第230期｜波音777飞行员 Alex Orr：跨洋航班之间的训练与两小时四十二分马拉松

驾驶波音777、每月多次往返欧洲，还能怎样安排马拉松训练？本期 The Marathon Podcast，请到美联航飞行员 Alex Orr，聊聊她如何在航班、时差和训练之间调整日程，以及从重新开始跑步，到跑出马拉松两小时四十二分、半程马拉松一小时十五分的经历。

Alex 会把高强度训练尽量安排在家，出勤期间以轻松跑为主。但航班延误、临时换班和身体疲劳，总会打乱计划。她分享了自己怎样设定训练边界、改善补给，以及利用连续休息的日子恢复。

这次对谈也谈到失去亲人后的低谷、暂别跑步，以及朋友、教练和队友如何帮助她找回热情。面对美国奥运会选拔赛资格这一目标，她正在学习：认真投入，也接受并不完美的过程。

### 本期看点

- **训练跟着排班调整：** 用工作日历安排跑量，通过换班争取集训和比赛时间。
- **重新找回跑步：** 从毕业后基本停跑，到首场马拉松三小时十六分，再到芝加哥和柏林的突破。
- **身体与心理的准备：** 回顾印第安纳波利斯和尤金两场未达预期的比赛。
- **一周训练怎么排：** 周三间歇、周五力量训练、周六带马拉松配速的长距离。
- **补给与恢复：** 训练后进食、机上轮休，以及出勤期间怎样看待手表的恢复提醒。
- **接下来的目标：** 备战十二月的加州国际马拉松，继续争取奥运会选拔赛资格。

### 节目中提到

Georgetown Running Club（GRC）、教练 Jerry Alexander、Steph Bruce、Nick Willis，以及 Tracksmith 女子跑步团队。

OTQ 指美国奥运会选拔赛参赛资格；CIM 指加州国际马拉松。

### 来源

[本期英文原节目：The Marathon Podcast 第230期](podcasters.spotify.com)