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注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利
栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书
主播：小凡
书名：《好心情手册》
作者：邵夷贝
出版：中信出版集团
内容简介
本期小凡从独自吃饭突然陷入低落的个人经历切入，分享邵亦斐的作品《好心情手册》。作者曾经历爆红后的网暴与情绪崩溃，借助积极心理学完成自我疗愈。这本书不灌输 “必须时刻快乐” 的鸡汤，而是提供一套可以上手的实操方法：靶心四维度评估、能量日记、三件好事、5 分钟启动法，帮我们找到情绪漏电的源头；同时聊社交内耗、建立边界、最低安全阈值与心理复原力。允许情绪起伏，不用强迫自己永远乐观，从小动作开始，慢慢学会照顾自己。
时间轴
00:00 开场引入，由独自吃饭的低落瞬间，引出邵亦斐与《好心情手册》这本书
02:41 核心认知：好心情不是一直快乐，接纳消极情绪，介绍靶心图与幸福持久度理论
05:36 实操工具：能量日记、三件好事、滋养清单，学习给自己补充心理能量
07:36 解决内在漏电：拖延、分心切换，5 分钟启动法、45 分钟工作法，休息是工作的一部分
13:05 社交内耗：讨好型社交的疲惫，沟通方法、社交脱敏，不必强求所有人喜欢自己
18:22 最低安全阈值与复原力：看清恐惧的底线，心理弹性不是硬扛，学会接纳与反弹
23:12 收尾感悟：这本书把心理学落地成小动作，社群介绍、赠书福利，助眠结束语
精选金句
好心情不是一种糕点，而是一种稳定，是情绪正常的波动状态。
很多时候令我们不开心的并不是消极情绪本身，而是我们对消极情绪的回避。
休息不是奖励，是工作的一部分。
情绪反馈的是一种未被满足的需求。
内向不是需要被纠正的缺陷，你不需要把自己改造成会来事儿的人。
精力不值得耗费在那些不喜欢我们的人的身上。
心理弹性并不是硬扛，是接纳、反弹、消化的能力。
你不需要完全的变好，就只需要尝试着对自己好一点点。
