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33为什么明明很想瘦，也知道“少吃多动”，但减肥还是会一次次卡住？
从“我做不到”到“我能做到”，可能并非是我们不够自律，而是横着：错误的环境、压根就不适合的方法……
🎉 这期，我们请来陪上千人经历过减肥和生活方式调整的注册营养师赵兆，聊聊他见过的成功与失败，究竟有哪些共性？
还有节食、轻断食、低碳饮食、减重针……这些大家眼里的“减肥捷径”，能帮人迈过一道坎的前提是什么、又会有哪些代价？
我们还会聊到抗炎饮食、AI健康管理，以及一个减肥时很难回避的问题：如果宵夜和甜品是打工人忙碌生活里为数不多的快乐，健康和减肥一定要从戒掉快乐开始吗？🫠
听完这期，希望能为正在为减肥焦虑的你松一松绑：不必急着追赶最快的答案，真正重要的，是从此刻真实的自己出发，找到一条能够长久走下去的路。
【本期时间线】
先认识赵兆：从大厂裸辞，到陪上千人减肥
05:07 从身体亮起红灯到成为营养师，他和家人的生活发生了哪些变化？
10:52 从改变自己和家人，到服务上千人，他看到了哪些减肥共性？
减肥总失败，可能真不是你不够自律
14:14 “改变不了环境，就改变自己”，这句话为什么可能说反了？
16:13 不爱吃蔬菜、没空跑步……别死磕一种标准答案
19:09 高薪、时间和健康很难全都要，健康3.0提供了什么新思路？
减肥真有捷径，但你需要知道这些前提和代价
25:29 节食：掉发、失眠、暴躁……合适的方法 or 过度节食？？
27:14 轻断食：真的是一种可持续的生活方式吗？
30:28 低碳饮食：方法不适合自己时，身体和情绪会发出哪些信号？
32:24 减重针：能解决什么？不能解决什么？我们需要做什么？
抗炎饮食：减肥之外，我们到底在“抗”什么
44:27 减脂、身体炎症和抗炎饮食，究竟是什么关系？
AI管吃、营养师管人？健康管理工具该怎么分工
49:18 每顿饭都数字化，真能帮我们吃得更好吗？
50:18 AI能解决共性问题，哪些时刻还是离不开真人？
56:53 打卡、陪伴和游戏化，究竟能不能让人坚持下去？
减肥非得戒掉快乐吗？打工人的宵夜和甜品怎么办
59:08 下班后之后的外卖&宵夜：打工人的情绪性进食，有解法吗？
1:07:18 不压抑也能瘦：甜品也能吃，但怎么吃有技巧
1:10:01 本期带走一件事：先改变环境，允许偶尔跑偏，再把自己拉回来
【本期主播】
- 赵兆：注册营养师、二级公共营养师，获美国运动协会 ACE 认证，全平台百万粉丝的营养博主。拥有多年营养咨询经验，已陪伴上千名普通人经历减脂与生活方式调整。结合多年健康管理及减脂、抗炎饮食经验，主导研发了懒人减脂AI——番茄饮食，更强调从整体饮食结构和真实生活出发，帮助普通人少走弯路，重塑健康生活。
- Wes：小红书 7+w 粉丝健康科普博主，前ai风险机构投资人，健康穿戴发烧友，爱玩各种游戏，重度vibe coder天天琢磨着新东西
- 小袁：食品科学专业，科研背景，反反复复减肥多年淋过雨的过来人，再次重启减重计划，代表"普通人视角"的追问者
【赵兆老师往期的一些公开演讲和本期提到的资料】
“无痛健康生活金字塔”
3个技巧无痛重塑高品质人生：点文字跳转演讲页面
【下期预告】
预计在11月03日（周二）更新：双十一要来了，在考虑要不要入手一枚CGM前，这些跟血糖相关知识和误区需要先理清楚……👏下期节目：血糖&CGM深度解读（上）见～
【提示及免责声明】
本期节目内容仅为个人经历分享及探讨，不构成任何医学或营养建议，也没有任何医学推广，会有一些无法避免的敏感词，但无任何不良引导（审核老师高抬贵手🙏）。如有具体健康问题，请务必咨询专业医生、营养师、心理治疗师/心理咨询师。
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