄被骂：内耗用承担过多责任换控制感。 35:56我们保护的不是情绪，是我不能错 《思考，快与慢》：大脑先写故事，理性才来。对方在讨论问题，你听到他在评价我。 45:43从评价系统进入后果系统 打碎杯子、59分、导航重新规划路线：成年人真正要处理的是后果，不是谁骂我。 61:04四问法：事实、行动、责任、避免 职场冲突从解决事情滑向保护自尊"时，用四连问把沟通拉回正轨。 63:58 结尾：承受得起事实的人，才可能反脆弱 脆弱的自我需要被证明是对的；反脆弱的自我说：错了太好了，又得到一条修正信息。 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

我最近因为工作，接触了北京新世纪医院的三个科室——妇科、乳腺、减重科，突然想明白的一件事： 我们以前理解的衰老，是脸上多了什么：皱纹、斑点。但真正值得被重视的衰老，是身体开始一点一点失去它原本可以做的事情的能力。 最颠覆我的，是减重科。我朋友小宝去减重，BMI 28，内脏脂肪超了一倍，结果医生半个小时的问诊，五次强调的不是减脂，是增肌。 胖了，就减；重了，就让自己轻一点。我们花了半辈子研究怎么从身体里减掉东西，却没人告诉我们：有些东西，你得往身体里加。 肌肉，就是女性身体里最被低估的一笔资产。 这期，我们从两个30+姐姐真正增肌后的身体变化聊起，结合文献和书，聊聊为什么真正决定你衰老速度的，是你的肌肉。 听完这期，你可能会重新想一个问题：你练的，到底是一块好看的肉，还是自己以后的人生。 02:18 三个科室的意外收获 妇科、乳腺、减重科，颠覆日常认知的三个fun fact 14:17 来减重，医生却让她增肌 小宝BMI 28被诊"肥胖"，半小时问诊五次强调增肌 20:31 我们花了太多钱抗衰，只抗了最表面一层 对脸老敏感、对身体老迟钝，真正的衰老是能力流失 24:06 Healthspan：从医学2.0到医学3.0 长寿不只是活多久，更是高质量地活多久 28:36 大脑天生看轻未来：时间折扣 炸鸡的快乐马上到账，肌肉的收益要几十年，别怪自控力 32:48 肌肉不是拿来看的，是拿来用的 HYROX赛场上狰狞的脸，和两年前崴脚的骨片对比 47:19 肌肉是代谢器官：帮你吃饭、帮你瘦 基础代谢1300vs1800大卡，躺着就能瘦的真相 53:10 为什么女人不能等老了再练肌肉 养老金账户理论+握力指标+独立生活 59:09 真正的衰老，是能力越来越少 《破地狱》黄子华的哭点：身体还能不能陪她 63:45 身体功能储备，就是自由储备 经济资产决定去哪，身体资产决定能不能完成 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

今天这一期我们将来解读三个女孩的来信： 第一封，一个姑娘被一个顺风车司机借走3018块，“死皮赖脸”要回来1571，还剩1447没还，一个半月没音信。她不是气那个男生，她是怪自己：21世纪了，我怎么还能被骗？ 第二封，一个24岁的女孩，母胎单身、国企后勤岗、163/120斤。她说自己维持阳光开朗需要付出代价，靠运动消耗负能量，每天担心不够瘦、不够好看，一边拼社团拼主持拼竞赛，一边怀疑自己这点技能配不配得上更好的发展。 第三封，一个应届生，站在上海和江苏老家中间。一边是考公第7名差一名进面试，一边是两个月要做5万销售额才能转正的技术销售。两条路，怎么看都不确定。 三个人，看上去三种完全不同的痛苦。但我越读越发现，它们指向的是同一件事——我们都不太相信自己有能力面对人生。 被骗的姑娘，把别人的失信变成了自己的罪过；24岁的女孩，把所有的焦虑都变成了"我是不是不够好"；选路的应届生，还没出发，就已经把最坏的结果推演了一百遍。 我们真的太擅长审判自己了。所以这期播客，我想把这三封信一封一封拆开，聊聊那些我们总爱怪在自己身上的事。如果你也有过"是不是我有问题"的时刻，这期就是写给你的。 04:08 开场：三封来信，指向同一个问题 被骗1447块、24岁四重焦虑、上海还是老家，都指向不相信自己能面对人生。 07:29 来信一：被借走的1447块 顺风车司机半年后开始借钱，3018块只追回1571，一个半月没音信。 10:27 我的经历：收到的Tiffany手链和我送出去的5000块的鞋 英国留学时把礼物价值等同于被在意的程度，借出500英镑至今未还。 16:27 别人的失信，不该变成你的罪过 别人不还钱没不好意思，反而是借钱的人开始不好意思，被放大的好人教育。 32:23 给善良划一条边界 善良不能以牺牲自己为前提，知根知底+真实困难+承担得起，才值得帮。 35:44 来信二：24岁女生的四重焦虑 感情、家庭、工作、身材，所有问题都指向同一个：向外证明自己的价值。 39:00 看见那个8岁的小女孩 小小只的童年经历：被说胖、拿起剪刀，走了将近30年才明白你本来就值得。 43:45 破卷方法：时间复利+放大长板 兴趣到能力到产品到收入，找一个别人难复制、你做起来轻松的事。 47:56 相亲不是考试，是互相认识 从他喜不喜欢我换成我喜不喜欢他，把主动权拿回自己手上。 67:05 来信三：上海还是老家？先走一步 两种不确定性vs有退路，人生不是想清楚才开始，先走一步下一步才会出现。 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

结婚9年，我们打过，骂过，离过，那为什么还在继续这段婚姻？ 我在想，其实婚姻关系看起来是两个人的事儿，其实伴侣也好，婚姻也好，都是一种自我投射怎么说呢？关系映射你的稀缺与局限，伴侣不断暴露你的需求当我们脱身情绪，看清事实和自我的解释就一个字儿：爽！ 那放眼看我们和其他任何人的关系是不是也是如此？我们以前一直以为，一段关系的开始，就会没有终点。现在发现身边总是：有些人来，有些人走以前我可能会患得患失，现在我会觉得，任何关系都是流动的，我们可以任其生长这期播客， 我想聊聊结婚九年，我最大的几个转变：为什么我不再查岗、不再质问、不再拿现在的自己去审判过去的人；为什么我说，婚姻不是成全对方，而是补全自己。 01:19 结婚九年：骂过、离过、打过 一段关系的真实起点，打破对婚姻的浪漫想象 07:46 大姑的鱼鳞病，和孕吐那个下午 家庭冲突的表层与底层，两个人都拿着伤口在说话 18:16 婚姻是一面照见自己的镜子 关系映射你的稀缺与局限，伴侣不断暴露你的需求 21:04 灵魂伴侣，是一场浪漫想象 不同阶段各自成长，错位感不等于嫁错人 37:30 从「都怪你」到「我活该」 把伴侣的行为与人格分开，成为情绪的第一责任人 41:48 向内看，也要向外看 理解情绪来源，同时守住底线：暴力与欺骗不可原谅 46:25 十年后才知道的通讯录真相 不拿现在的自己去审判过去的人 52:32 关系是流动的，允许它变化 真正的安全感来自不依附，不审判，过好当下 57:36 从向外证明，到向内建立 消费、身体、运动、婚姻、创业，底层是同一个转变 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

上周跟着诺兰新片《奥德赛》重新解读了一遍奥德修斯的"探险之旅"后又去看了《荷马史诗》里的《奥德赛》是怎样的一段旅程。 我发现跟我之前定义的奥德赛时期：25-35岁的迷茫期有所不同奥德修斯，一个已经拥有了至上的荣耀，有了世人定义的成功，有了钱权的国王在归家的旅途中，也依然会被困于重重阻碍困难。 这期播客，我想推翻我自己之前的一期节目。核心就是：不是外界变好了，而是我们和外界的关系变了。我才发现《荷马史诗》中的神也好，妖魔也好，巨人也好，女巫也罢无一不是外界给我们的阻碍，而是出自内心。 今天这一期播客，将带着我对奥德赛新的解读，一起来重新理解那个曾经做出选择的自己。 01:07 跑团"大姐"事件：一句话如何经过我而不留下 一个陌生男生叫我"大姐"还评价我的膝盖内扣，我感受到不适，但没有被它带走。 04:31 应无所住而生其心：不是不在乎，是来了但没有留下 以前是别人一句话住进我心里，现在是它经过我的意识，唰一下过去了。 07:30 不是外界变好了，是我们和外界的关系变了 我们总在等讨厌的人离开、糟糕的环境结束，但真正的自由是你可以选择自己的反应。 09:29 评价可以存在，但它不必成为你的自我定义 一个人说的话首先反映的是他的系统，不是你的价值。 12:20 被误解的奥德赛：不是年轻人的迷茫期 奥德修斯不是一无所有的年轻人，他是国王、战争英雄，他的迷失恰恰从拥有了一切之后开始。 24:52 不要用未来的答案审判过去的自己 人生是信息不完整时的选择。 27:10 太多灯塔：现在的人迷茫，是因为看到了太多答案 以前迷茫是不知道答案，现在迷茫是答案太多，不知道哪个是自己的。 41:20 奥德修斯最大的敌人：年轻时那个不可一世的自己 努力变成焦虑，上进变成比较，比较的是自己的完整人生和别人展示的切片。 53:11 变猪、塞壬、巨人：欲望、傲慢与舒适的诱惑 女巫把人变猪是欲望的放弃，巨人是傲慢，塞壬歌声是最危险的那种舒服。 58:00 被外部光环裹挟的日子 被流量和认可捧到高点后，我失去的是"我到底在做什么、给人带来什么价值"的心。 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

困于焦虑好像是当代每个人每天都在经历、但从未认真解决过的一个问题。 最近读了《金刚经》以后，我才开始对焦虑这件事有了新的理解，原来我们不是被事情本身困住，是被自己对事情的解释困住了。 同样面对一个未来可能出问题的事件——为什么有人能困半年，有人能一刻钟翻篇？如果你练习把事实和解释拆开，你会发现：让你痛苦的往往不是事情本身，而是你对事情的解释。 这一期播客，我跟未来好好聊了这件事，以及背后的一些思考。 00:00 我们都被还没发生的事困住了 没有解决焦虑之前，我们先要区分什么是事实，什么是你的解释。 08:00 金刚经角度拆解：相是什么 这就是金刚经里说的"相"——我们把一个念头反复播放，直到它变成了我们的现实。 14:00 从外部事件洞察内部缺口 怕的不是失败本身，是怕失败证明了自己不行。 22:00 原来男性也会自卑？ 自卑和自信不是性格标签，而是你在某个评价体系里的心理状态。 28:00 大脑不区分"真实发生"和"高度想象" 人的大脑为了预判危险而进化，但它分不清"可能发生的危险"和"正在发生的危险"。 34:00 事实vs解释：应对焦虑的唯一解法 因为你可以顺着事实找方案，但顺着解释只会走进更深的恐惧。 42:00 适时退出：勇气不只是往前冲 勇气不只是往前冲的那一下，更是理性判断后选择停下来的那一刻。 48:00 焦虑不是敌人，是信号 焦虑告诉你100个坏结果，你只需要知道一个事实：焦虑只是信号，不是你人生的编剧。 54:00 当下创造未来 是当下的行为已经写好了未来的剧本。 57:00 应无所住而生其心 不是要你没有目标，是不要让你的心提前住进那个还没有发生的明天。 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

你有没有过这种体验： 做错一件事，脑子里反复回放「我怎么这么笨」。 别人随口一句话，你内耗一整天，工作没做好，第一反应不是怎么改，而是「我是不是能力不行」。你知道吗？我们每天对自己说的话，如果换成别人这样对你说，可能早就绝交了。 这期播客请来了一位特别的嘉宾：小宝。 她就是一个普通的25岁女孩，善良、认真、想变好，但她有一个典型的卡点：她总是觉得自己不够好，从她的四个问题出发，我们聊了一个很多人搞错的概念：爱自己。大部分人以为爱自己是每天告诉自己「你很棒」。 但真正的爱自己，第一步其实是停止跟自己作对。 00:00 今天请来了一位特别的女孩 小宝是谁？为什么她的问题代表了大多数普通女孩 09:35 为什么学了那么多爱自己，依然很痛苦？ 大多数人搞错了：先停止恨自己，才能学会爱自己 17:51 为什么我总想证明自己没有错？ 习惯性解释→怕犯错→把价值和结果挂钩，从解释到解决 28:30 为什么我总是等待别人来照顾我？ 鸡公煲的故事→没有被子的孩子→从等到表达 37:31 为什么一有压力大脑就一片空白？ 不是创造力问题，是安全感问题→生存系统vs创造系统 46:21 为什么换了工作还是想离职？ 模式重复→工作照见你的课题→从证明到解决 55:00 换个角度看自己，换种方式爱自己 真正的爱自己，是愿意站在自己这一边 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者 你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

跑步一整年，跑量2200公里，总计240小时这一年我拿自己的身体做实验。 你身边有没有那种人，就是明明身体已经很累了，情绪也很崩了，但她还说没事，我挺好的？ 我以前就是这样的人。而且是那种我知道我有问题，但我觉得忍忍就过去了。月经来前两天，头痛到必须吃止痛药。我婆婆吃了一辈子去痛片，我一度觉得这就是我的命，我也会变成她那样。 还有多囊，医生跟我说这个不太好调理，我就真的信了，算了呗。 直到我开始跑步： 说实话，我一开始跑步的理由是我想瘦，我想变强。我以前怎么瘦的？靠饿。一天吃一顿，168的身高瘦到98斤，看起来是挺瘦的，但整个人虚得不行。而且一吃就胖，一饿就瘦，身体就像个皮筋，绷了松、松了绷，完全没有自主权。但跑了一年之后，我胖了10斤。这点很反常识，但我体脂率从20%降到了14.2%。那10斤，全是肌肉。 然后我发现，真正让我觉得这一年值了的，不是数据。是我的经前头痛，不知道什么时候，消失了。 我5月底停跑了一阵，6月底来月经的时候，那种胸部的刺痛感又回来了。身体就是这么诚实，它在告诉你：内分泌系统稳不稳，你自己知道。 我跑团有一个跑了七八年的女孩，他跟我说了一句话我记到现在。他说：你一年意识到的东西，是我花了三到五年才明白的。我当时想说，我意识到什么了？后来我想明白了身体不是敌人，身体是战友。我以前一直在对抗它、改造它、饿它、逼它。但跑步这一年，我开始问它：你需要什么？哪里失衡了？我怎么样才能让你更好地为我服务？ 这期播客，我跟未来聊了我跑步2200公里的身体变化，不是我瘦了多少斤，而是我的内分泌系统被重建了，我的神经系统被重新训练了。 02:23 从3公里到全马，跑步一年2200公里 跑步一年的基础数据，从3公里到全马的蜕变 04:06 长出来一个新的大脑：神经可塑性 神经元的连接可以被重新训练，成年人的大脑不是定型 05:19 拖延不是懒，是大脑在保护你 拖延是回避不确定性，不是时间管理失败 05:21 行动力是一条神经通路 跑步每天在训练想法到行动的这条通路 21:36 女性不是小号的男性 Stacy Sims理论：女性身体不是缩小版男性 24:43 从与身体对抗到身体为我所用 从改造身体到与身体合作的观念转变 25:13 内分泌系统可以被重建：PMS头痛消失的亲身验证 亲身验证：跑步让PMS头痛消失，停跑又复发 43:17 复利思维：平台期不是成长的暂停 真正的成长发生在那些看起来没有变化的日子里 58:09 长期主义：不要借别人的节奏过一生 每个人的起点不同，按自己的配速跑完这一生 67:22 身体不是敌人，是合作伙伴 从忍受身体到参与身体的调控 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题。 投稿邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

今天收到来自一位女生的投稿： 一个人在异地，没有亲戚没有朋友，每天两点一线。突然有个人出现了，带着你吃饭逛街、探索这座城市，你觉得"生活终于有颜色了"。然后他越来越忙、越来越冷，你不找他他就不找你，你开始怀疑自己是不是要求太多。 我以前就是这样。在我20出头的那三四年里，每天盯着手机看他有没有回消息。我当时没有读过任何心理学，不知道什么叫"投射"，只知道他不回我，我就慌了。 后来我看到荣格说的一句话：你爱上的从来不是他人，而是你未被活出的自己。 那一刻我才明白：那个女孩失去的，根本不是一个男朋友。她失去的是唯一的生活出口——她把全部社交、全部期待、全部安全感都押在一个人身上，这不是爱情，这是一个人的孤注一掷。 这期播客，我们从一个小女生的故事说起，聊到荣格的投射理论、弗洛姆的爱的能力、社交原子化陷阱，最后落回到一个简单的问题：怎么把投射在别人身上的生命力，重新拿回到自己手里？ 而这一期我最大的takeaway是：我们竟然可以把投射转化为创造，因为我们以为自己喜欢的那个人，身上竟然有自己清晰的成长路径！ 00:00 粉丝投稿故事 她在县城没有朋友，他的出现成了唯一的光 06:35 一个女生的被渣男分手故事 她在县城没有朋友，他的出现成了唯一的光 10:59 失去的不是男朋友，而是唯一的生活 不是他不够好，是你的世界里只有他一个人 14:50 荣格出手：你爱上的其实是你自己 "你爱上的从来不是他人，而是你未被活出的自己" 19:13 为什么你总被"缺失的特质"吸引 自由的人、有才华的人——都是你没有活出来的那部分 23:04 弗洛姆：你一直在等别人来爱你 "被爱"不是问题，"去爱"的能力才是 26:55 小小只的1000天：盯着屏幕等他回消息 产后抑郁、查门锁记录、过度敏感——你以为的故事也是我的故事 30:46 "唯一出口"陷阱：越依赖越焦虑 当一个人承担了你全部的情感需求，关系一定会失衡 34:03 车钥匙案例：不把别人的情绪当自己的事 我发现真正让我不生气的，是我没把他的焦虑翻译成对自己的攻击 38:27 重建你的"关系网"：不要把鸡蛋放在一个人身上 治疗的本质不是找到完美关系，而是多元化 42:51 把投射变成创造：拆解他，活出你自己 别人的吸引力=你的成长方向。从"怎么拥有"变成"怎么活出" 46:42 每天向自己的生命账户里存一点东西 最后说出那句：每天都向自己的生命账户里存一点东西 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 给我们投稿留言，诉说你与健身的故事，或者你对于健身、自我成长的问题。 还有在这里可以找到我们： Apple Podcast / 网易云 / 小宇宙 / QQ音乐 小红书 / 抖音：小小只🐇 / Future

这一期我们想聊一个特别高频的问题：为什么很多人明明什么都没做，却还是觉得好累？ 以前我也以为，精力好的人是因为更自律、更能扛 但后来我发现不是 直到读完了《精力管理》《反倦怠能量站》《原子习惯》 结合我自己的变化我才意识到： 很多时候，真正消耗我们的，不是工作本身，也不是运动、学习这些事，而是一天到晚那些看不见的小决定、小情绪、小内耗 比如今天吃什么、消息回不回、要不要运动、要不要早起、要不要刷手机。 这些事情单独看都很小，但它们每天都在偷偷花掉我们的精力账户。 所以这期我们想聊的不是“怎么变成高精力女孩”，也不是让大家更努力，而是想一起拆开：精力到底是怎么被偷走的，以及怎么把它一点点存回来。 真正的精力管理，不是把自己榨干，也不是学会硬扛，而是像管理钱一样管理精力：知道它花去了哪里，也知道怎么把它存回来。 这一期最重要的几个方法是：建立积极仪式，固定80%的生活；把正确的事绑定到固定场景；一次只做一件事；减少不必要的决定。 成长，不是让自己越来越努力，而是让越来越多正确的事情，不再需要努力。 10:00为什么我什么都没做，却感还是觉得好累？ 14:30 四维精力账户:体能、情绪、思维、意志 24:49 体能账户:身体不是突然崩溃的，而是长期被忽略 30:50 情绪账户:不是事太多，而是每件事都放在心上 36:50 思维账户:每天三万五千个决定如何偷走你的精力 45:56 意志账户:真正消耗人的，是不知道这一切值不值得 53:26 建立积极仪式:固定80%的生活，节省思维账户 64:35 一次只做一件事:真正消耗你的，是不断切换任务 70:37 把不重要的选择提前结束，把精力留给真正重要的事 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

“主体性”，一个被说烂的互联网大词 一提到主体性，很多人第一反应就是：我要变强、我要独立、我要不在乎别人、我要什么事都自己扛。 可我最近越来越觉得，主体性最重要的价值： 可能根本不是让一个人变得更强，而是让一个人终于开始看清自己。 看清什么？ 看清你上一次做决定，到底是真的自己想做，还是被环境、期待、恐惧推着走。 看清你想考公，是因为真的想要那份工作，还是想要稳定、认可和父母满意。 看清你想结婚，是因为真的想进入一段关系，还是害怕孤独、害怕被催、害怕成为别人眼里的异类。 看清你想变瘦，是因为身体真的需要改变，还是因为你把别人的评价，误以为是自己的愿望。 这一期我们想聊的，就是一个被高估、也被误解很深的词：主体性。 它不是一个用来评价自己的标签，也不是用来证明“我比别人更独立”。 它更像一面镜子，一个工具 它不会告诉你对错，只是让你看见： 我为什么会这样想？ 为什么会这样选？ 为什么会这样活？ 而也许一个人成长的开始，不是突然变强，而是终于能在某个瞬间停下来，问自己一句： 这真的是我想要的吗？ 15:17 当主体性被过度谈论后，主体性的价值原来如此 主体性不是用来评价自己的标签，而是一个工具 帮你看见：我为什么这么想？这么选？ 15:57 过多选择非但不会带来自由，反而会削弱主体性 20:30 把都赖你换成我活该 遇到负面事件把向外归因转变为向内归因 27:41 我把我爸的酒倒掉酒瓶卖了赚零花钱 主体性不是任性更不是孤立 主体性=在认知自身限制的前提下，拥有选择与行动的内在主权 32:00 曾经的我一度以为没有人际关系就会有烦恼出现 你是关系中的存在，没有他人也就没有自己 个体化恰恰是在关系网络中完成的自我整合，而不是逃离关系 52:07 主体性的重建路径 记录选择、实验主权、调整环境、留出独处，在微小行动中重构自己 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

压力就是坏的？不确定性就是不好的？我们必须要给自己设置目标？ 读《反脆弱》后，所有以上的结论都被推翻了 从《当下的流量》读到《被讨厌的勇气》再到《道德经》 我发现在我骨折的这个正是“脆弱”的阶段，一系列曾经读过的书都结合我的经历被串起来了 我发现： 1、当你开始敢于表达自己的脆弱，这已经是反脆弱的开始 2、脆弱并不会让人远离你，它反而是一个筛选关系的过程 3、当你拥有更多，依赖更多，脆弱性就随之产生。 但国企不等于脆弱，创业不等于反脆弱 关键在于你有没有把自己绑死在同一种可能性上。 真正的反脆弱，是拥有脱离任何单一系统也能生存的冗余。 4、压力并不一定是坏的，要学会区分急性压力和慢性压力 急性压力比如我遇到的骨折，短时间的高刺激+较长的恢复期，是让一个人系统升级或者长出新的能力的关键 慢性压力比如房贷、长期困扰你但不解决的问题、关系，就好像温水煮青蛙，只会一点点的消耗你 当接收到压力源并转化成信息后，出现过度反应和过度补偿，并且制造冗余-下次在应变此类事件的能力或者认知升 5、冗余不是预设困难、预支痛苦。 老板跟你说“明天聊一下” 准备汇报内容和简历是冗余，整晚脑补被开除画面是预支痛苦。 核心区别：承认意外会发生，提前留缓冲，而不是用焦虑填满当下。 真正让人成长的，从来不是压力本身，而是压力之后你长出了什么新能力。 10:23 脆弱也不并不会让人远离我，反而会让人靠近我 28:34 黑天鹅无处不在，拥抱不确定性，才能长出反脆弱的能力 29:04 压力是对成功的过度补偿 48:47以冗余对抗无常 59:48 不要预设困难，预支痛苦，但要提前准备 75:27 衰老源于舒适生活的陷阱，而非年龄本身 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

你身边是不是也出现过这样的人： 替你定义了你是谁，急于帮你做选择给你答案，甚至披着关心外衣的不尊重你的感受 这就是登儿！我们身边随处可见的中登儿，老登儿，甚至年轻登儿 本期我们一起来聊聊身边的无形暴力。 “登味儿”的本质不是傲慢，而是恐惧，是一种无形暴力，剥夺的不是答案，而是你的选择权。 “登儿”的典型表现： · 用关心包装控制欲 比如我骨折了，“登”直接说“你以后跟马拉松无缘了” · 用自己的经验覆盖你的感受 未来分享浪漫视频，“登”说“婚礼看多了，最后都是该离离” · 永远觉得你的感受需要被纠正 那我们该怎么区分“登味儿”和真关心？ 区别在于他是否尊重你 真关心的人会参与你的答卷，但把最后一笔的决定权留给你；而“登儿”是在管理你、定义你。 为什么人会变得有“登味儿”？ 因为恐惧——害怕希望落空、害怕自己的认知被挑战、需要用经历合理化自己的痛苦。那些说话带“登味儿”的人，看似在评价别人，其实是在表达自己。 最后聊到“找自己” 很多焦虑“找不到自己”的人，其实只是经历太少了。自我不是思考出来的，是经历出来的。别着急定义自己，先去积累人生样本。你以为的“走弯路”，最后都会成为你身上别人无法复制的部分。 Two roads diverged in a wood，and I took the one less traveled by，and that has made all the difference. 方向往往是不是找到的，而是走出来的。可能人生最有意思的地方恰恰在于，你永远不知道下一段经历会把你带向哪里。所以别着急定义自己，也别着急给人生下结论。去经历，去试错，去爱，去受伤，去失败，去重新开始。因为有一天你会发现，那些当时看起来走偏了的路，最后都会成为你的一部分。 11:32 身体的回旋镖：被忽视的小问题终将显现 27:29 暧昧期警惕你身边的登儿 36:50 登味儿关心与真正关心之间有一条模糊但关键的界线那就是尊重 42:55 登味儿的本质是恐惧驱动的控制欲 48:22 登儿们默认 一个问题只有一个正确答案，而那个答案恰好是他的 59:36 不要先找答案，先去积累样本！ ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

录这期播客的时候，我刚骨折不到48小时。 很多人都以为人生最痛苦的是失败失意。 人生第一次坐120，第一次听到“咔嚓”一声就知道完了。 9月的比赛，10月的pb全乱了，那个“能跑”的我不见了。 拿到片子那一刻爆哭，不是因为疼——是因为所有的计划被意外中断。 很多人会被迫中断：失恋、失业、体检出问题、人生突然转弯……真正折磨人的不是事情本身，而是你突然不知道“我是谁”了。 这里我就突然想到了荣格的一段话： 人生不是按照你的计划展开的， 人生是按照你的成长需求展开的 中断不是终点，是换一种方式出发。 这期我和未来一起聊聊，那为什么被打断会那么痛苦，我复盘了一下从自己身上看到的几点，我也想请大家带入一下自己的经历来看看是不是这样 成长不是永远向上。成长是，你掉进坑里，不想着怎么赶紧爬出去，而是先在坑底坐一会儿，看看有没有以前没见过的星空。然后你发现，坑底也能长出新的花。 13:53 《人生痛苦的真相——计划被意外打断的失控感》 当人生轨道偏离，与其困在“如果当初”的假设中，不如以清醒接纳现实，以智慧重塑路径。 失控时刻，往往藏着蜕变的种子！ 33:03为何人生被突然打断比痛苦本身更痛苦？ 人生从无完美剧本，打断是命运的留白。 当既定轨迹崩塌时，请以清醒接纳现实，以智慧重构意义，在脆弱中培育韧性，于断裂处寻找新生。失控的尽头，或许藏着比原计划更辽阔的风景！ 56:36《人生中断后的重建：从崩溃到重生的五阶段法则》 阶段一：承认中断——停止与现实对抗 阶段二：处理失控感——找回“微控制” 阶段三：拆解角色——松绑单一身份 阶段四：意义重建——转化痛苦为养分 阶段五：重新出发——拥抱“新版本” 重建的终点不是复原，而是成为未被中断的你所能想象的、更好的自己。 68:52 《真正的成长，不是变聪明，而是能承受复杂》 成长不是永远向上 成长是，你掉进坑里，先在坑底坐一会儿，看看星空，然后长出新东西。” 真正的成长并非追求线性上升或完美无瑕，而是在混乱、矛盾与不确定性中保持稳定，接纳生活的复杂性，并从中获得韧性 最终，我们成为能在风暴中扎根的树，而非被吹散的尘埃。 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future