跑步一整年，跑量2200公里，总计240小时这一年我拿自己的身体做实验。 你身边有没有那种人，就是明明身体已经很累了，情绪也很崩了，但她还说没事，我挺好的？ 我以前就是这样的人。而且是那种我知道我有问题，但我觉得忍忍就过去了。月经来前两天，头痛到必须吃止痛药。我婆婆吃了一辈子去痛片，我一度觉得这就是我的命，我也会变成她那样。 还有多囊，医生跟我说这个不太好调理，我就真的信了，算了呗。 直到我开始跑步： 说实话，我一开始跑步的理由是我想瘦，我想变强。我以前怎么瘦的？靠饿。一天吃一顿，168的身高瘦到98斤，看起来是挺瘦的，但整个人虚得不行。而且一吃就胖，一饿就瘦，身体就像个皮筋，绷了松、松了绷，完全没有自主权。但跑了一年之后，我胖了10斤。这点很反常识，但我体脂率从20%降到了14.2%。那10斤，全是肌肉。 然后我发现，真正让我觉得这一年值了的，不是数据。是我的经前头痛，不知道什么时候，消失了。 我5月底停跑了一阵，6月底来月经的时候，那种胸部的刺痛感又回来了。身体就是这么诚实，它在告诉你：内分泌系统稳不稳，你自己知道。 我跑团有一个跑了七八年的女孩，他跟我说了一句话我记到现在。他说：你一年意识到的东西，是我花了三到五年才明白的。我当时想说，我意识到什么了？后来我想明白了身体不是敌人，身体是战友。我以前一直在对抗它、改造它、饿它、逼它。但跑步这一年，我开始问它：你需要什么？哪里失衡了？我怎么样才能让你更好地为我服务？ 这期播客，我跟未来聊了我跑步2200公里的身体变化，不是我瘦了多少斤，而是我的内分泌系统被重建了，我的神经系统被重新训练了。 02:23 从3公里到全马，跑步一年2200公里 跑步一年的基础数据，从3公里到全马的蜕变 04:06 长出来一个新的大脑：神经可塑性 神经元的连接可以被重新训练，成年人的大脑不是定型 05:19 拖延不是懒，是大脑在保护你 拖延是回避不确定性，不是时间管理失败 05:21 行动力是一条神经通路 跑步每天在训练想法到行动的这条通路 21:36 女性不是小号的男性 Stacy Sims理论：女性身体不是缩小版男性 24:43 从与身体对抗到身体为我所用 从改造身体到与身体合作的观念转变 25:13 内分泌系统可以被重建：PMS头痛消失的亲身验证 亲身验证：跑步让PMS头痛消失，停跑又复发 43:17 复利思维：平台期不是成长的暂停 真正的成长发生在那些看起来没有变化的日子里 58:09 长期主义：不要借别人的节奏过一生 每个人的起点不同，按自己的配速跑完这一生 67:22 身体不是敌人，是合作伙伴 从忍受身体到参与身体的调控 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题。 投稿邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

今天收到来自一位女生的投稿： 一个人在异地，没有亲戚没有朋友，每天两点一线。突然有个人出现了，带着你吃饭逛街、探索这座城市，你觉得"生活终于有颜色了"。然后他越来越忙、越来越冷，你不找他他就不找你，你开始怀疑自己是不是要求太多。 我以前就是这样。在我20出头的那三四年里，每天盯着手机看他有没有回消息。我当时没有读过任何心理学，不知道什么叫"投射"，只知道他不回我，我就慌了。 后来我看到荣格说的一句话：你爱上的从来不是他人，而是你未被活出的自己。 那一刻我才明白：那个女孩失去的，根本不是一个男朋友。她失去的是唯一的生活出口——她把全部社交、全部期待、全部安全感都押在一个人身上，这不是爱情，这是一个人的孤注一掷。 这期播客，我们从一个小女生的故事说起，聊到荣格的投射理论、弗洛姆的爱的能力、社交原子化陷阱，最后落回到一个简单的问题：怎么把投射在别人身上的生命力，重新拿回到自己手里？ 而这一期我最大的takeaway是：我们竟然可以把投射转化为创造，因为我们以为自己喜欢的那个人，身上竟然有自己清晰的成长路径！ 00:00 粉丝投稿故事 她在县城没有朋友，他的出现成了唯一的光 06:35 一个女生的被渣男分手故事 她在县城没有朋友，他的出现成了唯一的光 10:59 失去的不是男朋友，而是唯一的生活 不是他不够好，是你的世界里只有他一个人 14:50 荣格出手：你爱上的其实是你自己 "你爱上的从来不是他人，而是你未被活出的自己" 19:13 为什么你总被"缺失的特质"吸引 自由的人、有才华的人——都是你没有活出来的那部分 23:04 弗洛姆：你一直在等别人来爱你 "被爱"不是问题，"去爱"的能力才是 26:55 小小只的1000天：盯着屏幕等他回消息 产后抑郁、查门锁记录、过度敏感——你以为的故事也是我的故事 30:46 "唯一出口"陷阱：越依赖越焦虑 当一个人承担了你全部的情感需求，关系一定会失衡 34:03 车钥匙案例：不把别人的情绪当自己的事 我发现真正让我不生气的，是我没把他的焦虑翻译成对自己的攻击 38:27 重建你的"关系网"：不要把鸡蛋放在一个人身上 治疗的本质不是找到完美关系，而是多元化 42:51 把投射变成创造：拆解他，活出你自己 别人的吸引力=你的成长方向。从"怎么拥有"变成"怎么活出" 46:42 每天向自己的生命账户里存一点东西 最后说出那句：每天都向自己的生命账户里存一点东西 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 给我们投稿留言，诉说你与健身的故事，或者你对于健身、自我成长的问题。 还有在这里可以找到我们： Apple Podcast / 网易云 / 小宇宙 / QQ音乐 小红书 / 抖音：小小只🐇 / Future

这一期我们想聊一个特别高频的问题：为什么很多人明明什么都没做，却还是觉得好累？ 以前我也以为，精力好的人是因为更自律、更能扛 但后来我发现不是 直到读完了《精力管理》《反倦怠能量站》《原子习惯》 结合我自己的变化我才意识到： 很多时候，真正消耗我们的，不是工作本身，也不是运动、学习这些事，而是一天到晚那些看不见的小决定、小情绪、小内耗 比如今天吃什么、消息回不回、要不要运动、要不要早起、要不要刷手机。 这些事情单独看都很小，但它们每天都在偷偷花掉我们的精力账户。 所以这期我们想聊的不是“怎么变成高精力女孩”，也不是让大家更努力，而是想一起拆开：精力到底是怎么被偷走的，以及怎么把它一点点存回来。 真正的精力管理，不是把自己榨干，也不是学会硬扛，而是像管理钱一样管理精力：知道它花去了哪里，也知道怎么把它存回来。 这一期最重要的几个方法是：建立积极仪式，固定80%的生活；把正确的事绑定到固定场景；一次只做一件事；减少不必要的决定。 成长，不是让自己越来越努力，而是让越来越多正确的事情，不再需要努力。 10:00为什么我什么都没做，却感还是觉得好累？ 14:30 四维精力账户:体能、情绪、思维、意志 24:49 体能账户:身体不是突然崩溃的，而是长期被忽略 30:50 情绪账户:不是事太多，而是每件事都放在心上 36:50 思维账户:每天三万五千个决定如何偷走你的精力 45:56 意志账户:真正消耗人的，是不知道这一切值不值得 53:26 建立积极仪式:固定80%的生活，节省思维账户 64:35 一次只做一件事:真正消耗你的，是不断切换任务 70:37 把不重要的选择提前结束，把精力留给真正重要的事 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

“主体性”，一个被说烂的互联网大词 一提到主体性，很多人第一反应就是：我要变强、我要独立、我要不在乎别人、我要什么事都自己扛。 可我最近越来越觉得，主体性最重要的价值： 可能根本不是让一个人变得更强，而是让一个人终于开始看清自己。 看清什么？ 看清你上一次做决定，到底是真的自己想做，还是被环境、期待、恐惧推着走。 看清你想考公，是因为真的想要那份工作，还是想要稳定、认可和父母满意。 看清你想结婚，是因为真的想进入一段关系，还是害怕孤独、害怕被催、害怕成为别人眼里的异类。 看清你想变瘦，是因为身体真的需要改变，还是因为你把别人的评价，误以为是自己的愿望。 这一期我们想聊的，就是一个被高估、也被误解很深的词：主体性。 它不是一个用来评价自己的标签，也不是用来证明“我比别人更独立”。 它更像一面镜子，一个工具 它不会告诉你对错，只是让你看见： 我为什么会这样想？ 为什么会这样选？ 为什么会这样活？ 而也许一个人成长的开始，不是突然变强，而是终于能在某个瞬间停下来，问自己一句： 这真的是我想要的吗？ 15:17 当主体性被过度谈论后，主体性的价值原来如此 主体性不是用来评价自己的标签，而是一个工具 帮你看见：我为什么这么想？这么选？ 15:57 过多选择非但不会带来自由，反而会削弱主体性 20:30 把都赖你换成我活该 遇到负面事件把向外归因转变为向内归因 27:41 我把我爸的酒倒掉酒瓶卖了赚零花钱 主体性不是任性更不是孤立 主体性=在认知自身限制的前提下，拥有选择与行动的内在主权 32:00 曾经的我一度以为没有人际关系就会有烦恼出现 你是关系中的存在，没有他人也就没有自己 个体化恰恰是在关系网络中完成的自我整合，而不是逃离关系 52:07 主体性的重建路径 记录选择、实验主权、调整环境、留出独处，在微小行动中重构自己 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

压力就是坏的？不确定性就是不好的？我们必须要给自己设置目标？ 读《反脆弱》后，所有以上的结论都被推翻了 从《当下的流量》读到《被讨厌的勇气》再到《道德经》 我发现在我骨折的这个正是“脆弱”的阶段，一系列曾经读过的书都结合我的经历被串起来了 我发现： 1、当你开始敢于表达自己的脆弱，这已经是反脆弱的开始 2、脆弱并不会让人远离你，它反而是一个筛选关系的过程 3、当你拥有更多，依赖更多，脆弱性就随之产生。 但国企不等于脆弱，创业不等于反脆弱 关键在于你有没有把自己绑死在同一种可能性上。 真正的反脆弱，是拥有脱离任何单一系统也能生存的冗余。 4、压力并不一定是坏的，要学会区分急性压力和慢性压力 急性压力比如我遇到的骨折，短时间的高刺激+较长的恢复期，是让一个人系统升级或者长出新的能力的关键 慢性压力比如房贷、长期困扰你但不解决的问题、关系，就好像温水煮青蛙，只会一点点的消耗你 当接收到压力源并转化成信息后，出现过度反应和过度补偿，并且制造冗余-下次在应变此类事件的能力或者认知升 5、冗余不是预设困难、预支痛苦。 老板跟你说“明天聊一下” 准备汇报内容和简历是冗余，整晚脑补被开除画面是预支痛苦。 核心区别：承认意外会发生，提前留缓冲，而不是用焦虑填满当下。 真正让人成长的，从来不是压力本身，而是压力之后你长出了什么新能力。 10:23 脆弱也不并不会让人远离我，反而会让人靠近我 28:34 黑天鹅无处不在，拥抱不确定性，才能长出反脆弱的能力 29:04 压力是对成功的过度补偿 48:47以冗余对抗无常 59:48 不要预设困难，预支痛苦，但要提前准备 75:27 衰老源于舒适生活的陷阱，而非年龄本身 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

你身边是不是也出现过这样的人： 替你定义了你是谁，急于帮你做选择给你答案，甚至披着关心外衣的不尊重你的感受 这就是登儿！我们身边随处可见的中登儿，老登儿，甚至年轻登儿 本期我们一起来聊聊身边的无形暴力。 “登味儿”的本质不是傲慢，而是恐惧，是一种无形暴力，剥夺的不是答案，而是你的选择权。 “登儿”的典型表现： · 用关心包装控制欲 比如我骨折了，“登”直接说“你以后跟马拉松无缘了” · 用自己的经验覆盖你的感受 未来分享浪漫视频，“登”说“婚礼看多了，最后都是该离离” · 永远觉得你的感受需要被纠正 那我们该怎么区分“登味儿”和真关心？ 区别在于他是否尊重你 真关心的人会参与你的答卷，但把最后一笔的决定权留给你；而“登儿”是在管理你、定义你。 为什么人会变得有“登味儿”？ 因为恐惧——害怕希望落空、害怕自己的认知被挑战、需要用经历合理化自己的痛苦。那些说话带“登味儿”的人，看似在评价别人，其实是在表达自己。 最后聊到“找自己” 很多焦虑“找不到自己”的人，其实只是经历太少了。自我不是思考出来的，是经历出来的。别着急定义自己，先去积累人生样本。你以为的“走弯路”，最后都会成为你身上别人无法复制的部分。 Two roads diverged in a wood，and I took the one less traveled by，and that has made all the difference. 方向往往是不是找到的，而是走出来的。可能人生最有意思的地方恰恰在于，你永远不知道下一段经历会把你带向哪里。所以别着急定义自己，也别着急给人生下结论。去经历，去试错，去爱，去受伤，去失败，去重新开始。因为有一天你会发现，那些当时看起来走偏了的路，最后都会成为你的一部分。 11:32 身体的回旋镖：被忽视的小问题终将显现 27:29 暧昧期警惕你身边的登儿 36:50 登味儿关心与真正关心之间有一条模糊但关键的界线那就是尊重 42:55 登味儿的本质是恐惧驱动的控制欲 48:22 登儿们默认 一个问题只有一个正确答案，而那个答案恰好是他的 59:36 不要先找答案，先去积累样本！ ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

录这期播客的时候，我刚骨折不到48小时。 很多人都以为人生最痛苦的是失败失意。 人生第一次坐120，第一次听到“咔嚓”一声就知道完了。 9月的比赛，10月的pb全乱了，那个“能跑”的我不见了。 拿到片子那一刻爆哭，不是因为疼——是因为所有的计划被意外中断。 很多人会被迫中断：失恋、失业、体检出问题、人生突然转弯……真正折磨人的不是事情本身，而是你突然不知道“我是谁”了。 这里我就突然想到了荣格的一段话： 人生不是按照你的计划展开的， 人生是按照你的成长需求展开的 中断不是终点，是换一种方式出发。 这期我和未来一起聊聊，那为什么被打断会那么痛苦，我复盘了一下从自己身上看到的几点，我也想请大家带入一下自己的经历来看看是不是这样 成长不是永远向上。成长是，你掉进坑里，不想着怎么赶紧爬出去，而是先在坑底坐一会儿，看看有没有以前没见过的星空。然后你发现，坑底也能长出新的花。 13:53 《人生痛苦的真相——计划被意外打断的失控感》 当人生轨道偏离，与其困在“如果当初”的假设中，不如以清醒接纳现实，以智慧重塑路径。 失控时刻，往往藏着蜕变的种子！ 33:03为何人生被突然打断比痛苦本身更痛苦？ 人生从无完美剧本，打断是命运的留白。 当既定轨迹崩塌时，请以清醒接纳现实，以智慧重构意义，在脆弱中培育韧性，于断裂处寻找新生。失控的尽头，或许藏着比原计划更辽阔的风景！ 56:36《人生中断后的重建：从崩溃到重生的五阶段法则》 阶段一：承认中断——停止与现实对抗 阶段二：处理失控感——找回“微控制” 阶段三：拆解角色——松绑单一身份 阶段四：意义重建——转化痛苦为养分 阶段五：重新出发——拥抱“新版本” 重建的终点不是复原，而是成为未被中断的你所能想象的、更好的自己。 68:52 《真正的成长，不是变聪明，而是能承受复杂》 成长不是永远向上 成长是，你掉进坑里，先在坑底坐一会儿，看看星空，然后长出新东西。” 真正的成长并非追求线性上升或完美无瑕，而是在混乱、矛盾与不确定性中保持稳定，接纳生活的复杂性，并从中获得韧性 最终，我们成为能在风暴中扎根的树，而非被吹散的尘埃。 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

作为两个从150斤瘦下来，PMOS自愈的多囊病友感到庆幸的是 2026年5月，PCOS它正式更名为PMOS（多内分泌代谢卵巢综合征） 这不是文字游戏，而是医学界终于承认：多囊从来不是妇科病，它是一个全身性的内分泌和代谢问题。 回想我20多岁确诊的时候，医生问我有没有生育计划，我说没有，然后她就让我“先不用管”。后来我才知道，全球1.7亿女性都这样被“不用管”过。但我们不知道的是，不管的结果可能是脂肪肝、糖尿病，是情绪内耗、是暴食、是月经永远不准时。 直到我在英国那一年，无饭可吃，被迫自己做饭、跑步、早睡，一年后，我的多囊“自愈”了。不是我治好了它，是我活好了自己。 这期你会听到： · 为什么改名PMOS意义重大？胰岛素抵抗到底是怎么回事？ · 我不再对抗身体之后，月经反而自己来了 · 那些“咽下去的委屈”，最后长成了卵巢里的“囊” · 只要睡好了，一切都会变顺 · 我的饮食原则、种子循环、运动组合拳——全是生活化的，不需要吃苦 以及，我们最想对你说：多囊不是病，它是身体提前发给你的一封温柔提醒。 它告诉你：你需要好好睡觉了，你需要离开那段消耗你的关系了，你需要允许自己摆烂、允许自己不完美了。 你不是生病了。 你是被选中，要开始好好生活了。 08:47 多囊卵巢综合征（PCOS）更名为多内分泌代谢卵巢综合征（PMOS） PMOS的更名不仅是术语的革新，更是对疾病本质的重新定义、对患者尊严的守护，以及对医疗与社会支持的全面唤醒。 多囊并非缺陷，而是身体发出的健康预警信号；管理多囊，是女性与自身代谢系统协同共舞、重塑生命质量的旅程。 16:33 PMOS的更名是一场认知革命——这不是一个需要“战胜”的疾病，而是一场需要终身学习与身体协同的代谢管理修行。 通过正确认知疾病本质，每个PMOS患者都能成为自己健康的主宰，将代谢挑战转化为更懂爱自己的生命契机。 20:59 PMOS生活方式干预：睡眠是低成本、高回报的健康杠杆！ 对于PMOS患者，睡眠不是可选的奢侈品，而是必须的投资。 通过顺应自然的睡眠习惯，既能缓解疾病症状，又能降低远期并发症风险。 放下对抗心态，将睡个好觉融入日常生活，可能是你对抗PMOS最温柔却最有力的武器～ 54:58 PMOS是身体的“情绪警报”本质是心气堵塞的信号 压力激素升高 → 胰岛素抵抗加重 → 雄激素升高 → 内分泌紊乱 → PMOS症状恶化。 情绪稳定降低皮质醇，直接改善胰岛素抵抗，与睡眠、饮食、运动形成良性循环。 76:21 PMOS饮食管理：温和调理，平衡为本，支持内分泌自愈 1、核心目标：改善胰岛素抵抗，平衡血糖，调节激素代谢，支持内分泌系统自愈。 2、总体原则：低GI（升糖指数）、高纤维、优质蛋白、抗炎、均衡营养。 PMOS饮食不是苦行，而是用慢碳水稳住血糖，用抗炎食物呵护身体，让每一餐成为内分泌系统的友好盟友。 85:34 PMOS运动管理：科学组合，循序渐进，与身体友好合作 选择喜欢的运动形式（如跳舞、骑行），或借助私教、健身社群提升依从性。 PMOS运动的核心不是虐自己，而是用有氧提升代谢，用力量塑造基础，用HIIT高效加成，让身体在舒适节奏中恢复平衡。 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

“恋爱脑”“不婚不育”“独立女性的”标签一个个反复堆叠出现在我们的视野里 我在想：当主流叙事在不停的改变，那不变的是什么？ 当一个人敢在爱里不计算得失、全心投入—— 这到底是丧失自我，还是拥有爱人的能力？ 本期我们聊一个被骂了很久的词：恋爱脑。 未来分享了她在恋爱中“每天见面、时刻分享”的日常，如果把这些发到网上，大概会被判为“晚期患者”。 但问题来了：谁有资格定义“正确”的恋爱方式？ 我们从心理学依附理论出发，区分了两种“恋爱脑”： · 病态依赖：焦虑型依附，害怕失去、丧失边界、单方面讨好。 · 健康投入：安全型依恋下的双向奔赴——我选择需要你，不是因为我残缺，而是因为我完整。 你会发现，当下流行的“不婚不育才独立”叙事，其实是一种新的规训。它用“反传统”绑架人，和传统用“必须结婚”绑架人，没有本质区别。真正的自由，不是“什么都不怕”，而是“敢去经历”——受过伤之后还能选择去爱，才是真正的勇敢。 我们还聊到： · 为什么“付出”不是牺牲，而是生命力的证明 · 如何在爱里不丢失自己：底线清单、灰度思维、区分付出与牺牲 · 恋爱脑最缺的不是清醒，而是允许灰度的存在 最后我们达成一个共识： 如果“恋爱脑”指的是——在爱里不计较得失、敢于表达真实感受、敢于给予——那我愿意一辈子当个恋爱脑。 愿你既有能力去爱，也有底气被爱。 不被任何标签定义，活成自己爱的模样。 14:07 本期是小小只上周参加Hyrox比赛体验分享与未来在社交平台上看到的“恋爱脑”争议与社会社会反思！ “恋爱脑”的定义权与价值判断——究竟是谁在定义这一标签？它是否必然为贬义？ 33:22 社会叙事对情感表达的压抑，忽视了个体选择的自主性与多样性。 恋爱脑并非缺陷，而是人类对亲密联结的本能追求。区分病态依赖与健康投入，在于是否保有自我、是否拥有选择与承担后果的勇气。 真正的人间清醒，是敢于在健康的关系中热烈投入，而非以冷漠回避爱。 46:16 主流叙事如何塑造“危险的爱”与“独立”迷思。 爱是危险的？→ 爱是勇敢的选择，危险源于社会对爱的规训与恐惧。 不婚不育才独立？→ 独立是能力，与婚育选择无关；自由是承担责任，而非逃避联结。 独立是自主选择依赖或不依赖的权利！ 57:01 爱的能力：给予不是牺牲，独立不是孤立——爱的实践，在深度联结中保持自我完整，通过“共建”实现成熟的爱。 弗洛姆爱的四要素：衡量关系健康与自我完整的标准！ 1. 关心：主动关注伴侣的状态与成长 2. 责任：自愿回应需求 3. 尊重：允许对方做自己，不将对方视为自己的延伸 4. 了解：持续深入认识对方 若关系满足这些要素，则证明爱是成熟且健康的，个体在关系中既能完整展现自我，又未丧失独立性。 62:32关系的价值在于双方的感受与共鸣，而非符合外界定义的“正确恋爱方式”。 健康的爱允许你展现所有面向，既不丧失自我，也不畏惧真实。 敢于付出、敢于需要，正是生命力的证明，爱是能力，独立是选择，灰度是智慧。 愿你有爱人的勇气，被爱的底气， 以及与自己、与世界和解的智慧。 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

“你只是还没准备好成为大人”——这句话，你对自己说过几次？ 本期我们一起来聊一聊被反复提起的“奥德赛时期”：为什么我们明明不再年少，却又不觉得自己真正成年了？为什么选择变多了，反而更累了？ 但我们聊着聊着发现，真正困住人的，往往不是迷茫本身，而是我们一边迷茫、一边骂自己“不应该迷茫”。这一代人面对的不是“没得选”，而是一张没有标准答案的开卷考试——选项太多，而且没人告诉你选哪个才算对。 所以这一期，我们不想讲大道理。 我们聊聊： · 为什么承认“我就是不确定”，反而能让自己不再跟自己打架 · 怎么用“排除法”做选择，以及给自己设一个“纠结截止时间” · 还有那些小到可笑的事——每天跑3公里、翻两页书、睡前写三件感恩的小事 如果你也觉得自己在海上漂着，不知道要驶向哪个岛，没关系。你不需要马上找到答案，你只需要找到一个今天就能抛下去的锚。 05:58 什么是奥德赛时期？ 奥德赛时期是一个描述性概念，指向年轻人必经的探索阶段，其存在具有时代合理性，但不应成为掩盖系统性问题的借口。 既要接纳这一阶段的迷茫与试错为常态，也要推动社会为年轻人创造更稳定的成长环境，让“漂泊”不仅是生存所迫，也能真正成为自我沉淀的契机。 27:57 奥德赛时期是正常的过渡阶段！ 1、承认被动动荡的现实，同时肯定主动探索的意义。 2、社会需既不过度浪漫化，也不苛责逃避，而是提供支持，让漂泊成为沉淀的契机，而非仅生存所迫。 3、个体需以积极姿态拥抱可能性，将迷茫转化为成长的燃料，而非困于焦虑。社会与个人需共同承担责任——社会创造环境，个人主动成长 48:34 承认漂泊感的真实性！ 奥德赛时期的价值不在于“选对答案”，而在于通过主动探索与接纳现实，将漂泊转化为自我成长的燃料。 社会需改善环境，个人需拥抱过程，共同让这段旅程兼具意义与方向。 74:07 用微小确定对抗宏大迷茫！ 在充满不确定性的时代，宏大的叙事容易变得虚无和无力。 应对迷茫的关键在于：将抽象的思考转化为具体、微小的行动，通过积累“确定感”建立心理锚点，逐步构建对生活的掌控感与意义感。 “当你不知道该怎么办时，去做一件你确定能做到的小事。 今天的锚点，就是明天航行的起点。” —— 用具体行动，在不确定中走出自己的路 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

这个五一假期，我没有安排家庭出游，而是用跑步、网球、越野、hyrox填满时间。跑着跑着突然意识到一件事：我以前太想要结果了——约会要结果、运动要结果、连社交都要衡量“有没有takeaway”。结果整个人紧绷，动作变形，球也出界。反而是放下对结果的执念后，状态变好了，收获也意外多了。 这点同样也适用于亲密关系里。 那这期播客我想聊聊一个有点敏感但很现实的话题：不婚不育的代价到底是什么？ 很多人30岁时觉得一个人真好——自由、充实、不需要向谁交代。但到了40岁，身体开始发出信号，父母老得更快了，身边的朋友被家庭占满，那种“随缘”的心态突然让人有点慌。不是当初选错了，而是30岁的你，根本不知道40岁的身体和社交圈会变成什么样。 费孝通在《生育制度》里早就点破：生育本质上就是“损己利人”——牺牲个体的完整去延续种族。社会用婚姻、家庭、孝道把这些包装成理所当然。现在越来越多女生看透了这一点，拒绝旧脚本。但问题来了：旧房子拆了，新房子还没盖好，风一吹就冷。 所以不婚不育最大的代价，就是你必须亲手重建自己的人生锚点。 《暮色将尽》的作者戴安娜·阿西尔，一生未婚无子，活到101岁。她说女人最终的归宿就两样：谋生的能力，和享受孤独的能力。《老女孩》里也讲：独身不是缺陷，而是重新拥有自己的方式。 不要用40岁的自己去审判30岁的选择，也不要用30岁的乐观去否定40岁的孤独。时间让你变得更完整，现在能做的，就是在这个完整里，温柔地为自己补上那些曾经忽略的需求。 本期播客，我们来聊聊：如何在不婚不育的选择下，不活成一座孤岛。 10:15从“讨好他人、结果导向”转向“自我优先、过程导向”，探索人生选择背后的本质，尤其是在亲密关系与生育观上的觉醒与思考。 无论是选择婚姻生育还是坚持不婚不育，清醒认知背后的牺牲与价值，主动承担选择的结果！ 20:42 30岁的自由是探索世界，40岁的自由是锚定自我。 人生选择的“正确性”随环境与自身变化而动态调整，关键在于清醒认知各阶段的代价与需求，并主动为未来构建抵御风险的支撑体系。 30:16 追求完美，反而成了亲密关系的围墙！ 放下幻想，回归真实，在接纳与成长中重建联结，将向外求索转为向内扎根。 亲密关系的答案不在对方身上，而在你如何与自己相处，敢于在年轻时尝试，在年长时优化，以实践破除僵化，以反思超越对错，在关系中看见自我与他人的真实。 48:59 谋生的能力是地基，享受孤独的能力是屋顶 孤独困境的根源在于“被动等待”与“系统缺失”，破局需以主动建设替代性联结与自我价值为核心，在接纳选择的同时，为时间带来的必然变化提前筑基。 如果注定孤独，那么我愿意去爱全世界 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

首先让我们恭喜人类正式破2，萨维的一小步，也将成为无数个跑者sub2的一大步。 除了塞维和科杰查以外，女性跑者阿塞法也将世界纪录提升，同样值得庆祝。 不知道姐妹们会不会也在日常、训练中，总觉得自己弱于男性，无论从身体力量、精神层面、还是社会地位当中。 然而，女性并不是小号的男性，女性有自己的训练饮食标准，女性也不弱于男性。 这一期播客内容出自Stacy Sims博士的研究，我们结合自身的训练 很多女生，明明很努力地健身，早上空腹跑步，汗流浃背地跟着教练练，但为什么体脂率总是降不下来，肌肉也练不出来，人反而越来越疲惫、脾气还变差了？ 一个可能颠覆你传统健身观念的真相： 你的身体，并非男性的“缩小版”！ 那些你从男性健身博主、健身房里学到的“高效”方法，很可能在悄悄消耗你的健康 以男性为标准的研究范式（身体更倾向于储存和保持能量），且忽视了由雌激素主导的、周期性波动的生理系统。 女性适配的健康法则是“顺应周期，而非对抗身体”，包括停止盲目节食、取消每日高强度训练，保证规律营养并主动管理压力 女性的健康，不需要模仿男性，也不需要等待“被研究”。 你每了解自己一分，就向着真正适合自己的方式迈进一大步。 愿每一位女生，都能成为自己身体的专家——强韧、智慧、自在。 12:22 打破误区，拥抱专属健康！ 女性身体并非男性的“缩小版”，生理机制差异决定运动策略需量身定制，关注女性独有的激素、代谢与生理周期。 26:09 重新理解女性身体，顺应女性生理周期与激素波动，而非对抗身体，是高效塑形与维持健康的核心。 健康非短期冲刺，需在理解自身生理机制的基础上，实现可持续的塑形与内在平衡！ 56:23 与你的生理周期合作，科学适配，释放女性身体潜能！ 周期是优势而非阻碍：将月经周期分为三个阶段（早卵泡期、晚卵泡期、黄体期），根据激素波动调整训练强度，最大化效率，最小化损伤。 将女性生理独特性转化为竞争优势，而非需要克服的弱点。 67:00把健康的习惯变成你的日常，才会更好坚持。 建立积极、可持续的动机——从“知道”到“做到” 知己知彼，方能百战不殆；与身体合作，而非对抗，你每了解自己一分，就向着真正适合自己的方式迈进一大步。 将女性生理特性转化为优势，实现可持续的强健与自在。 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

本期播客的灵感源自于最近未来受到的一个困惑： 一个自诩中庸之道的人在职场遇到了不敢得罪人的两难以至于让自己深深陷于内耗 是中庸？还是乡愿，是真善良？还是老好人，是活在期待他们评价的坐标系里，还是以自我评价为标准的活着 相信很多女孩都遇到过类似的困惑，或者说这也是传统社会道德标准规训下大多东亚女孩都遇到过的心结 而我们讨论后发现： 人一旦活在他人的轨道上，就很难再找到自己的方向。 所以真正的成长，不是你学会了多圆滑， 而是你开始愿意承担：有些选择，本来就会让人不满意。 但那没关系。因为你终于在为自己的人生负责。 不得罪人，会让你看起来很好相处， 但只有对得起自己你才真正有立场站在这个世界上。 17:17 从“掩饰卡点”到“自我觉醒”：正视困境，打破内耗的生存法则 人生中的“卡点”并非阻碍，而是从适应世界到定义自己世界的转折点。 多数人习惯掩饰真实情绪，而真正的突破始于直面真实需求。 28:18 从“不得罪人”到“自我轨道”：打破他人评价体系，找回人生主动权 成长的定义：不在于不得罪人，而在于清醒地活在自我选择的轨道上，即使这意味着与部分人的期待背道而驰。 这种选择带来的内在力量，远超过短暂的“好评”。 42:41 中庸与乡愿：在“不得罪人”的迷雾中寻找真正的原则与智慧 “乡愿，德之贼也。”表面迎合所有人，实则无道德原则，是道德的破坏者。 喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。内心平和为“中”，表达恰当为“和”。 乡愿是一时的周全，中庸是一生的修养。 66:45 生活中的小善，或许是大恶：真善良 vs 老好人的本质与边界 无原则的善意实则是恐惧驱动的逃避，模糊了责任与边界，最终破坏真实关系与自我价值。 你可以善良，但不要做一个没有边界的、让自己委屈的老好人 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

本期我和未来聊出了一个挺反直觉的感受： AI不仅没让人变轻松，反而更累了。 以前觉得AI提效＝工作变少，现实却是门槛被拉低、任务随时可启动、多线程拉扯大脑，结果每个人都在不知不觉中“自愿”多干了更多活。 更麻烦的是，AI迭代太快、工具太碎，追着学的过程本身就成了新的消耗。 但聊到最后，核心落到了两样AI偷不走的东西：活人感和审美。 活人感就是那些不完美、有来路、带瑕疵的真实痕迹。 比如雕出“玲娜贝猪”的木雕大爷，比如跑完马拉松的晒痕，比如你敢跟AI说一句“滚”。AI可以模仿情绪，但它没有生命史，没有“以前”，也没有那种让人会心一笑的“反骨”。 审美则决定了你在无数个岔路口喊停、取舍、坚持的能力。AI能给你一百个方案，却永远不知道哪个方案“更对”——那个“更”字，就是你的判断力、你的风格、你的内在罗盘。 所以AI不是在逼你变成更高效的工具人，而是在逼你变得更像你自己。 所有套路化、可模板的东西都会被它做得更快更便宜，剩下真正有价值的，恰恰是你身上那些“不高效”“不精致”的活人味儿。 你不是内容，你是人。AI像一面镜子，帮你拨开迷雾，让你看见那个本来就挺特别、只是被标准答案遮住了的自己。 25:00 AI当下的疲惫经济学：不是“能做得更快”，而是“选择做得更少” 47:18 活人感决定不可替代性，审美决定判断力 66:56 审美决定了“什么是值得解决的问题”，而AI只能解决“已经被定义的问题” 72:30 审美决定了“何时停止优化”，而AI会无限逼近却永不满足 74:02 审美决定了“取舍的原则”，而AI只能给出权衡曲线 77:11 审美决定了“什么是风格的一致性”，而AI擅长模仿却无法忠于一个“自我” 80:04 AI像一面镜子，帮你拨开迷雾，让你看见那个本来就挺特别、只是被标准答案遮住了的自己。 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future

这一期，我在阿那亚和大家聊聊电影《我许可》 作为女儿，也是两个女孩的妈妈，这部电影让我第一次觉得：中国电影终于上高度了。它讲的不是什么惊天动地的大事，25岁的女老师许可，子宫息肉做手术被要求家属签字，母亲胡春蓉介入，让传统观念和新思想碰撞，母女在冲突中走向彼此理解。月经、处女膜、妇科检查、性教育……这些我们熟悉却很少公开谈论的日常，被它拍得细腻又轻盈。 为什么值得所有人看？因为它批判的不是“男人”，而是所有人身上的“规训”——那句“还没结婚就切子宫，以后怎么嫁人”，不是某个男人的声音，是一代代内化的集体观念；医院要求家属签字，不是医生的恶意，是一套默认“女性无法为自己负责”的陈旧制度。 电影最可贵的是没有制造男女对立。许可没有去骂医生，她做的是：坚持自己签字、推动学校性教育。她把矛头指向制度。 这一期，我也从电影延伸，聊了很多女性对于妇科检查的恐惧、女性疼痛为何总被轻视，以及我自己的生育损伤经历。最后我想说：你的被忽视可以被看见，你不需要为身体感到抱歉。每一步都很小，但足够多的女性说出“我不舒服”“这不合理”时，沉默已久的议题就会变成不可回避的公共声音。 12:26 今天这期是小小只一人单口，主要围绕电影《我许可》展开探讨与观看感悟！ 女孩身体边界、独立、性教育、月经羞耻、妇科病羞耻，以及母女代际冲突、传统观念与身体认知的差异。 影片不只讲女性，更是每个人都能看懂的成长与和解！ 33:48 从“女性故事”到“人的困境” 电影《我，许可》并未陷入“女性议题=男女对立”的叙事陷阱，而是将镜头对准更深层的社会规训系统 提供了一种超越性别对立的范式——不制造敌人，只改变规则；不划分阵营，只凝聚觉醒。 这或许才是女性议题最深刻的普世价值：所有人的自由，始于共同打破那堵名为“本该如此”的高墙。 65:21 公共事件转化为启蒙力量 它揭示妇科检查恐惧背后的三重枷锁——羞耻文化、工具暴政与社会惩罚，将个体困境升维为系统性批判。 真正的解放不在于“克服恐惧”，而在于改变制造恐惧的结构： 当医疗器械开始体贴女性身体， 当医生学会共情， 当社会不再将疾病与道德捆绑，女性健康才能从阴影走向光明。 这需要的不是隐忍，而是如许可般，用行动撬动系统的勇气。 70:01 母女从冲突到和解，本质是跨越代际的女性同盟建立：女儿引领母亲挣脱婚姻枷锁、重拾自我认同，实现双向救赎。 这一叙事虽具理想化色彩，却传递出关键启示——个体的微小觉醒能汇聚为公共议题的变革声浪。 当女性集体打破沉默，社会规训的陈旧地基终将被撼动！！！ ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future