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4本期我们的嘉宾是一位曾经的戍边战士，真刀真枪，出生入死的狙击手。
本期主播：喵儿姐、小妮儿
嘉宾：黑龙（原云南边防武警机动队特战队员、狙击手，现健身教练）
这位是黑龙教练，以下是他的经历：
“我曾经是云南公安边防部队机动队的特战队员，同时担任狙击手、机动特训教官，参与过边境缉毒与安保维稳相关任务。部队的经历，给我刻下了很强的纪律感，也打下了硬核的体能、格斗和应急处置的底子。
退伍之后，我转型深耕健身领域，在健身学院系统学习运动训练，考取了健身、运动康复、运动营养、少儿体适能、急救等一整套专业认证。先后在健身房担任私人教练，擅长一对一私教、功能性训练、小团体课，还有综合格斗教学。
除健身之外，我也做过私人安全防护、消防项目检查，同时也是蓝天救援队、红十字协会的一员。一边有特战实战经历，一边有科学健身训练的专业背景。”
黑龙曾在云南边境参加缉毒行动。绿皮火车硬座坐了三天三夜入伍，第一发实弹脱了靶，后来在考核里打出五发五十环。
他练过被人压进下水沟的横叉，背着重装一边吐一边跑，也体会过第一次追车时“身上真轻”的感觉。
本期我们和黑龙聊了狙击手的训练日常，也聊了缉毒任务里的卧底、缉毒犬和牺牲，以及退伍后的心理创伤。
我们聊到了聊了抑郁和身心健康，以及“不讲武德”的十八手。
节目里有些事他说“不能说”，我们就不问。能说的部分，已经足够让坐在安稳处的我们肃然起敬。
我们聊了什么
03:00 健身教练“黑龙”，原云南边防机动队特战队员兼狙击手
07:30 入伍：从东北坐三天三夜绿皮硬座到云南
11:30 新兵连：被班长当作骄傲
15:30 战术训练：雨季泥坑里连爬半个月
20:00 老山前线的联想，以及军营里的歌
23:30 “云南没有黑社会，只有武警三支队”
26:00 重装 5 公里只是热身，一边跑一边吐，三个新兵抱着哭
29:00 被三个老兵压进下水沟劈横叉
33:00 睡前各 100 个深蹲、仰卧起坐和俯卧撑
36:00 狙击手培训：跑 Z 字形有没有用
40:00 心理训练与使命感：立功和嘉奖
43:00 第一次真正出任务：举着警棍追车
56:00 步枪和冲锋枪
63:00 “黑龙十八手”
66:40 战友的应激反应：睡觉不能碰，一碰就弹起来搏斗
68:30 伤病：半月板、交叉韧带、腰椎
71:10 退伍后抑郁近两年
73:20 一次缉毒行动是怎么运作的：卧底传情报、作战方案、征用单位当指挥中心
76:10 牺牲与保密：不少人牺牲后不公开，出任务要戴面罩，防止毒贩家属报复
82:00 那次“子弹在头皮上飞过”的任务：他说不能说，我们就不追问
83:30 排查车辆：缉毒犬、新兵时闻过毒品、毒品为什么“闻起来很香”
86:00 嫌疑人从眼皮子底下泡了
88:00 无人机时代的感慨：开枪是严肃的事，要写报告、要捡弹壳
90:20 班长失恋好可怕
93:00 死肌肉有没有用
96:00 偷渡者穿拖鞋也能跑得飞快，一次押回上百人
99:30 铁砂掌、硬气功、头顶打钢板
102:30 防身与反霸凌：先学挨打、再学打人；了解“正当防卫”和“防卫过当”的界限
105:30 想和黑龙练的，欢迎在评论区留言
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感谢黑龙和他的战友们对我们的保护，祝我们能每晚都睡安稳觉。
