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0### 本期简介
比赛还剩很远，双腿已经疲惫，脑子里不断冒出“我撑不下去了”——面对这样的低谷，除了鼓励自己坚持，还能做些什么？
本期 Everyday 越野超马播客，主持人 Joe Corcione 结合恶水 135 英里赛、太浩湖 200 英里赛和 Cocodona 250 英里赛的个人经历，分享五个心理应对方法：提前接受比赛的困难、调整说出口的话、觉察并转换负面念头、用真实行动建立信念，以及把剩余赛程拆成眼前能完成的小目标。
节目也谈到，如何复盘一次退出经历，而不把它变成对自己的否定；为什么需要准备多种心理工具；以及如何利用手表的单圈距离，把注意力放回下一个补给站。最后，Joe 补充了一点提醒：别提前认定，接下来的状态只会越来越差。
### 章节
00:00 - 开场：越野超马中的心理挑战
02:06 - 恶水、太浩湖与 Cocodona 的低谷经历
03:52 - 没能坚持下来，不等于你不够坚强
06:15 - 一次 FKT 退出经历带来的反思
08:43 - Harvey Lewis 的启发：准备多种心理工具
11:25 - 方法一：提前接受比赛会很难
16:31 - 方法二：选择能支持自己的表达
22:29 - 方法三：觉察、区分并转换负面念头
32:50 - 方法四：用真实经历建立积极信念
42:54 - 方法五：把比赛拆成小目标
46:30 - 手表操作：单圈距离与手动计圈
49:51 - 额外提醒：给状态回升留出可能
51:55 - 回顾：在训练和生活中练习这些方法
### 可以带走的练习
- **提前准备多种工具。** 给自己准备几句有用的短句，也可以尝试幽默、音乐或观察周围环境；一种方法失效时，再换一种。
- **留意说出口的话。** 把“我不擅长爬坡”换成“我要尽力爬好这一段”，也可以先选择中性、具体的表达。
- **练习三个步骤。** 发现负面念头，提醒自己念头不等于事实，再把注意力转向当下能做的行动。
- **为信念积累依据。** 记录做得好的事、学到的东西和让自己自豪的行动，用具体经历支持自我信任。
- **只处理眼前的一段。** 目标可以是下一个补给站、一英里，或者前面的一棵树；完成后，再决定下一步。
- **尝试分段计圈。** 按节目介绍，在手表上设置“单圈距离”页面，关闭自动计圈，到补给站后手动计圈，让下一段从零开始显示。
### 节目摘句
05:25 - Joe Corcione：“心理韧性是一种可以学会的能力”
19:52 - Joe Corcione：“但说出口的话，要能给自己力量，至少也该是中性的”
52:47 - Joe Corcione：“当然，要有真实的事情作依据。”
### 资源与来源
- [本期原始节目：5 Mental Tactics to Get Through ANYTHING in an Ultramarathon (And Life)](podcasters.spotify.com)
- 节目提及人物：Harvey Lewis、Arlen Glick、Greg LeMond。
- 节目提及纪录片：《King of Moab》。
- FKT：路线最快用时纪录，本期以 Joe 的 Adirondack Mountains 四十六峰挑战经历为例。
