《冥想入门第七课：身体扫描与慈心》

Om Shanti, shanti, shantih——平静，平静，内在的平静。

大家好，欢迎来到 JaneYOGA瑜伽行 的冥想入门频道。我是李老师。

在混乱的生活里，冥想不是为了让你变成一尊“无趣的佛像”，而是为了帮你夺回注意力，给自己一份温柔的善待。今天，是我们入门系列的第七课。

【内容提要】

主播：JaneYOGA瑜伽行 品牌创始人 李老师（瑜伽文化传播资深媒体人 / 国际资深专家培训导师）

所属专栏：《静心之门：瑜伽视角下的冥想入门课》EP.07

配套系列：《静坐革命：从焦虑到自在的21天》

前几节课，我们练习了呼吸的锚定，也尝试了初步的身体觉察。

今天，我们要做一次更深层的旅行——身体扫描，并由此走向慈心冥想。

很多人以为冥想是“什么都不想”，把念头消灭掉。但其实，真正的冥想是“觉察”。身体，是我们最诚实的情绪记录器。那些你熬过的夜、扛过的压力、积攒的焦虑，身体都悄悄替你记着。

现在，请找一个舒适的位置坐下或躺下。轻轻闭上眼睛。

先感受三次自然的呼吸。吸气……呼气……

不用控制呼吸的快慢，只是感受空气进出鼻腔的温度。

接下来，把注意力带到你的头顶。

想象你的觉察力像一束温柔的光，从头顶开始，慢慢向下扫描。

额头、眼睛、下巴、脖子、肩膀……

不需要去改变什么，只是去“看见”。

如果肩膀是紧的，就在心里说：“我看见你了，紧是可以的。”

如果胃部是酸的，就说：“我看见你了，酸也是可以的。”

顺着手臂、手掌，来到胸口和腹部，再到腰背、双腿，最后到双脚。

让呼吸带着放松的能量，流向身体每一个需要被照顾的角落。

【慈心祝福】

当你的心慢慢静下来，把手轻轻放在心口。

我们一起来做慈心冥想。在心里默念：

“愿我平安。”

“愿我健康。”

“愿我被自己温柔以待。”

把平时那些“我怎么又搞砸了”的自我苛责，替换成：“没关系，你已经尽力了。”

今天的练习就到这里。身体一直在和你说话，只是你太久没有认真听。

每天只需3到5分钟，听听身体的声音。

我是 JaneYOGA瑜伽行 李老师，Namaste. 我们下一课见。

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